Panik hujumiga qarshi yordam
Xavotirlar hujumlari aqliy, hissiy va jismoniy alomatlarning kombinatsiyasi bilan tavsiflanadi. Ushbu hujumlar odatda qo'rquv, asabiylashish va qo'rquv hissi bilan boshlanadi. Anksiyete hissi odatda intensivligida kuchayadi, chunki odam nafas qisilishi , yurak urishi, ko'krak og'rig'i , ortiqcha terlash, tinglash, silkitish va hatto ko'ngil aynish kabi somatik hislarni boshdan kechiradi.
Bu noqulay jismoniy alomatlar tez-tez qo'rqinchli fikrlar va his-tuyg'ular bilan kutib olinadi, masalan, hujum bir kishining nazoratini yo'qotishiga, aqldan ozib ketishiga, tibbiy favqulodda holatga tushishiga yoki hatto o'lishiga sabab bo'ladi. Vahima hujumi paytida, odamning o'zidan va haqiqatdan ajralib qolgan hissiyotlarni va derealizatsiya hissiyotidan o'tishi odatiy hol emas.
Xavotirlardan tashvishga tushganlarning ko'pchiligi alomatlar qachon urilsa, ular ustidan nazorat yo'q. Vahima buzuqligi bo'lgan insonlar uchun bunday hujumlar birdan ogohlantirmasdan yoki hech qanday sababsiz kelib turadi. Muayyan fobiyalarga ega bo'lganlar faqat o'ziga xos xavf-xatarga duch kelganda vahima qo'zg'ashlari mumkin, ammo bu qo'rqinchli ogohlantirishlar har doim ham oson kechmasligi mumkin.
Har qanday joyda yoki vaqtda hujumlar sodir bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, turli odamlar vahima qo'zg'olonlari orqali odamga sakrab o'tishga yordam berishlari mumkin. Biror kishiga bu murakkab alomatlar orqali sinab ko'rish va yordam berish juda chiroyli.
Ammo yaxshi do'stlar, oila va hatto butunlay begonalar yordam berishga harakat qilishlari mumkin, faqatgina hujumga uchragan odamga noto'g'ri narsa aytishadi.
Vahima hujumida kimnidir aytmaslik haqida ba'zi fikrlarni o'qing.
Faqat xotirjam bo'ling
Agar xotirjam bo'ladigan bo'lsa, vahima qo'zg'oloni uning alomatlari ustidan to'liq nazorat qilishni taklif qilayotganga o'xshaydi.
Haqiqatan ham vahima qo'zg'atuvchi odamni tinchlantira oladigan bo'lsa, u buni amalga oshirishi mumkin! Siz o'zingizni tinchlantirishga undashingiz uchun odamni qayta yo'naltirishga yordam berayotganingizni deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida uni faqatgina uning alomatlaridan ko'proq xabardor va o'z-o'zini anglashiga olib kelishi mumkin.
Og'zaki ko'rsatma berish o'rniga, vahima qo'zg'olonlarini boshdan kechirish uchun ko'p strategiyalardan birini foydalanib, odamni tinchlantirishga harakat qiling. Misol uchun, unga chuqur nafas olish , boshqariladigan tasvirlar yoki progressiv mushaklarning gevşemesi ( PMR) kabi bir damlama texnikasi orqali yordam berishingiz mumkin. Bunday metodlardan foydalangan holda, siz o'zingizni xavfsiz va tushunarli his qilayotganda uni yo'naltira olasiz.
Hech narsadan asabiylashingiz mumkin
Ehtimol, vahima qo'zg'oloni, shuning uchun tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini biladi. Vahima hujumidan o'tib, odamning parvozi yoki jangiga qarshi stressni keltirib chiqarmoqda, uning ongi va tanasi haqiqiy yoki his qilingan tahdidga tayyorlanmoqda. Agar u hech qanday xavf ostida bo'lmasa ham, u hujumni to'xtatib qo'yishi mumkin emas.
Insonning qo'rquvi asossiz ekanligini ta'kidlash, aslida faqat tashvish hissi oshirishga xizmat qiladi. Unga e'tibor qaratishning o'rniga, unga dalda berishga harakat qiling.
Ovoz beruvchi ovozni ishlatib, panikaga chalingan odamni siz uchun u erda ekanligingizni eslatib qo'ying.
Men buni qilolmadim, siz o'zingizni uyaltiryapsiz
Bu faqat haqiqatan ham beparvosiz izoh bo'lib kelmoqda. Ko'pchilik jamoatchilikda vahima qo'zg'ashni boshdan o'tkazishga majbur bo'lgandan o'zlarini xijolat qilmoqda, shuning uchun ham buni odamning xabardorligini oshirishga hojat yo'q. Shaxsni yanada shoshiltirish o'rniga, uning kuchini tasdiqlashga harakat qiling. Unga yordam berishi kerakligini va uning uyatiga hech narsa yo'qligini bilib qo'ying. U allaqachon kamsitilganini his qilishi mumkin, shuning uchun ijobiy bo'lib qolish juda foydali bo'lishi mumkin. "Siz bu ajoyib ishni qilyapsiz", "Siz bu erdan o'tasiz" yoki "Men sizlar uchun bu erdaman" kabi iboralar, vahimaga tushgan odamning bunday zaif davrda ko'proq ishonchga ega bo'lishiga ko'maklashish uchun uzoq yo'lga borishi mumkin .
Siz ortiqcha reaktsiyasiz
Bu bir nechta so'zlar vahima hujumiga duchor bo'lgan inson uchun juda katta umidsizlikka uchrashi mumkin. Noqulay belgilar bilan shug'ullanish uchun etarli darajada qiyin bo'lishi mumkin, ammo boshqalar vahima buzilgan odamning tajribasini minimallashtirishda qiyinroq bo'ladi.
Xavotirlar hujumlari haqiqiy simptomlar to'plamidir va uning nazorati ostida bo'lgan hissiy reaktsiyalar bilan aralashmaslik kerak. Vahima buzilgan odam ko'pincha bu hujumlarni qo'rqinchli deb hisoblaydi va unga nisbatan ta'sirchan bo'lgan odamga gapirib, uni tinchlantirish uchun qiyinlashishi mumkin.
Agar insonni qulay sharoitga qo'yishga harakat qilsangiz yaxshi natijalarga erishasiz. U boshqa joylardan tashqarida, toza havoga ega bo'lgan joydan tashqarida, yoki u erda kamroq chalg'itadigan va xavfsizroq bo'lishi mumkin bo'lgan joylarda bo'lishni yoqtirishi mumkin. Agar nima demoqchi ekaningizni aniq bilmasangiz yoki o'zingizni bir oz qo'rqib qo'ysangiz, vahima qo'zg'oloni pasayib ketganidek, uning tarafidan jimgina turing.