Hamkasbingizning yordami bilan siz SHni boshqarishingiz mumkin
ADD bilan shaxslar his-tuyg'ularini osongina ko'rsatishga moyildirlar. Odatda his-tuyg'ularini boshqarish qiyin kechadi, ayniqsa jahl kabi qiyin his-tuyg'ularga duch kelganda. Biror kishi his-tuyg'ularini nazorat qilish va his-tuyg'ularini tartibga solishda muammo tug'dirsa, u juda tez xafa bo'ladi, qisqa muddatli, tezkor va oldindan aytib bo'lmaydi.
Zilni nazorat qilishdagi muammolar bilan birlashib turadigan qiyinchiliklarni boshqarish katta zarbalarga sabab bo'lishi mumkin.
Bu, albatta, munosabatlarda juda ko'p stresslar va his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, chunki ADD qo'shuvchining hamkori / turmush o'rtog'i ko'pincha bu portlashlarning boshini ko'taradi. Ko'pgina sheriklar, ular keyingi jismning qachon sodir bo'lishini bilmasliklari sababli ular aloqada tuxum qobig'ida yurishayotganini his qilishadi.
G'azabing ustidan nazorat olish uchun maslahatlar
- Birinchi qadam jahl siz uchun muammo ekanligini tan olishdir. Ushbu muammoning echimi uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Agar siz o'zingizning yoki o'zingizning g'azabingiz uchun boshqalarni ayblash naqshiga tushib qolgan bo'lsangiz, buni qilishni to'xtatish uchun ongli ravishda harakat qiling. Aksincha, yaxshi kayfiyatda bo'lganingizda va ochiq fikr va suhbatda hamkoringiz bilan birga o'tirish. Muammoni echimsiz, hal etishga yo'naltirilgan tarzda murojaat qiling.
Siz xatolar qilganingizni tan olganingizdan so'ng, siz sherikingizning og'rig'iga sabab bo'lganingizni his qilishingiz mumkin. Tuyg'ularingizni hamkoringizga etkazing. Kechirasiz va kechirimlilikni ayting. O'zaro munosabatlarni yaxshilash rejasi bilan oldinga boring.
Qarsaklar bilan muloqot qilgan paytlaringizdan xabardor bo'ling. Sarcasm boshqalar bilan muloqot qilish uchun g'azablangan va kamsitadigan yo'ldir. Tushkunlikka tushgan sharhlarning zararli ekanligini tushunib, his-tuyg'ularingizni yanada mos ravishda ifodalashga harakat qiling. Bu haqda sherikingiz bilan ochiq gaplashing. Agar sizning sherigingiz soxta bo'lganingizdan so'ng, u bu masalada juda ko'p gapirishi mumkin. Agar so'zlashuvlar sizning suhbatlaringizga kirsa, sherikingiz buni darhol ko'rsatishi kerak. Apologizatsiya qiling va sarkastik izohlarni yo'q qilish ustida ishlashni davom eting.
Jahl tuyg'ularini qo'zg'atadigan tetiklar ro'yxatini tuzing. Ushbu tetikleyicilerden ko'proq xabardor bo'lish, tuyg'ularingiz juda kuchsiz bo'lishidan oldin tormozlarni aralashish va tormozlash uchun sizga yordam beradi, siz qaytmaslik nuqtasiga erishasiz. O'zingizni tekshirishga xalaqit beradigan atrof-muhit omillaridan xabardor bo'ling, masalan, charchoq, ochlik, ortiqcha yuklarni rag'batlantirish va boshqalar.
Jahlingizning jismoniy belgilaridan xabardor bo'lish muhimdir. Jahlni qoqib boshlaysizmi, siz jag'ingizni yopishmoqchisiz? Sizning yuragingiz tezroq urayotganini his qilasizmi? Sizning nafasingiz tezroq va tezroq bo'ladimi? Yuzing issiq bo'lib qolarmi? Quloqlarni yoqib yuboradimi? Jahl nima bilan mashg'ul? Vujudingizdagi bu reaktsiyalarni his qilganingizda, ular sizning oldingizga chiqish va ochish vaqti kelganligini sizlarga ko'rsatadi.
To'xtang va chuqur nafas oling ... yoki aslida bir necha sekin, chuqur nafas oling. Qorin bo'shlig'idan nafas oling (ko'kragingizdan emas), so'ngra o'pkangiz bo'sh bo'lmaguncha barcha yo'llar bilan nafas oling. Meditatsiya kabi qo'shimcha relaxaj usullarini bilib oling va amalda qo'llang va o'nga sekinlik bilan hisob-kitob qilsangiz, ular sizni boshqarmasdan oldin his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga olishga yordam beradi.
G'azabing ostida bo'lgan his-tuyg'ularni anglashni o'rganing. Ba'zan biz jahl bilan munosabatda bo'lganimizda, aslida sharmandalik, og'riq, xafagarchilik, umidsizlik yoki qayg'u kabi o'zimizni his qilayotgan boshqa sezgir his-tuyg'ular mavjud. G'azabni ifodalash, bu yanada murakkab his-tuyg'ularni qayta ishlashdan ko'ra xavfsizroq bo'lishi mumkin, lekin agar biz bu boshqa his-tuyg'ularga duch kelmasak, ular shishani davom ettirmoqda va hal qilinmay qolaveradi.
Ba'zida stimulyatorlar bezovtalanishga hissa qo'shishi mumkin. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Va nihoyat, hech bo'lmasa, siz ham, sherigingiz ham ADHD davolanishga jalb qilinganligiga ishonch hosil qiling. DEHB sizning munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ikkala usuldan ham xabardor bo'lsangiz, siz tavsiya etilgan davolash usullarini qo'llashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zaro kurashish, muloqot qilish va o'zaro bog'lanish uchun muvaffaqiyatli strategiyalarni ishlab chiqish va amalga oshirishingiz mumkin.
Qo'shimcha ma'lumot:
- Og'zaki munosabatlarni takomillashtirish
- Tinglash ko'nikmalarini takomillashtirish
- Jinsiy haydovchiga ADDni qo'shish mumkinmi?
Manba:
> Maykl T. Bell. Siz, sizning munosabatingiz va ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002 yil.