San'at terapiyasi o'z sohasi bo'lsa-da, siz ijodiy tomoningizni ifodalash va stressni kamaytirish va his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanish uchun chizilgan qobiliyatlarni namoyish qilish uchun san'atning afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin. O'ylaymanki, ko'pchiligimiz bu kabi tabiatni bolalarday bilishimiz mumkin: deyarli barchamiz haykaltaroshlik (o'yin-xamir bilan), nimadir (barmoq bilan), yoki chizilgan (bo'yoq va boshqa materiallar bilan) bezashni bilishadi.
Biroq, vaqtni o'ldirish vaqtida tasodifiy to'siqlar yaratishdan tashqari, agar siz ko'pchilik kabi bo'lsangiz, o'zingiz kabi san'at bilan o'zingizni ifoda eta olmaysiz. Siz san'atni yaratishda "yaxshilik" deb o'ylamasligingiz mumkin, yoki siz o'zingizning vaqtingizga munosibdir deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin san'at ashaddiy o'yin-kulgiga aylanadi, hatto o'zlarini san'atkorlik nuqtai nazariga mos kelmaydiganlar uchun. O'zini san'atkor deb hisoblamaganlar uchun san'at juda katta stressni yo'qotish vositasidir.
San'atning afzalliklari
Klinik sanat terapiyasining samarali bo'lishining sabablaridan biri san'atni chizish va yaratish san'ati sizni stressni bir nechta usullardan xalos etishga yordam beradi. Nima uchun san'atni yaratishda ma'lum bir mog'orga mos kelmaydigan siz uchun ajoyib g'oya bo'lishini ko'rish uchun o'qing. San'at yaratishning ba'zi usullari stressni engillashtirishi mumkin:
Ajratish
Chizmachilik va san'at sizga kamida bir necha daqiqaga to'g'ri keladigan narsalar haqida o'ylashingiz mumkin.
Yaratishga qaratilganingizda muammolaringizni tushunish qiyin va sizning muammolaringiz siz bilan qolsa, siz ularni yaratilishingizga qo'sha olasiz. Va sizning eskizlaringizga kirib borganingizdan so'ng, siz yana muammolarni hal qilish uchun aniqroq bir boshga ega bo'lishingiz kerak.
Oqim
Mutaxassislarning aytishicha, biz uchun juda foydali bo'lgan "oqim" deb ataladigan muayyan sifat mavjud.
Bu, yaqinda meditatsiya holatida bo'lish uchun biror narsa bilan to'la mashg'ul bo'lish holatiga ishora qiladi. Bu sizga meditatsiya foydasining ko'p qismini beradi va siz tugallangandan so'ng sizni kamroq ta'kidlaydi. Yozish va hatto bog'dorchilik kabi ijodiy faoliyatni amalga oshirayotganingizda "oqim" ni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz uni rasmdan olishingiz mumkin.
Self-Care
Faqatgina sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish sizning hayot tarzingizda ko'proq muvozanat hissini uyg'otadi. Ba'zan, barcha hayotiy mas'uliyat bilan, biz "past vaqt" va o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerakligini unutamiz. Xobbiga bag'ishlangan muntazam ravishda bir necha daqiqalar davom etsangiz, bu sohada sizga kerak bo'lgan narsalar haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin. Va chizilgan chizilgan rasmni ko'rsatish uchun sizga yaxshi (yoki hech bo'lmaganda qiziqarli) narsalar qoldirib ketishning qo'shimcha foydasi bor!
San'atning boshqa izlanishlar samarasi va stressni bartaraf etish uchun ijodiy ifodalar haqida ko'proq ma'lumot oling.
Stressni bartaraf qilish uchun o'zingizni Art Therapy qiling
Stressni yo'qotish uchun chizilgan harakatdan foydalanishning eng sevimli usullaridan biri - eskizni saqlash. Sketchbookni saqlab turish jurnalistikaning bir shakli bo'lishi mumkin, va u kattaroq, ijodiy va stressdan xalos bo'lishi mumkin. Shaxsiy sanat terapiyasi va stressni boshqarish uchun jurnalni quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:
Shaxsiy his-tuyg'ularingizni chizish
Sizning hayotingizda mavjud bo'lgan narsalar bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularingizni tasvirlaydigan rasmlarni eskizlar, bu sizni hozirgi stressni keltirib chiqaradi. Agar bu sizning fikringizning orqa qismida bo'lsa, bu sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash usullari bo'lishi mumkin, bu esa o'zlarining olib boradigan stresslarini qisqartirishi mumkin.
Qadimgi stressni qayta ishlash
O'zingizning his-tuyg'ularingizni va davolanishingizni amalga oshirishning bir yo'li sifatida o'tgan stressli voqealar bilan bog'liq tuyg'ularni ifodalovchi mavhum rasmlar. Bu jurnalni yozishning bir shakli bo'lishi mumkin, lekin so'zlarni kiritish kerak bo'lmagan g'oyalar va his-tuyg'ular bilan yanada qulayroq bo'lganlar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Sketch kunini saqlang
"Dream sketch jurnali" ni saqlang va eslashni yoki yaxshiroq tushunishni xohlayotgan orzulardan sketchlarni yozing.
Siz shuningdek, "Minnatdorchilik sketch jurnali" ni o'zingizning hayotingizda minnatdormiz. Siz yaratadigan va zavqlanadigan turli xil eskiz kundaliklari mavjud.
Hayotda go'zallikni yozib oling
Hayotingizda chiroyli deb hisoblagan narsalaringizning eskizlar jurnalini saqlang. Siz sevgan kishilarning yuzlarini, sizni tinchlik keltiradigan joylarni yoki boshqa go'zallik qismlarini chizish. Eskiz jarayoni katta stressni engillashtiruvchi vosita bo'lishi mumkin va sizning ijodingizni qayta ko'rib chiqish kelajakda sizga tinchlik keltirishi mumkin.
Boylik kitoblarini yoqing
Ommabop bo'lgan taniqli rangbozlik kitoblaridan zavqlanishni boshlang, ular ayniqsa badiiylikni his qilmaydiganlar uchun qulay bo'lishi mumkin, ammo oson, chiroyli va stresssiz rasmlarni yaratishni xohlaydi.
Stressni yo'qotish uchun kundalik hayotingizda san'atdan foydalanish uchun ko'proq fikrlarni toping.
Manbalar:
Bell, Xlo E .; Robbins, Steven J. (2007). San'at ishlab chiqarishining salbiy kayfiyatga ta'siri: Randomize, boshqariladigan sinov. Art Therapy: Amerika San'at Terapiya Jamiyati jurnali , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. ijobiy psixologiyada astar. Nyu-York: Oksford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Seris, S. (2012). Mandalalarni bo'yashni tashvishga solingmi? Replikatsiya o'rganish. Art Therapy: Amerika San'at Terapiya Jamiyati jurnali, vol. 29 (2), 87-92.