Qulay bo'ling, rohatlang!
Zarur bo'lganda qulay holga kelishi va imkoni boricha qulay holatda bo'lish qobiliyatlari transformativ bo'lishi mumkin va sog'liq uchun sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Buning sababi shundaki, surunkali stress holatida yashash - uzoq vaqt davomida fizyolojik jihatdan stressni saqlab qolgan holda, tanangizning yengillikka javob berishini istisno qilish salomatlikni salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin.
Osonlik bilan osonlik bilan o'rganishni va osonlik bilan sog'lom va zavqli hayotni olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, tez va osongina bo'shashishning bir qancha oddiy usullari mavjud. Ularning har biri o'z noyob foyda keltiradi, shuning uchun siz chimildiqda tinchlanish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli usullarni bilish yaxshi. Mana mening eng yaxshi tavsiyalarim:
Nafas olish mashqlari
Nafas olish mashqlari tez va osongina qulay holga kelishi mumkin bo'lgan ajoyib uslubdir. Ularni har kim xohlagan joyda, xohlagan vaqtda amalga oshirishi mumkin. Sizning nafas olishingizni, diafragma ichidan nafas olishingizni va hatto nafas olishni ishlatishni sekinlashtirmoq, tanangizni va ongingizni tinchlantirish uchun nafas olish mashqlaridan foydalanish usullari. Sizni boshlash uchun oddiy nafas olish mashqlari .
Meditatsiya
Meditatsiya - bu juda eski, tasdiqlangan strategiya bo'lib, u yanada qulayroq. Sharqda asrlar mobaynida ommabop bo'lgan G'arbda so'nggi yillarda mashhurlikka erishish juda yuqori bo'ldi, chunki tadqiqotchilar ilmiy tadqiqotlar davomida isbotlangan foydalarni topdilar.
(Bu erda meditatsiya foydalari haqida o'qing.) Meditatsiya qiyin emas, lekin u amaliyotga ega. Yaxshiyamki, muntazam amaliyot har bir mashg'ulot vaqtida va undan keyin o'zingizni xotirjam his qilishingizga ko'maklashadi va vaqt o'tishi bilan yuzaga keladigan yangi stressga nisbatan kam reaktiv bo'lishga yordam beradi. Bu erda sinash uchun asosiy meditatsiya .
PMR
Progressive Muscle Relaxation yoki PMR - tezda bo'shashish usullaridan biri. Bu usul, mushaklarni boshdan oyoqqa (yoki oyoqdan boshgacha) muntazam ravishda tortish va taskinlashni o'z ichiga oladi, shu bilan birga kuchlanishni yumshatadi va gevşeme javobida boshlanadi . Amaliyot bilan bu texnika bir necha soniyalarda jami-tana gevşemesine imkonini beradi. Bu oson! Bu sizni tez-tez bo'shashib qolish uchun kamroq ma'lum bo'lgan, lekin juda samarali usul bilan yaxshiroq tanishish uchun Progressive Muscle Relaxation haqida batafsil ma'lumot.
Ko'rishlar
Tana jismonan aql tomonidan yaratilgan tasvirlarga ta'sir qilganligi sababli, ingl. Ko'rinishlar toza bo'lishning samarali shakli bo'lib, oddiy va qiziqarli bo'ladi. Ko'pchilik, ko'plab turli ko'rinishlarga ega bo'lib, o'zingizni yanada qulay his etishingiz va tanangizning stress ta'siriga qarshi harakat qilishingiz mumkin. Dam olish joyida o'zingizni tasavvur qilishingiz mumkin, stressli stsenariydan ijobiy natijalarni tasavvur qilishingiz yoki sodda qilib, tanangizni har bir nafas bilan tark etishingiz kerak. Sizni boshlash uchun yaxshi nafas olish belgisi .
Yaxshi kulish
Kulgi sizning tanangizdagi zo'riqishni bo'shatish va aqlingizni yaxshi joyga tushirishning ajoyib, tabiiy usulidir, shuning uchun stresserlaringiz ham shunday ko'rinmaydi ... stress- ful .
Vaqtingiz bo'lsa, chin dildan chiroyli, kulgili kino ko'rishni yoki kulgili bir kitobni o'qishni tavsiya qilaman. Ammo, sizning rejangizda vaqt yo'q bo'lsa, odatdagi kun davomida faqat hazil hisini saqlab qolish sizni xotirjam saqlash uchun juda oz yordam beradi. Kulgi afzalliklari haqida ko'proq bilib oling va hazil hissiyotini saqlab qolish uchun ushbu strategiyani ko'ring va siz allaqachon foydalanmasangiz stressni engillashtiradigan ajoyib yangi vositaga egasiz.
Perspektivni o'zgartiring
Sizning stressoringizdan emas, balki sizning stressingizdan emas, balki sizning ularga javobingizdan kelib chiqadigan narsalarning ko'pi).
Ayniqsa, sizning stresserlaringizning ta'vilini , shuningdek, ular bilan ishlashga bo'lgan yondashuvingiz voqealarni o'zlarini ko'proq (yoki kamroq) stressli his qilishlari mumkin. Yaxshiyamki, turli xil hayotiy sharoitlarni tanlay olmasangiz ham, siz turli fikrlarni tanlashingiz mumkin. Tushkunlik sharoitida bo'shashib qolish uchun yaxshiroq nuqtai nazarni qo'lga kiritish uchun bir nechta "fokuslar" mavjud: avvalo, vaziyatni muayyan jihatlarini talqin qilib, o'zingiz shubhalarni bartaraf etadigan tarzda fikrlash tarzini qabul qilishingiz mumkin. Bundan tashqari siz o'zingiz tushunganingizdan ko'ra ko'proq kuchga ega bo'lishingiz mumkin ( ichki ta'sir doirasi deb ataladigan, stressni his qilishni ham biladigan), so'ngra yangi echimlarni qidirib topishingiz mumkin. Nihoyat, siz o'zingizni o'zingizni juda salbiy fikrlash bilan sabotajlamaysiz va bu keng tarqalgan buzuq fikrlarni o'qishingiz yoki bilish buzilishlarini o'qishingiz mumkinmi? Agar shunday bo'lsa, siz ulardan xabardor bo'lib, bunday fikrlashni yo'q qila olasiz.
Davomi Amaliy ishlarda mo''jizalar!
Qanday strategiyalardan foydalanmasligingiz, ularni amalda qo'llashingiz va ularni tez-tez ishlatishingiz mumkin, va siz ancha sog'lom turmush tarzini saqlab qolishingiz mumkin. Agar siz stressni va stressni kuchaytirish usullarini muntazam ravishda o'rganishni davom etsangiz stressni boshqarish bo'yicha harakatlaringiz eng samarali bo'ladi. Ushbu stressni boshqarish manbalari bundan buyon sizning hayotingizda stressni boshqarish uchun sizga yordam beradigan ma'lumot va yordamni topishingizga yordam beradi.