O'zingizning asl haqiqatingizni qadrlash va o'tmishdoshlaringizga qaytish
Zaiflikdan qo'rqish, ehtimol, hamma uchun eng keng tarqalgan qo'rquvlardan biri. Mening klinik tajribamdan foydalanib, ushbu muhim hissiy muammolarni tushunish uchun men qanday usullarni qo'lladim.
Ochiqlikdan o'zingizni yopish uchun
Kichik bolalar ekanmiz, biz ochiq va erkinmiz, boshqalarni boshqalar bilan baham ko'ramiz. Biz o'sgan va etuk bo'lsak, bu dunyo juda achinarli joy bo'lishi mumkinligini bilib olamiz.
Biz hamma narsani biz tomonda emasligini bilamiz va barcha holatlar bizning yo'limizga bormaydi. Vaqt o'tib, biz o'zimizni himoya qilishni o'rganamiz. Biz qalblarimiz atrofida devorlarni quramiz, biz o'zimizga o'zimizni ishontirishga harakat qilamiz, bizni hech qachon yoqtirmaydigan odamni sevmasligimiz va biz rad etish san'atida amal qilishimiz mumkin. Yana ham yomoni, biz o'zimiz haqida salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni inobatga olib, ichki tasavvur qilishni boshlaymiz. Hayotning og'rig'iga javoblarni izlayotganimizda, biz ular uchun mas'uliyatli ekanimizga ishonamiz.
Ikkala tomonni o'ynash: o'zingizni zarar etkazuvchi harakatlar bilan himoya qiling
Ushbu qadamlar oddiy va tabiiy bo'lsa-da, ular o'zlarini mag'lubiyatga uchratishadi . O'tgan xatlardan o'rganish va har doim shaxsiy o'sish uchun harakat qilish muhimdir. Biroq, o'zingizning kechiktirishingizni kechirishni o'rganish juda muhimdir. O'zingiz qilgan xatoga qarshi o'zingizni mag'lubiyatga uchragan holda, boshqalarning xatolarini, hatto yomon xatti-harakatlarini kechirasizmi?
Xuddi shu tarzda, devorlarni qurish sizni tezda chekinishi mumkin bo'lgan xavfsiz makonni yaratadi, biroq u har ikki yo'nalishda ham energiya va muhabbat oqimini bloklaydi. O'zingizning hissiy mudofaalaringiz orqasida qolib, ijobiy his-tuyg'ularni va salbiy narsalarni bera olmaysiz. Bu, o'z navbatida, ko'pchilikni alohida va yolg'iz his qilishlariga olib keladi.
Bundan tashqari, zaiflikdan qo'rqish ko'pincha odamlarni bevosita boshqalarga og'riq keltirishi mumkin. Bunday qo'rquvga ega insonlar, ko'pincha boshqalarni qo'lida ushlab qolish uchun yaxshi usullardan foydalangan holda, ko'pincha "shafqatsizlar" bo'lib qoladilar. Ba'zilar qasddan ish, maktab yoki boshqa faoliyatga dafn etiladi. Ba'zilar, dastlabki belgida, munosabatlar jiddiylashib borayotgani yo'qoladi. Shunga qaramay, boshqalar pushaymonlik va tortishish uchun raqsga tushishadi, faqat potentsial sherikni jalb qiladilar, faqat boshqa odam yaqinlashganda hissiyotlarni tortib olishadi, so'ngra o'sha odamni masofadan uzoqlashtirib, qayta tiklanadi.
O'zingizni kechirishga o'zingizni ehtiyot qiling
Zaiflikdan qo'rqish, oxir-oqibatda , rad etish yoki tashlab yuborish qo'rquvi hisoblanadi . Siz bundan oldin qayg'urgansiz, shuning uchun yana qayg'uga duchor bo'lish xavfini kamaytirishga harakat qilasiz. Biroq, potentsial zararni kamaytirishning eng yaxshi usuli - devorlarni qurish yoki o'z-o'zidan tuzilgan nazorat ro'yxatiga ko'ra harakat qilish emas. Buning o'rniga, eritma qarshi-intuitivdir. Zaiflik qo'rquvi bilan kurashish uchun, avvalo, sizning butun insoniyatni sevish va qabul qilishni o'rganishingiz kerak.
O'zimizni sevish - hozirgacha yuz beradigan eng og'ir darslardan biri. Hammamizda kamchiliklar, nomukammalliklar, xijolat tortadigan hikoyalar va o'tmishdagi xatolarimiz unutiladi.
Biz xavfli, noqulay va umidvormiz, ba'zi narsalarni o'zgartirishimiz mumkin. Bu inson tabiati. Ammo bu hiyla-nayrang, har bir kishi bunga o'xshash his etishi kerak. Juda qanchalar muvaffaqiyatli, qanchalar go'zal va mukammal inson paydo bo'lganda, u xuddi shunday noqulaylik, ishonchsizlik va o'zidan shubhalanishga ega.
Nomukammallikni kiyinish
O'zingiz biladigan eng dinamik odamni, har doim nima deyishni yoki qiladigan narsani biladigan, har qanday vaziyat uchun mukammal kiyimga ega bo'lgan va bir vaqtning o'zida metroda turgan vaqtida chaqaloqni va portfelini jodugini oladigan kishi haqida o'ylab ko'ring. Yoki u soqov bo'lganda nima desa bo'ladi? Qo'rqmaysizmi?
Agar u sizni qoqib yuborsa-chi? Bu kechirim topolmaysizmi? Albatta yo'q. Boshqalarning nomukammalligi, yaxshi kunlar va yomon kunlar borligini, ularning kamchiliklari, ko'r-ko'rona nuqsonlari va zaif nuqtalari borligini tushunasiz. Lekin bu sizni eslayotgan narsa emas. Ularning g'alabalari va yorqin daqiqalarini, sevgi va nurni eslaysiz. Xo'sh, nima uchun o'zingizga boshqacha munosabatda bo'lishingiz kerak? Nimaga osongina va tezda boshqalarni kechiradigan narsalar uchun o'zingizni mag'lub qilasiz? Nima uchun boshqalar sizni hukm qilgandan ko'ra, sizni yanada qattiqroq hukm qiladilar deb o'ylaysiz?
O'zingizni qanday sevishingiz kerak
O'zingizni sevishni o'rganish uchun o'zingizni butun inson, nuqson, nomukammallik va barchaning tan olish yo'li bilan boshlang. O'zingizning o'tgan xatolaringizni o'zingiz qabul qiling va o'zingizni bag'ishlang, lekin ular sizning hozirgi yoki kelajagingizni aniqlay olmaganligini tushunib oling. O'zingizning sezilarli darajada zulm o'tkazganingizni his etadigan har bir kishidan uzr so'rang va keyin davom eting. O'zingizni kechiring. Oldinga borib, bir necha oddiy haqiqat bilan yashashga harakat qiling:
- Siz muhimmisiz: Jorj Bailey kabi "bu ajoyib hayot", siz mavjud bo'lgan oddiy haqiqat tasavvur qilishdan tashqari, qattiq ta'sir ko'rsatadi. Sizning hayotingiz qanday ta'sir qilganini va qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini aniq bilmasligingiz mumkin, lekin u erda hammasi bir xil.
- Qorong'u tomoningni quchoqlang: sizning xatolaringiz sizni inson qilib qo'ymaydi, balki boshqalarga yordam berishda sizga yordam berish uchun ko'plab tajribalar beradi . Yaxshi o'tmishingizdan foydalanib, butun o'zingiz bilan bog'lanishning eng kuchli yo'llaridan biri.
- Sizning qadringizni isbotlashga harakat qiling: Insonlar, ayniqsa zaiflik qo'rquvi bilan shug'ullanadiganlar, doimo biz qanchalik qadrli ekanini ko'rsatishga harakat qilamiz. Biz tashvishlanmasak, odamlar bizga g'amxo'rlik qila olmasligidan tashvishdamiz. Hech shubhasiz, biz befarqlik bilan so'rayapmiz: biz kimligimizga emas, balki nimani berishimiz mumkinligini biladigan odamlardan iborat. Buni aylantirish uchun hamma narsaga hamma narsa bo'lishga intilishdan ko'ra, eng qimmatbaho sovg'ani taqdim eting. Bu siz boshqalarga yaxshilik qilishni to'xtatishingizni anglatmaydi, balki qo'rquv va o'zini o'zi hukm qilishdan ko'ra sevgi asosida qurbonlik qilishni anglatmaydi.
Zaiflikdan qo'rqish
O'zingizni qabul qilishni va o'zingizni yaxshi ko'rishni o'rganganingizda, haqiqiy zaiflikni ko'rsatish osonroq va osonroq bo'ladi. Agar o'zingizning qadr-qimmatingiz kuchli bo'lsa, unda siz boshqalarni belgilashingiz yoki sizga yordam berishingiz kerak emas. Sizga hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lganlar va sizlarga yaxshi munosabatda bo'lganlarni jalb qilishingiz mumkin.
Biroq, bu erdan bu erga borish hech qachon oson emas. Ayniqsa sizning qo'rquvingiz chuqur va uzoq muddatli bo'lsa, professional yordam kerak. Aksariyat odamlar hurmatli aql salomatligi sohasidagi mutaxassislarning maslahatiga muhtoj, boshqalari esa ruhiy maslahat bilan shug'ullanishadi. Siz tanlagan yo'lingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, zaiflikdan qo'rqishdan ozod bo'lish haqiqatan ham hayotni o'zgartiruvchi tajriba.
Manba:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. (1994). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (4-chi adabiyot) . Vashington, DC: Muallif.