Maqola ishlatish muammolarini baholashning 5 ta yo'li
Generalized Anxiety Disorder (GAD) ga xos bo'lgan tashvishlarni boshqarishni o'rganish - vaqtni salbiyroq tushunish, salbiy e'tiqod va taxminlarga qarshi kurashish , nafas olish / gevşeme texnikasi va hayot tarzingizga ehtiyotkorlik qo'shib, ba'zan qo'rqinchli yoki zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin. Shu sababli GAD va boshqa tashvishlanish bozuklukları bo'lgan, shuningdek, past sifatli stress bilan og'rigan, ichkilikka, sigaretka yoki rekreatsion dori bilan shug'ullanib, «chekka olish» yoki «bug'ni puflash» foydalanish .
Biroq bu moddalarni tashvish bilan engish uchun (masalan, "o'z-o'zini davolash") ishlatish paradoksal ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Boshqacha aytganda, tashvishga tushgan yoki tashvishga tushgan narsalar sizning tashvishlaringizni dori-darmonning bevosita biologik natijasi sifatida yoki moddaning boshqa oqibatlari oqibatida yomonlashtirishi mumkin. Anksiyete kasalliklari bilan og'rigan kattalardagi tadqiqotlarga ko'ra, spirtli ichimliklarni yoki dori-darmonlarni tashvish belgilarini bartaraf etish uchun sizni butunlay tarqalgan modda ishlatish buzilishi xavfini tug'dirishi mumkin.
Tashvishlarni boshqarish uchun spirtli ichimliklarni va boshqa moddalarni ishlatishingiz haqida qayg'urishingiz kerakmi?
Maqola qo'llashni baholash uchun quyidagi 5 usul mavjud:
- Faktlar biling. Bir yoki ikki hafta mobaynida moddani qo'llashni kuzatib boring. Qachon, qaerda, nima uchun va kim bilan birga moddalarni ishlatayotganingizni, shuningdek, siz va qancha foydalanayotganingizni yozing. Agar moddalarni ko'p miqdorda sarf qilsangiz (yoki ularni olishga harakat qilsangiz), agar siz ularni yakka holda ishlatsangiz (va / yoki boshqalardan yashirgan bo'lsangiz), ijtimoiy jihatdan muntazam ravishda boshqalardan ko'proq ichasiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringiz haqida ma'lumot berishingiz yoki o'zingizning moddiy vositalaringizdan foydalanishda o'zingizni qidirib topolmasangiz, u holda ogohlantirishga sabab bo'ladi.
- Sabablarini tushunib oling. Nima uchun odatda giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni ishlatishingiz mumkin. Xavotirlikni, g'am-tashvishlarni yo'qotishni yoki uyatchanlikka qarshi turish kerakmi? U psixologik yoki jismoniy og'riqlarni engillashtiradimi? Yaxshi vaqt o'tkazishning yagona usuli yoki eng yaxshi usuli deb hisoblanadimi? Agar ushbu savollarning har biriga javob "ha" bo'lsa, siz o'zingizning modda ishlatishingizning funktsiyasini yoki maqsadini va uning tashvishlanish buzilishingiz bilan qanchalik bog'langanligini tushunishga kirishasiz.
- Bu sabablarga tanqidiy baho bering. Moddaning maqsadini aniqlaganingizdan so'ng, (1) giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki ishlatmaslik asl maqsadga erishishingizga yordam beradi, (2) agar bu maqsad uchun yana bir vosita bo'lsa va ( 3) sizning moddiy vositalaringiz uchun to'lovni amalga oshirayotgan narxingiz bo'lsa. Siz uchun sarflanadigan xarajatlar moddalarni iste'mol qilish samaradorligini o'z ichiga olishi mumkin - o'zingizning darsingiz yoki ish kunida ishlamasligingiz, qayg'u tashvishlari va kayfiyatlarning o'zgarishlarini boshdan kechirayotganingiz yoki yaqinlaringiz bilan ko'proq janjal (masalan, do'stlaringiz va oilangiz bilan bahs-munozaralar) bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Kirish uchun boshqalardan so'rang. O'zingizning ishonchli do'stingizdan so'rang yoki o'zingizning madadingiz bilan bog'liq his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini seving. Bu jasur qadamdir, ammo sizning moddiy foydalaringizning zararlar va oqibatlarini tushuntirishga yordam beradigan, aks holda sizni qoralashi mumkin. Yaqin do'stlaringiz va oilangiz sizning tashvishlaringiz, hatto sizning shaxsiyatingiz - modda ishlatilishiga ta'sir qilish yo'llarini tushunishingiz mumkin. Oddiy va muammoli xatti-harakatlar orasidagi farqni o'rganish uchun shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisingiz bilan giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish modelingiz (va uning foydalari va xarajatlari) haqida suhbatlashing.
- O'zgarish maqsadini tanlang. Moddaning buzilishi o'zgarishlarga chidamli bo'lishi mumkin. Sizning joriy usulingiz qanchalik murakkabligini baholash uchun maqsadni belgilash, batafsil reja tuzish va natijalarni baholash uchun sana belgilashingiz mumkin. Misol uchun, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish maqsadlari ichishni yanada xavfsizroq qilish, kamroq iste'mol qilish yoki butunlay to'xtatilishi mumkin. O'zgartirish rejangiz haqida birovga xabar bering - ideal klinisyen, yoki hech bo'lmaganda oila a'zosini yoki do'stini - qiyin qismlardan xalos bo'lishga yoki o'zingizning yutuqlaringizdan bahramand bo'lishga hojat yo'q. Agar spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish juda qiyin bo'lsa, unda siz unga ba'zi ixtisoslashtirilgan e'tiborni jalb qilishingiz mumkin. Yordam berishning ko'plab turlari mavjud.
Maqola ishlatish kasalliklari va davolanish uchun mahalliy resurslar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi tashkilotlarni ko'rib chiqing: modda va ma'naviy sog'liqni saqlash xizmatlari idorasi (SAMHSA) va milliy ruhiy kasallik bo'yicha milliy ittifoq (NAMI). Anksiyete va modda foydalanish bozuklukları o'rtasidagi munosabatlar haqida ko'proq bilib olish uchun, ushbu mavzu ustida olib borilgan so'nggi tadqiqotlar natijalarini bilib oling va er-xotin diyagnoz haqida foydali bir ma'lumot varog'iga qarang.
> Manbalar:
> Anderson, K. Spirtli ichimliklarni qanday qilib o'zgartirishingiz mumkin: Spirtli ichimliklar uchun zararni kamaytirish qo'llanma. 2- chi nashr. Nyu-York: HAMS Zararlarni kamaytirish tarmog'i, 2010.
Robinson J, Sareen J, Kox BJ, Bolton JM. Homiladorlik va modda ishlatish buzilishining rivojlanishida o'z-o'zini davolashning o'rni. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.