Maqsadlaringizni buzmaslikka hech kimni (yoki hech kimga) yo'l qo'ymang
Erta chekishni tashlash - ko'pincha turli xil manbalardan kelib chiqqan chekish tetiklantiruvchi minalar koni. Ushbu tetikleyicilerin soxta fikrlarini eshitishni o'rganishimiz kerak va ular chiqish dasturlarini sabotaj qilish va bizni chekishga olib borishga imkon bermasdan oldin ularni to'xtatish kerak.
O'zingizni sabote qiling
Biz chekishni tashlab qo'ysak, biz vaqt o'tishi bilan moyil bo'lamiz. Nikotinning giyohvandligi bizni hayotimizdagi har qanday faoliyat bilan chekishni cheklashni o'rgatdi va shuning uchun ko'pchiligimiz har tomonlama ko'rinadigan bo'sh joyni his qilamiz.
Shu sababli sigaretaning eng katta manbalaridan biri bizning boshidanoq o'z fikrimizdan kelib chiqishi mumkinligini kutishimiz mumkin, chunki biz nikotin etishmovchiligiga va chekish harakatlarida topilgan qulaylikka reaktsiyamiz.
O'zingizning fikringizni tinglashni va chiqish dasturiga noto'g'ri yoki zararli bo'lganlarni rad etishni o'rganing. Salbiy fikrlarni foydali narsalar bilan almashtiring va davom eting.
Misol uchun, siz chekishni tashlab qo'yishni o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga eslatgan nikotinni sog'inmaslik kerakligini eslatib qo'ying. Agar sog'ayganingizdan so'ng, bu ehtiros yo'qoladi.
O'zingizni mag'lubiyatga uchragan ichki nutqingizni eshitish va uni qayta yo'naltirish uchun o'zingizni o'rgating. Vaqti-vaqti bilan u osonroq bo'ladi va o'zingizning chiqish dasturingizni xavfsiz saqlashga uzoq yo'l ko'rsatadi.
Tutunning eng ko'p uchta besh daqiqasi bor . Turing va bir stakan suvni oling yoki tez yurasiz. Distraksiyon - bu sizning boshingizdan chiqishga va sigaret chekishga urg'u berishga yordam berishning ajoyib usuli.
Boshqalarga sizning chiqqani bois qoldirmang
Do'stlar va yaqinlarimiz erishgan yutuqlarimiz bilan qiziqib qolishlarini kutish tabiiydir. Biz nikotinni qoldirish muammosi biz uchun qanchalik muhim va juda murakkab ekanini tushunishlarini istaymiz. Biz ularning tushunishini kutamiz.
Biroq, bu har doim ham ishlamaydi.
Do'stlar va oila a'zolari odatda bizni tark etishga undashadi va biz baxtli va faxrlanadigan bo'lsak, biz hech qachon sigaret chekmagan kishilarning yordami qisqa vaqt ichida pasayib ketadi. Ular bizni har kuni bir-ikki yoki uch kun orqa o'ragan holda, keyinchalik unutishadi. Biz chiqdik, to'g'rimi? Keyinroq davom etadigan vaqt.
Ular shafqatsiz yoki g'ayrioddiy emaslar, ular buni bilishmaydi.
Nikotin giyohvandligining kuchli kuchlanishini hech qachon bilmaganlar, har qanday tutunsiz kun bizni tark etganimizda katta g'alaba ekanligini va bu birinchi hafta, oy yoki hatto bir necha oydan ortiq davom etayotganini anglamaydilar.
Bu tushunmovchilikka qarshi turishdan bezovtalanish mumkin, lekin uni shaxsan qabul qilmang. Buni sizga to'sqinlik qilishga yoki muvaffaqiyatingizni susaytirishga yo'l qo'ymang.
Smoking do'stlari-do'stlarmi yoki dushmanlari?
Chekishmagan do'stlar va oila a'zolaridan tashvishga tushmaslik qiyin kechishi mumkin, ammo ba'zida bizni to'g'ridan-to'g'ri bizni to'g'ridan-to'g'ri buzg'unchi va zararli bo'lishi mumkin.
Sigaret chekadigan kishilarning katta qismi tark etishni istaydi. Ular nikotin giyohvandlikka uchragan qullikdan nafratlanishadi, va ular aytilganmi yoki yo'qmi, ular tamaki ishlatish bilan bog'liq kasalliklardan xavotirda.
Eng muhimi, sigaret chekuvchilar buni e'tirof qila olmaydi - ular sizga (va o'zlariga) chekishdan zavqlanayotganini aytishadi , lekin haqiqat ular yopishqoq va ular qanday qilib yiqilishni bilmaydilar. siqila.
Biz qo'yib yuborganimizda, sigareta qiladigan do'stlarimiz qo'rquvni boshdan kechirishga majbur va ular ko'p vaqtni ushlab turishidan qo'rqishadi. Ular biz uchun chinakam baxtli bo'lishlari mumkin bo'lsa-da, ular jasoratga uchragan darajada rashk bilan kurashayotgandir, chunki biz ham ular xohlagan narsani qildik.
Birov sizga chekishni taklif qilmasligini aytib, sizni sigareta yoki o'zingizning uyingizga tashlab yuborishni taklif qilganida buni yodingizda tuting.
Yoki ular: «Bir sigaret zarar qilmaydi» yoki «oxir-oqibatda sizni qaytadan bog'lab qo'yasiz» degan gaplar.
Yomon bo'lmang va sizni sigaret chekishga yo'l qo'ymang. Yordamchi bo'lolmaydigan sabablar sizning emas, balki o'zlarining muammolari haqida.
Va ha, bitta sigaret zarar ko'radi .
Yordamning ahamiyati
Do'stlarimiz va yaqinlarimizdan kerakli dalda topmasak ham, qo'llab-quvvatlash muvaffaqiyatli chiqish dasturining ajralmas qismi hisoblanadi. Onlayn yordam oldingi chekuvchilarga bir nechta muhim afzalliklarni taklif etadi:
- Odamlar bilan aloqani to'xtatishning turli bosqichlarida, yangi chiqqanlardan boshlab yillar chekmaydigan kishilar bilan aloqa qilish qobiliyati.
- Sizga kerak bo'lganda yordam. Kunduz yoki kechqurun vaqtidan qat'iy nazar, kimdir odatda onlayn va yordamga tayyor.
Chekishni to'xtatish uchun onlayn jamoani toping va ba'zi o'qish uchun to'xtating. Ehtimol, qanchalik yordam berishi mumkinligini tezda bilib olasiz.
O'ziga tegishli!
Bir necha kilo funtni yo'qotmoqdamiz, moliyamizni tartibga keltiramiz yoki chekishni tashlashni xohlaysizmi, muvaffaqiyat muvaffaqiyatga bog'liq.
Agar boshqalarni boshqalar uchun qilsak, hayotimizni o'zgartiradigan uzoq umr ko'rishimiz mumkin.
Biz faqatgina o'zimizning o'zgarishimiz o'z ichki istagimizdan kelib chiqib, biz uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishishimiz mumkin. Qutqarish jarayonini boshdan kechirayotganingizda hech kim sizning ishonchingizni sindirishiga yo'l qo'ymang.
Chekishni o'zingiz uchun qoldiring, qolganlari joyiga tushadi.