Savol: Mening birinchi chekishsiz dam olishimdan qanday qilib olishim mumkin?
Men bu haftaning dushanba kunida chekishni tashlab, yaqinlashib kelayotgan dam olish kunlari haqida qayg'uraman. Men dushanbadan jumaga qadar ishlayman, u meni band qilib qo'yadi va ichish istaklariga yordam beradi. Men dam olish kunlari mening dam olishim kerak, lekin men sigaret chekmayman, deb qo'rqaman. Dam olish kunlari hafta oxiri sigaretsiz bo'lish uchun nima qilishim kerak?
Javob: Chekishni tashlashning birinchi haftasi jahannam haftaligi deb ataladi, chunki ko'pchiligimiz uchun nikotinni olib tashlashning jismoniy noqulayliklari zich. Psixologik jihatdan bizning ongimiz chekishimizga ishonch hosil qilish uchun ishlamaydi.
Oq uyg'unlashuvni orqada qoldirib, oldinga surish uchun ko'p harakat talab etiladi, ammo biz chekishni to'xtatishning dastlabki kunlaridanoq o'tmoqchi bo'lsak kerak
Birinchi tutunsiz dam olish kunlari
Sigaret chekuvchilar sifatida biz hammamiz sigaret bilan gavjumlashdik. Chekishisiz birinchi hafta oxiri (yoki dam olish kunlari ishlayotgan boshqa to'xtash vaqtlari) orqali yo'limizni to'ldiramiz, ammo ba'zi qiyinchiliklarni boshdan kechirishga harakat qilamiz, ayniqsa, sizdan oldin ishlab chiqilgan o'yin rejasi bo'lsa. Bir oz tayyorgarlik sizni boshqarish va tutunsiz qolishingizga yordam beradi.
Bandlik bilan shug'ullanish yo'llari ro'yxati
Tarqalish chekish istaklarini engishning samarali usuli hisoblanadi.
Siz zavqlanadigan va chekuvchilardan uzoqroq turishga harakat qiladigan turli tadbirlar bilan chiqing.
Misol uchun, siz savdo markaziga yoki chekishga ruxsat berilmagan filmga borishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar uchun jismoniy mashg'ulotlarga borishingiz, dam olish uchun ovqatlanish uchun tutunsiz restoranga borishingiz yoki plyajda yurish uchun oilaviy itni olishingiz mumkin. Agar siz uyda bo'lsangiz, qo'llaringizni band qilishingiz yoki o'zingiz o'ylayotgan uy loyihasini hal qilish uchun qiladigan sevimli mashg'ulotlarini o'ylab ko'ring.
Qiziqarli tadbirlarni tanlang - agar sizning faoliyatingiz siz bilan shug'ullansa, siz o'zingizdan tashqariga chiqa olasiz
Bir oz dam oling
Agar sekin va sisli dumaloq (nikotinning tarqalgan belgilari) his qilsangiz, mid-pesni bo'lsin. O'sha birinchi hafta oxiri uyqusida uyqusiz hech narsa yo'q.
- Uyquning eng yaxshi 10 ta foydasi
Nikotinni olib tashlash buzilishi mumkin. Qo'shimcha dam olish sizning batareyangizni zaryad qilish imkonini beradi, bu sizga chekishni boshlash bilan boshlangan qiyinchiliklarni bartaraf etish uchun sizni eng yaxshi ushlab turadi.
Nikotinning o'ziga xosliklaridan qutulish jarayoni - bu jarayon emas
Ko'pchiligimiz sigaret chekish va bizning hayotimizda deyarli hamma narsa bilan bog'liq bo'lgan minglab aloqalarni amalga oshirib, o'nlab yillar davomida qurilish va sement qilishni o'tkazdi. Ushbu uyushmalarni qayta dasturlash vaqt va sabr-toqat talab etadi, ammo siz har bir tutunsiz kun sizni nikotin narkotigiga bit-by-bitga bog'laydigan zanjirlarni buzayotganligiga amin bo'lishingiz mumkin.
Bu siz to'xtagan dastlabki kunlarda muvaffaqiyatga erishganingiz kabi his etmasligi mumkin, lekin siz mutlaqo
Buning ortidan borish uchun bu orqali o'tish
Birinchi tutunli dam olish kunini siz orqangizga qo'yganingizdan so'ng, keyingi osonroq bo'ladi.
Nikotinga qaramlikdan qutulish vaqtni, sabr-toqatni va eski amaliyotni talab qiladi.
Kundalik mukofotlar bilan olib borayotgan harakatlarni ko'rib chiqing va bu erda .com saytidagi chekishni to'xtatish forumida mavjud qo'llab-quvvatlashdan foydalaning.
Bir kuni kunduz tog'larni ko'tarib chiqadi!