Chekishni tashlashning birinchi haftasi har kimga qaratilgan bo'lsa-da, biz chekishni tashlashni xohlamaymiz. Yaqinda to'xtagan boshqa kishilarga quyidagi yangi savollar keltirildi: Ularning javoblari nikotinni olib tashlashning dastlabki kunlarini boshqarish uchun ishlaydigan har qanday kishiga amaliy yordam beradi.
Trouble Getting Started
Men 20 yildan ko'proq vaqt davomida har kuni bir to'plamni ichishdan so'ng chiqib ketdim. Menga yordam beradigan nikotin tuzi bor, lekin sigareta haqida o'ylayman. Bu chekishni tashlashning ikkinchi tashabbusi. Men bu safar qilishni juda istayman, lekin buni juda qiyin deb bilaman. Men ham vazn olishdan tashvishlanaman va o'zim bilan nima qilishni bilmayman. Menga kim yordam berishi mumkin?
Javob: Old-Smoker Sandra
Men ham ketishni juda yaxshi bilaman. Men yamoqdan boshladim, lekin bu menga bosh og'rig'ini berdi, shuning uchun men uni hech qanday zaryadga solmayman. Men oldindan tark etishni o'yladim va tayyorlash uchun bir nechta ishni qildim. Ehtimol, ba'zilari sizni ham boshlashga yordam beradi:
Men onlayn chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash bo'yicha guruhga qo'shildim va chekishni taqiqlashim mumkin bo'lgan hamma narsani o'qidim. Men sog'liq uchun xavf-xatarni bilaman - barchamiz qilamiz. Qanday qilib to'xtatish va nima qilishim kerakligi haqida ma'lumot olishni istardim.
Men nima bo'lishidan qat'i nazar chekishim kerakligini va boshqalar nima deganini eshitishimni o'zimga oldim. Bu yerda juda ko'p muvaffaqiyatlar bor.
Men yangi bug'langan va xom sabzavotlar bilan to'la muzlatgichga ega ekanligimga ishonch hosil qildim (har doim ko'p sabzavotlarni iste'mol qildim, shuning uchun bu men uchun yangi narsa emas edi). Menda shaftoli, meva, banan, greyfurt, olma va boshqalar ko'p. Men uyimda chiplar, shakarlamalar va oziqlantiruvchi narsalarni ushlab turmayman - yaxshi, mening muzlatgichda Ben va Jerri bor, lekin bir marta yo'q bo'ldi, men uni mevali popsikulalar bilan almashtiraman.
Onlayn oziq-ovqat / mashq jurnali vositasidan foydalaning. Ko'p miqdorda yaxshi tanlov mavjud va u sizning kaloriya iste'mol qilishingizni bilishingizga yordam beradi. Men ham kilogramm olishni xohlamayman, agar ovqatlanadigan narsalarni tomosha qilsam, yaxshi bo'lar edi. Siz ham bo'lishi kerak.
Menda hamma joyda, shu jumladan, avtomobil bilan birga olib yuradigan suv shishasi bor.
Suv - bu yaxshi niyat, bu men uchun eng yaxshi natija.
Mening mashqlar dasturim joyida va men sport zaliga kamida kuniga bir marta mashg'ulot uchun yoki og'irliklarni ko'tarish uchun boraman. Agar muntazam ravishda mashq qilmasangiz, biror narsa haqida o'ylab ko'ring. Yurish yaxshi, biroq faol bo'lmasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Har safar chekishni xohlasam, chuqur nafas olish mashqlarini bajaraman.
Men yuqoridagi bog'langan onlayn forumni o'qiyapman va javob beraman, bu menga katta yordam beradi. Biroq, men buni har doim qila olmayman, shuning uchun narsalarni qilish, sevimli mashg'ulotlarini, yurishni, kimgadir gaplashishni va hokazolarni topish kerak.
Yuqoridagi tavsiyalar men uchun ishlaydi. Boshqalarning nima qilganini o'qib chiqing va bir vaqtning o'zida bir kun oling. Rostini aytsam, so'nggi kunlarim biroz qo'pol, ammo deyarli qo'pol emas, deb o'yladim, yoki ular boshqa odamlar aytgan bo'lardi. Bularning barchasi bizda turli xil tajribalar mavjud. Qo'rqmang - bu erda siz do'stingizdan voz kechmaysiz, qotildan qochasiz!
G'azab va xiraliklarni his qilish
Bu qanchalik qiyin ekanligini unutgan edim! Men 1 kun 4 soat, 37 daqiqa va 54 sekundlik sigareta ega emasman va sochimni yirtib tashlayman. Men juda baxtsizman.
Men shu kuni ertalab o'zimni birinchi 24 soat ichida chekishni tashlamasdan uyg'otardim, lekin ko'ngilsizlik uzoq davom etmadi, men bosh og'riqli oyi kabi bo'ldim, devorlarga ko'tarilish va joyni qidirmoqchiman!
Javob: Jill:
Bu faqat siz uchun, Paula, shu sababli, iltimos, o'zingizga qo'shimcha xayr-ehson qiling va boshlash uchun chaqaloq qadamlar tashlashni unutmang. Bir vaqtning o'zida bir soat yoki hatto bir daqiqani nazarda tuting. Kelgusi, keyingi haftada yoki kelgusi yilda oldinga qaramang. Ko'zingizni faqat oldingizda turgan kuni tuting.
Nimaga siz chiqib ketishni xohlayotganingizni va sizni tutunga bo'lgan istaklari sizni zararsizlantiradigan narsalar ro'yxatini tuzing (taqiqlardan qoching!). O'zingizni mukofotlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan maxsus treninglar ro'yxatini tuzing. O'zingiz uchun vaqt ajratish, yoqimli jurnalni o'qish, ba'zi bir tasalli musiqa tinglash yoki yaxshi joyga sayohat qilish kabi oddiy narsalar.
Va agar, agar siz qichqirishni xohlasangiz, u sizga yordam berishi mumkin!
Chekishni talab qilmoqda
Faqat ba'zi bir dalda axtarayapsiz. Ikki haftadan beri tutunsiz ( sovuq turkiy ) bilaman, jismoniy yo'qotishlar tugashi kerak, lekin men zarar qilyapman va to'plamni xarid qilmaslik uchun sabab izlayapman.
Rikdan javob:
Paketni xarid qilmaslik uchun minglab sabablar bor. Ishonchim komilki, siz ularni kamida yuz marotaba takrorladingiz, shuning uchun men ularni yana qaytarmayman. Men ikki narsani sharhlab o'tmoqchiman.
Biri ... siz dunyodagi eng og'ir giyohvandlik bo'lmasa , birini engish uchun ishlayapsiz. Ko'plab muzli suvlarni ichishga harakat qiling. Og'zingizga qo'yadigan narsalarni toping. Bu yerda ko'p odamlar Mandarin Altoids bilan qasam ichishadi. Shokoladdan foydalaning, somonga emang, yoki men qilgan kabi ... o'rmonning qadoqdagi qimmati bilan ovqatlaning. U erda turing. Oxir-oqibat u yanada yaxshiroq va osonroq bo'ladi ... Iltimos, e'tibor bering ... Men oson, oson emas dedim. Chiqish ko'pchiligimiz uchun juda ko'p ish olib boradi.
Ikki ... Sizning chiqishingizning eng muhim kuni deb hisoblagan narsamni ta'kidlashni xohlayman. Bu kun BUGUN.
Uzoq masofaga bu chiqishga qaramang. Hech qachon sigaret tutmaslik kerakligini aytmang. Faqatgina bir kunning o'zida bu haqda o'ylang. Buni yodda saqlang ... muhim bo'lgan yagona kun BUGUN. Bugun, bugun, bugun ... Kecha haqida hech narsa qilolmaysiz. U abadiy ketdi va hech qachon o'zgartirilmaydi. Ertaga hech qachon kelmaydi. Soat tun yarmidan o'tganda ham, ertangi kun bilan aloqasiz, bugungi kunda. Bugungi kunda biror narsa qilishingiz mumkin. O'zing ayting-chi, bugun chekmayman ... bu soat ... yoki bu daqiqada . Muvaffaqiyatli bo'lishiga qaramay, bugungi kunga qaraganda hech qachon uzoq vaqtgacha uzib qo'ying. Milestones juda ajoyib va ular bizni urishganda juda yaxshi his qiladilar. Ammo, biz ularga bir kun kelib tushamiz.
Oxirgi fikr ...
Bir sigaretga kirishdan oldin, esda tuting: faqat bitta narsa yo'q, ular paketlarda sayohat qiladilar.
Sigaret chekish istagi bilan qanday kurashish mumkin?
Hozir 7.55 va men juda qo'rqinchli istakni boshdan kechiryapman. Mashq qilish, sakrash va ichimlik suvi ishlatishga harakat qildim, lekin hech narsa uni qutqarolmaydi. Bu deyarli bir soat davom etmoqda.
Bir necha daqiqadan so'ng ish joyimga borishga majbur bo'laman (faqat haftaning ish kuni va men ishlashga ketadigan kun, men uyda o'tiraman). Menga qulay do'kondan o'tish uchun kuchim bormi? Men ibodat qilaman. Men, albatta, qayta chiqib ketishning birinchi haftasidan o'tishni xohlamayman.
Onadan javob:
Men sizni bu noqulayliklar sizni qanday bezovta qilayotganini eshitishim mumkin, ammo men chuqur chuqur nafas olish ular bilan engishning eng yaxshi usullaridan biri ekanini topdim va topdim. Achchiq tutun chekish buyrug'i emas , shuning uchun uni nima ekanligini bilib oling, u sizni yuvib, chuqur nafas oling va dam oling.
Chekmoqchimisiz, siz chekishni xohlayotganingizni bilmaslikka harakat qiling. Chekish istaklarini to'xtata olmaydi ... siz sigaret qilgandan keyin 20 minut o'tgandan so'ng, boshqasiga bo'lgan istagi orqaga qaytadi! Eski chekuvchi sifatida, siz istaklarni tashlab, ularni rad qilishda mashq qilinganda, siz qanchalik kuchliroq bo'lasiz, va zaifroq talablar paydo bo'ladi. Nihoyat, siz o'zingizning o'z taqdiringiz uchun mas'ul bo'lganingizni bilishingiz kerak bo'lgan kuni sizni nazorat qilmaydigan halokatli giyohvandlik qulini emas.
Hozirgacha erishgan narsalaringiz bilan faxrlaning. Buni qilmang. Buni qilishingiz mumkin.
Sigaret qoldirish - bu jarayon emas, jarayon.
U orqali o'tganlarning fikri qat'iy. Sekinlashtirib, chiqib ketish dasturini bir kunda oddiy kun (yoki soat) bilan olishni harakat qilib ko'ring. Ertaga xavotir olmang va kecha haqida qayg'urmang. Faqat oldingizda turgan kunga e'tibor qarating va bugungi kunda faqat sizni tark eta olish qobiliyatiga ishoning. Buning uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, shuni qilish mumkin siz, u erda siz kabi boshqa hech kimga o'xshab borasiz.