Nikotin giyohvandlik yillar davomida ko'plab yolg'on e'tiqodlar uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Biz sigaretalarimizni dunyoda faoliyat yuritish qobiliyatimizga ta'sir qiladigan zarurat deb o'ylashni o'rganamiz. Bizni uyg'otishga, tinchlantirishga, oziq-ovqat hazm qilishga, zerikkanimizda bizni egallashga va boshqalarga yordam berishadi deb o'ylaymiz, chunki haqiqat biz nikotin uchun jismoniy ehtiyojni qondirayotgan va hozirgi paytda nima bo'layotgani bilan bog'liq. bizni hissiy jihatdan. Bu eng yomon turdagi salbiy psixologiyadir va har bir sigaret chekuvchi yillar mobaynida ushbu assotsiatsiyalarning mingtasi bo'lmasa, yuzlab kishini tashkil etdi.
1 - Junkie o'ylab ko'ring sizni tashqariga chiqarmang
Biz chiqqandan keyin, haqiqat deb qabul qilgan noto'g'ri fikrlash modellarini tanib, uni engib o'tish juda muhim, chunki ular har doim diqqat-e'tibor uchun qichqirishadi. Bunga junkie tafakkur deyiladi va nikotinni olib tashlashning bir qismi hisoblanadi.
O'zingizning aql-idrokingiz salbiy psixologiyani eshitishdan oldin, sizni nazorat qilmasdan sizga xizmat qilmaydigan fikrlarni qanday qilib eshitishingiz mumkin. Bu hushyorlik va ba'zi amaliyotlarni talab qiladi, ammo erta chekishni to'xtatish bilan bog'liq qiyinchiliklar orqali sizning qo'lingizdan keladigan narsadir. مور
Yaxshi yangiliklar: chekishni tashlashning bu bosqichi vaqtinchalik. Keling, keladigan salbiy nutqni mag'lubiyatga uchrating va miyangiz oxir-oqibat e'tiborga olinadi va sizni egri to'plarini yuborishni to'xtatishga qodir.
2 - O'ziga achinish
"Jou sigaret chekadi, men qila olmayman!"
To'hta. Jou sigareta tutmaydi; Jou chekish kerak , chunki u nikotinga qaram. Agar siz Jouning boshiga kirsangiz, chekishni tashlashingiz uchun ko'p vaqt sarflaganini bilib olishingiz mumkin ... xuddi siz chiqishdan oldin qilgan kabi .
Statistika shuni ko'rsatadiki, chekuvchilarning 70 foizidan ortig'ini tark etishni xohlaysiz, shuning uchun o'zingiz uchun afsuslanmang. Sizning hayotingizdan nikotin giyohvandligini olish uchun qadamlar qo'yganingizdan faxrlaning.
Chekish - bu mukofot yoki mukofotlar emas, balki biz o'zimizni yillar davomida o'zimizga o'rgatishgan va bu noto'g'ri tushunchalarni bekor qilish uchun vaqt talab etiladi. Sizni yo'qotgan deb hisoblayotgan narsa aslida har yili AQShda yuz minglab odamlarni o'ldiradigan toksik mexnatdir. Bu do'st yoki do'st emas.
Esingizda bo'lsin, esingizdan chiqarmangki, siz hozir his qilayotgan noqulaylikdan o'tadi. Nikotinni olish vaqtinchalik holat. Yaxshi kunlar kelajakda.
3 - O'z-o'zini yo'qotish
"Men chekishni tashlash uchun juda zaifman, har doim ham o'tmishda muvaffaqiyatsizlikka uchraganman, shuning uchun nima uchun mashg'ulotni to'xtatishim kerak, oxirida chekishga qaytib ketaman."
Biz har doim o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz. O'zimizcha gaplasha olmaymiz va boshlash imkoniyati bo'lmasdan oldin muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yamiz.
Fikringizning fonida ishlaydigan o'zingizni mag'lub qiladigan fikrlaringizga diqqat qiling. Yuqoridagi singari sizga xizmat qilmaydigan fikrni eshitganingizda darhol uni to'g'rilang. O'zingiz aytayotgan narsaga ishonmasangiz, tashvishlanmang.
Misol uchun, yuqoridagi salbiy fikrni tuzatish uchun siz shunday bir narsa aytishingiz mumkin:
"Nikotinning giyohvandligi - bu mening qarorimdagi zaifligimni anglatadi, men qutqaruv jarayonini boshdan kechirganimdan keyin, men endi chekish fikrlarini buzmayman, bilaman, zaif emasman, men odatdorman va bu o'zgarishi mumkin . "
Sizning ongingiz ongingiz ijobiy aqliy nishonni qabul qiladi va sizni to'g'ri yo'nalishga olib borish uchun uni ishlatadi. Ko'p o'tmay, siz o'zingizni kuchli his etasiz va siz o'zingizdan emas, balki siz o'rniga keltira olmaysiz.
4 - boshqalarni ayblash
«Bu mening do'stimning aybi yo'q, agar u mo'yna kabi chekishni to'xtatsa, men mumkin bo'lardim!»
Biz boshqalarning xatti-harakatlarida muvaffaqiyat qozonganimizda, biz kuchimizni o'zgartirib, derazadan tashlab chiqamiz.
Biroq, o'z harakatlarimiz uchun mas'uliyatni o'zimiz qabul qilsak, biz ham o'zimizni qayta tiklash jarayonini boshlashga yordam beradigan echimlarga o'tish yo'llarini beramiz.
Agar siz o'zingizni bu kabi mentalitetga duch kelsangiz, o'zingizning tanlagan narsangizning yukini ko'tarib o'zingizning vazifangizni bajaring. Dastlabki qiyinchiliklarga duch kelishimiz mumkin bo'lsa-da, xatti-harakatlarimiz uchun mas'uliyatni o'z zimmamizga olish bizni shifo va o'z-o'zini kuchaytirish uchun tezkor yo'lga qo'yadi.
5 - ortiqcha ishonch
"To'xtash juda qiyin emas, men bu narsani yalab tashladim va bugungi kunda bitta sigaret chekishim mumkin, deb o'ylayman, men ertaga chiqish dasturiga qaytaman".
Aks holda, sigaretni romantik deb bilish yoki fikr yuritish , bu kabi fikr yuritish bizni tezda issiq suvga aylantiradi. Sigaretdan uzoq vaqt o'tishi bilan, sigaretani birinchi o'ringa qo'yishimiz sababli cheklovlarni pasaytirishi mumkin. Biz surunkali yo'talni unutamiz va zinapoyadan chiqib ketishdan kelgan poyga yurak va nafassizlik bilan aloqa qilamiz.
Biz bug'ning boshini to'plab, tutunsiz vaqtni yozishni boshlaganda, biz giyohvandligimiz ustidan nazorat qilishni o'ylash oson. Bu haqda hech qanday xato qilmang; nikotinga qaram bo'lganlar kabi, biz nikotinni sistemamizga qaytarib beradigan bo'lsak, biz doimo qaramlikka moyil bo'lamiz.
Uzoq masofani bosib o'tishni nazorat qilishning yagona yo'li nikotin bilan nol-tolerantlik siyosatiga ega bo'lishdir. Unutmangki, bitta sigareta o'xshash narsa yo'q va sizning shiori sifatida NOPEni qabul qilasiz .
6 - Sabrsizlik
"Men bir oy oldin chekishni tashlab qo'ygan edim va sigaretni qidirmoqdaman, men chekishni mutlaqo yo'qotaman deb o'ylayman".
Sigaretani uch marotaba to'xtatdim, nihoyat, chekishni tashlash uchun yaxshi qarorga kelishga, ta'lim olishga va qo'llab-quvvatlashga to'g'ri keldi. Men ikki haftadan keyingina chiqib ketishim mumkin bo'lsa, men eng yomoni bo'lar edim va buni qilaman, deb o'ylayman.
Men hozir bilganimni bilib, bu fikrlash qanchalik noto'g'ri ekanini va men ketish dasturimdan ilgari qanday ketish kerakligi haqida qat'iy talablar qo'yib, qanday qilib o'zimni qaytib kelishi mumkinligini tushunaman. Va mening qutqaruvim tezda kutganimdagina rivojlanmadi, men tushkunlikka tushdim va voz kechdim.
Haqiqatan ham, sizning tutunsiz sayohatingiz siz uchun noyobdir va qancha davom etishi kerakligini oladi. Ko'p yoki bir necha daqiqa emas. Tamakni tark etish - bir necha yillar ichida bizdagi kancalarimizni o'rnatgan giyohvandlikdan asta-sekin ozod bo'lish jarayoni. Bir-ikki hafta ichida uni boshdan kechirishni kutmang va chekishni tashlaganingizda, boshqalar qanday qilib qilgan ishingiz bo'yicha muvaffaqiyat qozonmang.
O'zingiz bilan sabr-toqatli bo'ling va do'stingizdan vaqt ajrating. Chekishni tashlash uchun qilayotgan ishingiz haqida o'ylab ko'ring, siz qurayotgan yangi tutunsiz uyning asosidir. Siz to'ldirgan har bir tutunli kun sizning vaqfingizning blokini ifodalaydi. Har bir blokni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan ilova qiling, ohakni ishlating va keyin quritilishi kerak bo'lgan vaqtni berish uchun etarlicha sabrli bo'ling. Buni bilishdan oldin, siz tutunsiz hayotingizni to'liq qo'llab-quvvatlaydigan mustahkam asosga ega bo'lasiz.
Vaqtingizni olib, sabr-toqatli bo'ling ... birinchi navbatda o'zingiz bilan. Sizning harakatlaringiz uchun sizga ming marta mukofot beriladi.