Yaqinda sobiq chekuvchi shunday deb so'raydi:
Men silkitishni istamayman deb qo'rqaman. Men hozir o'zim to'xtab turganimda barqaror emasman, lekin menda odatdagidek, 5,6,7 yoki 10 yildan beri men yana odat tusiga kirib olaman, shuning uchun, Hozir chekmaydigan odammi? Oxir-oqibat qochib qutulamanmi? Men YILLARdan so'ng yana chekishni boshlagan odamlarni bilaman. Bu meni qo'rqitadi.
***
Ko'pchiligimiz chekishni tashlaganidan keyin yillar o'tishi mumkin bo'lgan odamni bilishadi. Er yuzida nikotin giyohvandlik bilan kurashish uchun qattiq ishlaydiganlar qo'rqinchli. Er yuzida sigaret chekish bizni shubha ostiga olishda kutib turish uchun kutib turgan abadiy biznikiga o'xshash yomon hayvondir. Ammo u bu bilan ishlaydi. Odamlar tez-tez o'ylaydigan bo'lsalar ham, ko'k rangdan chiqmaydi.
Ushbu giyohvandlikdan ozod bo'lishning davomiyligi sening chekish munosabatingizni o'zgartirishdir . Agar siz chekishni istasangiz, chekishni tashlasangiz, aqlining orqa tomoniga ishonib, buni amalga oshirish orqali qurbonlik qilyapsiz, natijada nihoyatda noqulay vaziyatga o'tishingiz mumkin.
Tuyg'u-alam, biz qurbonlik qilishni o'ylab, yaxshi narsalardan voz kechamiz deb o'ylaymiz. Bu sizning miyangizni olgan xabar va bu aniq yoki sog'lom emas. Siz yillar va yillar davomida saqlanib qolishingiz mumkin, ammo agar qurbonlik yolg'onga ishongan bo'lsangiz, stress va boshqa salohiyatli tetikler paydo bo'lganida, o'zingizni chekasiz, deb o'ylaysiz.
Biroq siz sigareta chekish odatini qanday o'zgartirishingiz kerakligini o'zgartirish uchun zarur bo'lgan ishni qilsangiz, erkinligingizni topasiz va uni saqlab qolish uchun kurashishingiz shart bo'lmaydi.
Hammasi yaxshi va ehtimol siz aytmoqchisiz, ammo bu o'zgarishni qanday qilish kerak?
A Sponge bo'ling
Barcha chekuvchilar sigaretaning yomon ekanini biladilar. Hammamiz bilamizki, bu amfizemaga, o'pkaning saratoniga va minglab boshqa kasalliklarga olib keladi .
Bu qattiq haqiqat oldida chekishni davom ettirish uchun, biz odatimizni tartibga solish yo'llarini topdik. Aks holda, chekish bu qadar qo'rquv va noqulaylik keltirib chiqarishi mumkin edi, biz uni davom ettirishga qodir bo'lardik.
Biz tashvishlanmasdan oldin bizda yillar borligini ayta olamiz. Sigaret chekadigan sigaretlar sog'ligimiz uchun yaxshiroq edi. Chekish kasalligi boshqa odamlarga emas, bizni emas. Chekishni ratsionalizatsiya qilishning yuz yo'llari bor edi.
Oxir-oqibat, tuxum shkafi juda nozik bo'lib, tarozilar boshqa yo'nalishda uchib ketadi. Odatda, odamlar chiqib ketish uchun kerakli ishni qilishga qaror qilishadi. Bu sodir bo'lgach, chekish bilan bog'liq barcha masalalarga yaxshi qarash kerak. Sizni xavfli vaziyatlar haqida bilib olishingiz mumkin bo'lgan hamma narsalarni o'rganish va siz chiqqandan keyin nimani kutishingiz haqida gaplashayotgan doimiy o'zgarishni boshlashga yordam beradigan uzoq yo'l bo'ladi.
Ta'lim sizga giyohvandlikning bu qotilidan sizni qutqaradigan jarayonning muhim qismidir. Shimgich bo'ling va chekishni tashlashingiz mumkin bo'lgan narsalarni so'rang.
Xarakatni sozlash
Yaxshi munosabat bizga yomon munosabatdan ko'proq yordam beradi. Faqat ijobiy fikrlashdan boshqa narsa bor.
Nikotinga qaramlikdan qutulish borasida o'z munosabatingizni o'zgartirib, o'zingizning fikringizni qanday qayta tayyorlashingiz kerak. Ko'pchiligimiz uchun bu ongli harakatlar va ko'plab amaliyotlarni o'z ichiga oladi.
Kunlik miqdordagi ongingiz bilan yuzma-yuz keladigan minglab fikrlarga diqqat bilan qarating. Natijada ular salbiy fikrlarni tortib oling va o'zgartiring yoki ularni "o'rgating". Siz o'zingiz aytayotgan narsaga ishonishingiz mumkin, lekin baribir buni amalga oshiring. Fikrlarimizning ishlashi haqidagi ajoyib narsalardan biri, biz o'zimizga aytadigan narsaga ishonishimiz kerak. Buning afzalliklaridan foydalaning va o'zingizni chekishning haqiqati haqida aniq ma'lumotni doimiy ovqat bilan ta'minlang.
Sigaretlarni romantizatsiya qilmang. Ular sizga qimmatbaho narsalarni taklif qilmaydilar.
Misol uchun, agar siz shunday bir narsa deb hisoblasangiz:
Men ham voz kechishim mumkin. Men oylar mobaynida chekib qo'ydim va har doim chekishni tashlab qoldim. Hech qachon sigaretdan qutulmayman.
O'zingizga ayting:
Men o'zim bilan sabr-toqatli bo'lishim kerak. Men uzoq vaqt sigaret qilardim va yuzlab uyushmalarni qayta dasturlashimga to'g'ri keldi. Bilaman, istaklar shafqatsizlik belgilaridir.
Yoki agar shunday deb hisoblasangiz:
Chekish hayotni yanada qiziqarli qildi. Bu meni engillashtirdi va stressni engishga yordam berdi.
O'zingizga ayting:
Chekishim asta-sekin meni o'ldirdi. Nikotinga bo'lgan nohaqlik stress bilan chindan ham yordam bermadi - aslida men his qilgan ko'p tashvishlarni yaratdim. Chekish nafaqat mening qonimdagi nikotin darajasi tushib qolganida yuz bergan jismoniy yo'qotishlarni engillashtirdi. Qaytadan qutulganimdan so'ng chekishsiz juda yaxshi ishlay boshladim.
Bizning fikrimizni o'zgartirib, biz bilan sodir bo'lgan mo''jiza emas. O'zgarishlarni amalga oshirish uchun, biz o'ylab chiqarilgan fikrlarga e'tibor berib, tegishli tuzatishlar kiritamiz. Agar sizning munosabatingiz yomonlashib borayotganini sezsangiz, bu uni qayta yo'naltirishga olib keladi.
O'zingizga sabr-toqatli bo'ling va ushbu giyohvandlikdan davolanish uchun vaqt talab etiladi. Agar siz birinchi yil davomida yo'lingizni ochsangiz, chekishni tashvishga soladigan odatiy holatlarning aksariyatini boshdan kechirasiz. Bir marta duch kelgan bu tetiklar kuchini yo'qotadi. Bu hamma vaqt va amaliyotni talab qiladi.
Siz haydovchining joyida siz chiqish dasturi bilan. Bizning harakatlarimiz har doim o'z nazorati ostida. Sigaret bilan munosabatingizni o'zgartirish uchun ishni bajaring va siz juda yomon istagan chekish kerakligini bilib olasiz.