Nikotinni olib tashlash orqali chekish fikrlari keng tarqalgan. Sizning fikringiz xuddi bir sigaretga ega bo'lishga sizni ishontirishga urinib, o'zini ichkariga aylantirgan kabi his qila oladi. Sizni tashlashga yo'l qo'ymang; bu nikotin giyohvandlikdan tiklanishning normal qismi. Siz kurashayotganda fikrlaringizni e'tiborsiz qoldirishga va sizning oldingizda turgan kuningizga e'tiboringizni qaratishga va'da bering.
Ertaga xavotir olmang; Hech qachon sigaret chekmaslik haqida o'ylamang. TUG'ILGAN sigaretdan qutulish haqida o'ylab ko'ring.
Junkie fikrlash sizni umuman kutmasdan, ba'zida hech qanday joydan chiqmaydi. Birdan sizning fikringiz noqulaylik bilan sigaretaning nima uchun yaxshi ish bo'lishi mumkinligini oqilona qilishga urinishga urinishdan voz kechdi. Bu siz bilan gaplashadigan odatiy va odatiy holdir va tovushlar ba'zan juda tezkor bo'lishi mumkin. Hech qachon yo'qolib ketgan sigaretlarni to'xtata olmaysiz, ammo aldanmang. Agar siz u bilan yopishib olsangiz, tinchlik o'rnata olasiz, shuning uchun salbiy fikrlarni e'tiborsiz qoldiring. Quyidagi tavsiyalar chekishni tashlash uchun kuchli fikrni yaratishga yordam beradi.
Chiqish sabablarini keltiring
Nima uchun sabablar ro'yxatini o'qib chiqing (va qo'shing) va har kunlik jurnalga yozing. Bu sizning nima sababdan chiqib ketganingiz va qanchalik yaqin bo'lganingiz haqida fikringizni keskinroq saqlaydi.
O'zingiz juda yaxshi ish qilganingiz uchun siz chekishingiz va yana osongina chiqib ketishingiz mumkinligini o'ylab o'tirmang.
Hech qachon bunday ishlamaydi. Sigaretaga qaytgan odamlar, odatda, yana chiqib ketishga harakat qiladilar. Vaqt o'tib ketganingiz uchun sizning sabablaringiz hech qachon haqiqatga to'g'ri kelmaydi, lekin ehtiyot bo'lmasangiz, ular kamroq tanqidga duch kelishi mumkin. Agar siz chekishni o'ylab qo'ysangiz, quyida keltirilgan savollarga javob berishga vaqt ajrating.
- Nima uchun chekishni tashladim?
- Qancha vaqt chekdim?
- Necha vaqt chekishim kerak edi?
- Nikotinga qaramlikdan ozod bo'lish uchun qancha vaqt kerak deb o'ylayman?
- Chekishga qaytsam, yana qaytishni istaymanmi?
- Men bundan oldin nima qilishim kerak? Haftalar ... oylar ... yillarmi? Kasallik jarohatlanganda?
- Kelgusi safar ham osonroq bo'ladi.
- Menimcha, chekish menga foyda keltirishi mumkinmi?
- Men qilgan ishimdan voz kechishga arziydimi?
Bularning ba'zilari javob berish uchun qiyin savollar, lekin agar siz yoritishni o'ylayotgan bo'lsangiz , o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling va ularga halol javob bering. Bir parcha qog'ozni chiqarib tashlang, yoki chiqinglar jurnalini oching va bu savollarning har biriga javobingizni ko'rib chiqing.
Har qanday tutunli kun bilan siz harakat qilayotgan erkinlikni himoya qiling va tarbiyalang. Shuni yodda tutingki, giyohvandlik zanjirlari bir vaqtning o'zida bir bog'dan sindiriladi. O'zingizga sabr-toqatli bo'ling va sizga vaqt yordam bering.