Ehtimol, odamlar "A toifa", deb aytishganini eshitgansiz - siz o'sha odamlardan biri bo'lishingiz mumkin, biroq "A-toifa kishiga" ega bo'lish nimani anglatishini ham konvertatsiya qilish mumkin, "A toifa" bo'lishi mumkin bo'lgan shaxslarni tanib-bilish va javob berish. Tadqiqotchilar 1950-yillarda Meyer Fridman va Rey Rosenman tomonidan kardiologlardan boshlab A tipidagi shaxsni o'rganishga kirishganligi sababli, uy xo'jaliklari davriga aylandi. Ko'pgina odamlar hozirgi kunda A tipidagi A shaxsiyatining o'ziga xos xususiyatlari raqobatbardosh va ish bilan band bo'lgan va sog'liq muammolari bilan bog'liq xavfni oshirishi mumkinligini bilishadi, lekin bu xususiyatlar "A tipidagi xatti-harakatlar" ni qanday aniq belgilab berishi mumkin emas yoki bu xususiyatlar salomatlik va farovonlikning ta'siri.
Bu erda siz A toifasi, odamlarga qanday ta'sir qilishlari va «A-toifa shaxsiyati» mavjud bo'lganda yoki siz qilgan odam bilan yaqindan hamkorlik qilsangiz stress bilan qanday kurashish mumkinligini bilib olasiz.
A toifa va B toifa
A-toifa kishilik xususiyatlari, jumladan, raqobatbardoshlik, vaqt zudlik bilan va ishchilarga qarshi kurash moyilligi (ayniqsa, toifa A kishilari) tomonidan kasbiy muvaffaqiyatlarga erishish uchun foydalidir. Biroq, ular B toifasiga ega bo'lganlardir. Ular raqobatbardoshlikka kamroq e'tibor qaratadigan va sayohatdan zavqlanadiganlardir.
Bu degani emas, albatta, bunday toifalarga erishish yoqmaydi. Ular qattiq mehnat qilishlari va o'zlarining muvaffaqiyatlari bilan haqiqiy faxrlanishlari mumkin, ammo agar ular birinchi bo'lib kelmasalar yoki eng yaxshi natijaga erishmagan bo'lsalar, ular Type Horizontida sezilarli stressni keltirib chiqaradigan narsa bilan shug'ullanadilar. Turin-da, shuningdek, tabiat tomonidan ijodiy va kam stressli bo'lishga moyil. Yaxshiyamki, ushbu qulay nuqtai nazarning ayrimlari o'rganilishi va rivojlanishi mumkin.
D turi haqida eslatma
"D" ("D") deb nomlanadigan biroz yangi shaxsning turi "A" va "B" toifasidan farq qiladi. Bu SH kabi tashvish va bu hislarni bir vaqtning o'zida to'xtatishga urinish bilan tavsiflanadi. ijtimoiy shovqinlardan qochish.
Ushbu turdagi omillar, A toifasidan farqli o'laroq, stress va salbiy natijalarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, toifa A xususiyatiga ko'ra, toifa D xususiyatlariga salbiy, ortiqcha tashvish va taqiqlash kabi qarshi kurashishning samarali usullari mavjud.
A turidagi xatti-harakatlar
"A toifa" atamasi ko'pincha atrofga tashlangan bo'lsa-da, mutaxassislar orasida ham o'ziga xos xususiyatlar A tipidagi shaxsni tashkil etuvchi har doim ham to'liq ma'lum emas. Ba'zi kishilar uchun atamalar qo'pol va chidamsiz odamlar uchun qo'llaniladi. Boshqalari ishchi kuchlarni "A" toifasi deb hisoblaydi. Ko'pchilik raqobatbardoshlikni asosiy xarakterga aylantiradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, quyidagi xarakteristikalar A tipidagi xulq-uslub (TABP) ning xarakterli xususiyatlari hisoblanadi:
- Vaqtni o'z zimmasiga olish va shafqatsizlik , boshqa narsalar qatorida, kutish vaqtida umidsizlikka tushib qolgan odamlar tomonidan tez-tez ko'rinib turadi, boshqalarni tez-tez to'xtatadi, tez yurib yoki gapiradi va har doim vaqt haqida qayg'uradi va ular qancha oz-moz saqlash kerakligini biladi.
- Masalan, sabrsizlik, qo'pollik, kichik narsalarga osongina shikast etkazish yoki "qisqa sug'urta qilish" deb nom olgan erkin yuqumli dushmanlik yoki tajovuzkorlik .
Bundan tashqari, A tipidagi xatti-harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Raqobatbardoshlik: bu odamlar o'zlarining raqobatbardosh bo'lmasa ham, ishdan tortib to o'zaro munosabatlarda "g'alaba qozonishi" kerak.
- Kuchli yutuqqa erishish: Oddiy odamlar o'zlarining o'zlarining qadriyatlaridan o'zlarining qadriyatlarini his qilishadi.
- Hokimiyatga bo'lgan ehtiyoj: Ko'p turdagi odamlar o'zlarining foydasiga boshqalarning xohish va istaklarini inobatga olmaslik uchun biznes va shaxsiy o'zaro munosabatlarda hukmronlikni ko'rsatishga harakat qiladilar.
- Ayrim jismoniy xususiyatlar: stressdan va A-turdagi yillardan kelib chiqqan ushbu natijalar va quyida keltirilgan.
Fredman quyidagi jismoniy xususiyatlarga bog'liq holda TABP bilan birga keladi.
- Yuzning keskinligi (qattiq lablar, siqilgan jag'lar va boshqalar)
- Tilni bosish yoki tishlarni silliqlash
- Ko'zlar ostida qora doiralar
- Yuzni terlash (peshona yoki yuqori labda)
A toifa xatti-harakatlarining salbiy ta'siri
Ko'p yillar davomida, A-toifa odamlarning ko'pchiligi sog'lig'i va turmush tarziga bog'liq bo'lgan qo'shimcha stressning turi. TABPni namoyish etuvchi kishilar bilan umumiy bo'lgan ba'zi salbiy ta'sirlar quyida keltirilgan.
- Gipertenziya: Shaxs turlarini va yuqori qon bosimi o'rtasidagi munosabatlar murakkab bo'lsa-da, Gipertenziya va toifa A shaxslar o'rtasida ba'zi bir aloqalar mavjud.
- Yurak kasalligi: Ba'zi bir noaniqlik mavjud, ammo ba'zi izlanishlar TABP bilan koroner yurak kasalligi o'rtasida sababchi munosabatlar mavjudligini ko'rsatadi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tahlil natijalari buni tasdiqlamadi.
- Ish stresi: toifa A odam odatda stressli va talabchan ishlarda (va ba'zan ish A-toifa xatti-harakatini yaratadi), stressga bog'liq sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Ijtimoiy izolyatsiya: TABPga ega bo'lganlar odatda boshqalarni begonalashtiradi yoki ish vaqtida juda ko'p vaqt sarflashadi va munosabatlarga juda kam e'tibor berishadi, ularni ijtimoiy izolyatsiya qilish va ular bilan birga kelgan stressni kuchaytiradi.
Ruxsat etilgan xarakterli va hodisa reaktsiyasi
Ko'pchilik shaxsiy xususiyatlar, masalan, eksterversiya kabi tabiiy xususiyatlar tug'ma bo'lsa-da, ko'pchilik tadqiqotchilar A-toifa shaxsiyatining o'ziga xos xususiyatlari ekologik omillarga yoki muayyan xatti-harakatlarga bo'lgan munosabatlarga ko'proq mos keladi va madaniyat va ish tuzilmalari ta'siriga ishonadilar. Masalan:
- Ko'pgina ishlarning katta talablari o'z vaqtida qo'yildi, chunki ishchilar ishlarini etarli darajada bajarish uchun ishlarni tezda bajarish bilan shug'ullanish uchun juda zarur.
- Ba'zi ish joylarida xatolar bo'yicha og'ir jarimalar qo'yildi, shuning uchun samaradorlik va muvaffaqiyat juda muhim ahamiyatga ega.
- Boshqa ishlar oddiygina stressni keltirib chiqaradi, odamlarni sabr-toqatli qilmaydi, ko'proq stresslanadi va A tipidagi xatti-harakatlarga ko'proq moyil bo'ladi.
- Boshqa odamlar ko'proq intensiv bo'lishga tabiiy moyilligi bor, lekin bu tendentsiya ekologik stress bilan kuchayishi yoki ongli harakatlar va turmush tarzi o'zgarishlari bilan kamayishi mumkin.
A toifa xususiyatlarini o'zgartirish va yumshatish
Yaxshiyamki, optimizm yoki ishonchlilik kabi xususiyatlar kabi A tipidagi xususiyatlar o'zgarishi mumkin. Quyidagilar sizda mavjud bo'lgan A tipidagi A xususiyatlarini yumshatishning usullari:
Ish hayotingizni o'zgartiring
Sizning ishingiz uchun ish hayotingizga ba'zi bir omillarni o'zgartirish qiyinroq, ko'proq mukofot va kamroq talabga ega. Misol uchun, siz asosan natijalarga e'tibor qaratish emas, balki ishingizga qo'shadigan ma'nolardan xabardor bo'lish uchun ongli ravishda harakat qilishingiz mumkin. Ishingiz salomatligingizga ta'sir etadigan darajada og'ir bo'lsa, o'zingizning xo'jayiningizdan kutilgan natijalar haqida gapirishingiz mumkin.
Fikrlash modellarini o'zgartirish
Amaliyot bilan, o'zingizni va atrofingizdagi odamlarga ko'proq ishonchni kuchaytiradigan va sizning A toifangizni yumshatadigan idrok modelini o'zgartirganingizda . O'zingiz xato qilsangiz, o'zingizni yomon his qilsangiz, masalan, o'zingiz yaxshi ish qilgan narsalarga ko'proq e'tibor qarating. O'zingizni salbiy gapirishdan foydalanib, o'zingizni yaxshi muloqot qilishingizga o'rgating.
Siz buni amalga oshirguningizcha soxta
Ba'zan siz yangi odatlarga kirishingiz mumkin. Har doim ham xotirjam va tinch bo'lmasa ham, o'zingizni sekinlashtiradigan va sabr-toqatli bo'lishga harakat qilish uchun ongli ravishda tanlov qilsangiz, bu xatti-harakatlar ko'proq odat bo'lib qoladi va sizga yanada qulayroq bo'ladi.
Eslatma: hissiyotlaringizdan xabardor bo'lishdan yoki ularni oxirigacha portlatib turmaguningizcha, sizni shishirganingizni, ammo hissiyotga asoslangan strategiyalar bilan birgalikda xatti-harakatingizni o'zgartirishga e'tibor qaratishingizni tavsiya etamiz. ko'proq rivojlanish, tezroq.
Yozishni boshlang
Jurnalni saqlash amaliyoti sizning stress darajangiz va umuman sog'liq uchun ko'plab tasdiqlangan imtiyozlarga ega. A-toifa A xususiyatlarini yumshatish uchun, ayniqsa, to'g'ri bajarilsa foydali bo'ladi. Jurnalingizni o'zgarish vositasi sifatida ishlatishning eng yaxshi usuli quyidagilardan iborat:
- Bir kun ichida sizning kayfiyatingizni yo'qotish, odamlarni qo'pol muomala qilish yoki umidsizlikni boshdan kechirishni his etasiz. Tushunchalaringizdan xabardor bo'lish va sizda qandaydir reaktsiyalarni yuzaga keltiradigan narsa sizning namunalaringizni o'zgartirishda qimmatli qadam bo'lishi mumkin.
- Sizning his-tuyg'ularingizni yozing. Bu sizga ularni qayta ishlashga yordam beradi va ulardagi zichlikni oladi, shuning uchun kuchli his-tuyg'ular kuchayadi.
- Yechimlarni yozing. Muammoni qog'ozga echish (sizning boshingizdagi narsalar haqida o'ylamaslik o'rniga) ularni kamroq his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, yangi muammolarni hal qilish bo'yicha eski g'oyalarni eslab qolish uchun jurnalingiz orqaga qarab qarashingiz mumkin.
Sizning qo'rquvingizga qarshi turing
Bu aqldan ozish bo'lishi mumkin, ammo o'tgan asrning toifa A yo'nalishida ishlashning yaxshi usuli, bu sizning yomonligingiz yo'qligini ko'rsatish uchun o'zingizga qo'shimcha narsalarni berishdir.
Misol uchun, ba'zi terapevtlar sizning xaridlaringizdagi uzoqroq chiziqlarni tanlashingizni maslahat beradi, faqat bir necha daqiqa davomida kutishning umidsizliklaridan omon qolishingiz mumkinligini ko'rsatish uchun. Yoki, ehtimol, yana uzoqroq chiziqda kutish xavfi sizning bilinki fikringizni yanada qisqaroq bosqichlardan biri ichida yanada sabrli bo'lishga majbur qiladi.
Ushbu o'yinni qiling
Yo'lda tushkunlikka tushganingizda, o'yindan chiqishingiz va sizni nimadan xalos qilganingizni hisoblang. Xuddi shu narsa umuman hayot uchun ham amalga oshirilishi mumkin. Agar siz o'ynashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p asabiylashib borayotgan narsalarni ko'rsangiz, masalan, deyarli odamlarning hayqiriqlarini kutmoqdasiz.
Nafas olish mashqlari
Keyingi safar sizni chinqirib yuborsangiz, nima uchun bu chuqur nafas olasiz va buning o'rniga nafas olasizmi? Siz portlash to'g'risida o'ylanganda, bir nechta chuqur, sekin nafaslar ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin! Bu nafas olish mashqlarini o'rganing va siz har qanday joyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan stressni ketkazadigan vositaga ega bo'lasiz.
Sizning uy hayvoningizni seving
Uy hayvonlarida ko'plab stressni boshqarish va sog'liq uchun manfaatlar mavjud va sizni qo'shimcha tinchlantirishga yordam berishi mumkin. Itni yurganda siz tasalli va ijtimoiy bo'lishi mumkin, tabiatga (yoki hech bo'lmaganda ofisdan) chiqishingiz va sizga mashq qilishingiz mumkin.
Hayvonga g'amxo'rlik qilish va uning shartsiz sevgisini qabul qilish sizni insoniyatning eng yaxshi qismlari bilan bog'lash imkonini beradi. Hatto akvarium baliqlarini tomosha qilish ham qon bosimiga sezilarli darajada ta'sir etishi ma'lum bo'lgan! Bu erda uy hayvonlari va stress haqida ko'proq bilib oling.
Bog`lanish
Quyosh nuriga chiqish, bog'ingizni obodonlashtirish va tabiat bilan aloqani tiklash bog'dorchilikning afzalliklari hisoblanadi. Bularning hammasi katta stressni kuchaytiradi. Ushbu kuchlanishni to'ldirish vositasi umumiy stressni kamaytirishi va sizni A toifasi A yo'nalishlarini yumshatish uchun sizni biroz osonroq qilishni o'rgatadi.
Bir so'zdan
Turli A xususiyatlarini o'zgartirish sizning mavjud shaxsingiz yaxshi emas degani emas. Agar siz A tipidagi belgilarning bir nechtasini yumshatmoqchi bo'lsangiz, bu faqat stressni kamaytirish va safaringizdan ko'proq bahramand bo'lishni anglatadi. Hali ham maqsadlariga erishishingiz mumkin.
Agar siz A-toifa kishilik xususiyatlariga ega bo'lmasangiz-u, ammo kimdir bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa? Ishonchliligi va sog'lom kelishmovchiliklarni hal qilish usullarini qo'llash orqali , siz qattiq turdagi sog'lom chegaralarni saqlab, kuchli A-toifa kishilik xususiyatlarini namoyon qiladigan shaxs tomonidan bosib olishingiz mumkin.
> Manbalar:
Myrtek. (2001). Koroner yurak kasalligi bo'yicha istiqbolli tadqiqotlar metodikasi, A tipidagi shaxs va dushmanlik. Xalqaro kardiologiya jurnali. Ovoz (79) 2-3, s. 245-251.
Petticrew va boshq. (2012 yil). Tip A Davranış shakli va koroner yurak kasalligi: Philip Morrisning "Crown Jewel". Amerika sog'liqni saqlash jurnali. (102) 11, 2018-2025.
Sararudiy. (2009 yil). D turdagi shaxs. Behavior fanlar jurnali.