Yuqorida aytib o'tganimdek, stressni boshqarish qiyin bo'lmasligi kerak ! Eng ko'p tavsiya etilgan stresslarni boshqarish texnikasi, mashqlar va meditatsiya, qisqa muddatli imtiyozlar hamda uzoq muddatli imtiyozlarni keltirib chiqaradi, bu esa stressga nisbatan ko'proq turg'unlikka olib keladi. Va ba'zida stressni engillashtiradigan narsalarga muhtoj bo'lganimizda, ko'pincha biz haddan tashqari charchagan, xiralashgan, drenajlangan yoki xavotirlanayotganimizda, bizni eng yaxshi qo'llaydigan stressni boshqarish texnikasidan foydalanishga moyil bo'lib qolamiz, masalan mashqlar yoki meditatsiya.
Yaxshiyamki, biz o'zimizni yanada kuchliroq yoki xotirjam his qilishimizga yordam beradigan ba'zi bir "oson" stresslarni boshqarish usullari mavjud, shuning uchun biz kunimiz bilan davom etamiz yoki boshqa stressni yo'qotish bilan shug'ullanishimiz mumkin bo'lgan joyga tushamiz, bu esa bizni yanada yaxshi his qilishimizga yordam beradi . Quyidagi metodlar chindan ham oz stressni xohlaganingizda ishlaydi, ammo siz "kerak" deb bilgan stressni boshqarish mashqlarini bajarish kabi his qilmaysiz. Ular sizni hozirgi kunda o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun etarli darajada stressni bartaraf etishlari mumkin yoki o'zingizning kuchingiz bor joyga borish uchun sizga yordam berishi mumkin.
Tinchlanadigan musiqani tinglang
Musiqa turli sabablarga ko'ra dam olish va stressni boshqarish uchun kuchli vositadir . Bilishning eng asosiysi, musiqa sizning jismoniy va psixologik jihatdan qulayroq bo'lishiga ko'maklashishi mumkin, bu juda tez va sizni juda oz tushunadigan harakatlar bilan amalga oshirishi mumkin.
Kalitni tinglashni yoqtiradigan va sizni tinglaydigan zavq beruvchi musiqani tanlashdir. (Bu no-brainer kabi ko'rinadi, lekin klassik musiqa tinglash klassik musiqa tinglash ko'proq stressli bo'lishi mumkin, deb ta'kidlash kerak). Ba'zi bir tasalli musiqa qo'ying va bir necha daqiqadan so'ng, o'zingizni musiqiy meditasyona aylantirish uchun . Agar siz hali ham meditatsiya kabi his qilmasangiz, bu ham yaxshi; Sizning boshqa faoliyatlaringiz haqida gap ketganda, musiqani faqatgina bir muddat tinglash sizni kamroq ta'kidlangan joyga olib kelishi mumkin.
Aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya - bu juda oz kuch sarflaydigan yana bir stressni boshqarish vositasi. Keyingi safar yanada qulay muhitga ega bo'lishni xohlaysizmi, lekin meditasyonni o'rganish yoki mashg'ulot qilish juda ko'p ishlarga o'xshaydi, o'zingizni yanada yaxshiroq aqliy makonga aylantirish uchun ba'zi tutatqilarni (ba'zi tavsiya etilgan hidlardan foydalaning ) foydalaning. Siz bir necha daqiqadan so'ng meditatsiya qilishni his qilishingiz mumkin, yoki siz bo'lmasligingiz mumkin, lekin juda oz harakat bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Nafas olishni mashq qiling
Nafas olish mashqlari har doim va har joyda amalda qo'llanilishi mumkin. Bu mashqlar meditasyona o'xshaydi, ular tanangizni va ongingizni tinchlantirishlari mumkin, va ular bilan birgalikda vizualizatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Siz ularni tezda amaliyotda qo'llashingiz mumkin, va ularni tinchlantirish uchun jim, shov-shuvsiz joyda bo'lishga hojat yo'q. Agar nafas olish mashqlari bilan mashg'ulot qilsangiz va to'liq meditatsiya mashg'ulotida segging qilishni his qilsangiz, bu ajoyib. Biroq nafaqat bir necha daqiqalik nafas olishingiz mumkin.
Yaxshi kitobni o'qing
Ko'pgina odamlar zavqlanadigan, lekin vaqt topa olmaydigan faoliyatni o'qib chiqadilar. Bu hashamat kabi ko'rinadi, lekin stressni boshqarish uchun foydali vosita bo'lib, u nafaqat qiziqarli o'yinlardan ham muhimdir.
Dam olishni xohlasangiz-da, "kerak" qilmoqchi bo'lsangiz, yaxshi kitobda, hatto bir necha daqiqadan so'ng ham o'zingizni yo'qotib qo'ying. Meditatsiya kabi, sizni kundalik hayotingizdagi stresslardan uzoqda bo'lgan va bo'shashishga yordam beradigan ruhiy makonga olib boradi. Siz kitobni bir necha daqiqadan so'ng pastga tushirib, meditatsiya qilishni his qilasiz, lekin agar bo'lmasa, hech bo'lmaganda o'zingizga juda qimmatli tanaffus qo'ygansiz.
Bir sevimli mashg'ulotlariga qatnashing
O'qish kabi, sevimli mashg'ulotlar ko'pincha qiziqarli deb o'ylaydigan faoliyatlardir, lekin bizda vaqt yo'q. Qiziqishlarga qaramasdan, meditasyona yaqin bo'lgan aqliy joyga kirishga yordam berishi mumkin.
Ular baxtli va stressni engillashtiradigan ijobiy psixologlar taklif qiladigan tadbirlardir. Agar meditasyon biroz og'ir bo'lsa, sizning sevimli mashg'ulotingiz siz uchun faqat bitta narsa bo'lishi mumkin. Bir necha daqiqaga yoki bir necha soat davomida ishlaysizmi, ushbu tadbirlar sizni dam olishga yordam beradi va bu hayotning har qanday bosqichida muhimdir.
Mashq qilish haqida nima deyish mumkin?
Mashq qilish, shuningdek, qisqa muddatli va kümülatif foydalarni keltiradigan stressni boshqarishning muhim usuli hisoblanadi. Agar jismoniy mashqlar qilishdan juda charchagan bo'lsangiz, unda siz o'zingizni yanada qulay va kuchliroq his qilishingiz mumkin bo'lgan stressni boshqarish usullari mavjud, shuning uchun siz mashg'ulot uchun g'ayratni topasiz yoki hech bo'lmaganda ozroq stress bo'lgan joyga borishingiz mumkin.