Matnlar, elektron pochta xabarlari, ko'plab ijtimoiy media variantlari va boshqa ilovalar orasida ko'pchiligimiz hozir smartfonga ega bo'lib, ko'pchiligimiz ularga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq bog'liq. Sizning telefoningizni ovqatlanish vaqtida yoki boshqa odamlarda haqiqiy hayotda ishtirok etayotganingizda tekshirish uchun qo'pol deb hisoblangan bo'lsa ham, doimiy telefon tekshiruvi odatiy holga aylandi.
Biroq Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi (APA) bergan so'rovga ko'ra, bu stress bilan bog'liq.
APA-ning "Stress America" so'roviga ko'ra, 2017-yilda ikki qismga ajratilgan. Birinchi qismda o'zgarishlarga qarshi kurashish va texnologiya va ijtimoiy axborot vositalarining stressiga diqqat qaratish lozim. Ko'pchiligimiz uchun qiziqarli va dolzarb bo'lgan bir nechta topilma mavjud. Ijtimoiy axborot vositalarining texnologiyasi va ulardan foydalanish stress darajasiga, baxtga va farovonlikka ta'sir ko'rsatishi aniq. Eng aniq natijalardan biri shundaki, ko'pchiligimiz bizning telefonlarimizga juda tez-tez murojaat qilmoqdamiz va bu yuqori darajadagi stress bilan bog'liq. Bu haqda batafsil va tadqiqotning boshqa muhim jihatlari.
Ko'pchiligimiz hozir smartfonga ega
So'rov natijalariga ko'ra, amerikaliklarning 74 foizi internetga ulangan smartfonga ega. Bundan tashqari, 55 foizi planshetga ega va taxminan to'qqiztasi kompyuterga ega.
Biz ulanganmiz.
Ijtimoiy axborot vositalarini qo'llashni tugatdi
Amerikadagi katta yoshlilarning faqat 7 foizi 2005 yilda ijtimoiy media foydalangan bo'lsa-da (MySpace-ni esga oling), 2015 yilda ijtimoiy media-ga to'liq 65 foizi qo'shilgan. Yoshlar (18-29 yoshlar) yanada ko'proq aloqada bo'lib, 90 foiz ijtimoiy ommaviy axborot vositalari 2015 yilda (12 foizga nisbatan 2005 yilda).
Ijtimoiy media bizni yanada ko'proq bog'laydigan raqamlar yuqoriga qarab bormoqda.
2016-yilda jonli kattalar Internetda, 79 foizi esa Facebookga ulangan va bu Amerikadagi kattalar orasida eng ommabop ijtimoiy ommaviy axborot platformasi bo'lib qolmoqda. Instagram, Pinterest va LinkedIn tomonidan 32 foiz, 31 foiz va 29 foiz foydalanilgan. Twitter biroz kamroq ommalashgan, biroq deyarli to'rtdan biri (24 foiz) uni ishlatadi. Shunga qaramay, biz bog'lanamiz!
"Doimiy tekshirish" keng tarqalmoqda
Bu nisbatan yangi hodisa bo'lsa-da, ijtimoiy media va internetga ulangan qurilmalardan foydalanish bu ko'pchilik odamlar telefonlarini matnlar, elektron pochta va ijtimoiy media lavozimlarida tekshirishga olib keldi. Bir paytlar kutish yoki kutish vaqtida favqulodda vaziyatlarda qolish uchun vaqt o'tkazishning usuli, ko'pchiligimiz o'ylamasdan amalga oshiradigan odatiy xatti-harakatlarga aylandi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, amerikaliklarning 43 foizi doimiy ravishda telefonlarini tekshirib turishgan.
Stress bilan assotsiatsiya
Besh kishidan (18 foiz) deyarli birining ta'kidlashicha, texnologiyalarni ishlatish juda yoki juda muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, telefonlarini doimiy ravishda tekshirayotganlar texnologiyani biroz yoki sezilarli darajada stressli deb topishlari mumkin - 23 foizni, shubhasiz, 14 foizni tashkil qiladi.
Buning bir qancha sabablari bor:
- Siyosiy va madaniy bahslar: tez-tez tekshiruvchilarning (24 foiz) ikkidan ikki qismidan ko'prog'i siyosiy intervyular va ijtimoiy axborot vositalarida madaniy kelishmovchiliklar ularning stressini keltirib chiqarmoqdalar, deb hisoblaydilar. Bu tushunarli, ziddiyat odamlarning ko'pchiligi uchun jiddiy tajriba hisoblanib, ziddiyatli muhitda ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin.
- Sog'likka ta'siri: yomon boshqariladigan stress salbiy natijalarga salbiy ta'sir ko'rsatdi va oldingi so'rovlarda ko'plab amerikaliklar stressning salomatligiga ta'siri bilan bog'liqligini aniqladilar. Ushbu so'rov natijalari hech qanday farq qilmadi: 42 foizi ijtimoiy media- larni jismoniy va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir qilishidan tashvishlanmoqda (chekuvchilar bo'lmaganlarning 27 foizi). Bu, ehtimol, dolzarb muammo hisoblanadi, chunki ijtimoiy media ijtimoiy taqqoslash susayib, baxt va farovonlik bilan bog'liq, shuningdek, stressning kuchayishi bilan bog'liq. Va boshqarilmaydigan stress ko'p hollarda sog'likka zarar etkazishi mumkin.
- Ajablanadigan hislar: Haqiqatdan ham, ijtimoiy axborot vositalarini tekshiradiganlar, eng kam bog'langanlarni his qiladigan kishilar bo'lishadi. Doimiy tekshiruvchilarning 44 foizi o'zlarining oila a'zolari va do'stlari bilan birga bo'lganda ham ularning his-tuyg'ulari haqida xabar berishadi. (Bu, o'z navbatida, bunday his-tuyg'ularni his qila olmayotganlarning 27 foiziga teng). Ular bu hissiyotni texnologiyaning natijasi deb hisoblashadi. Shunga qaramasdan, 35 ta telefon daftari, ijtimoiy tarmoqlar mavjudligi sababli do'stlari yoki oila a'zolari bilan uchrashish ehtimoli kamligini bildiradi. (Taqqoslash uchun, tekshiruvchilarning faqat 15 foizi shu haqda xabar qiladi). Yolg'izlik, shuningdek , sog'liq va baxtga ham ta'sir qilishi mumkin , chunki yolg'izlik o'z xavfiga ega va hatto "yuqumli" hisoblanadi. Ushbu ulanish haqiqiy uzilishni yaratdi.
Qopqoqni olib tashlash uchun emasmi?
Ko'pchiligimiz (65 foiz) raqamli uzilishlar yoki vaqti-vaqti bilan "ajratib olish" ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir ("biroz" yoki "qattiq"). Shunga qaramay, biroz ikkilanmay, bu turdagi ma'lumotlarning ahamiyatiga ishonganlarning 28 foizi haqiqatan ham shunday qilishadi. Buning sabablari biroz murakkab.
Odatiy holatlardan tashqari, ayniqsa, Millennium tomonidan ko'riladigan ijtimoiy axborot vositalariga foyda bor. Ushbu guruh ichida 36 foizi ijtimoiy media o'zlariga o'xshashliklarini rivojlantirishga yordam berganini aytadi. Garchi ularning 48 foizi jismoniy va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir etsa ham, "Matures, "Baby Boomers-ning 22 foizi va Gen X-larning 37 foizi.
Ayni paytda biz doimiy ravishda telefonni tekshirishga cheklov qo'yishga harakat qilmoqdamiz. Tadqiqotda, 28 foiz (va ota onalarning 32 foizi) ovqatlanish vaqtida telefondan foydalanishni taqiqlash haqida hisobot berdi, bu esa bizni yanada ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish va atrofimizdagi kishilar bilan muloqot qilishning yaxshi usulidir. Odamlar shuningdek, ijtimoiy axborot xabarlarini o'chirish haqida xabar berishadi (19 foiz).
Har doim telefoningizni tekshirishni to'xtatish
Odamlar to'g'ri yo'lda. Bildirishnomalarni o'chirib qo'yish, doimo eslatib turishning oldini olishning bir usuli bo'lib, bizni diqqat qilishni talab qiladigan va oldimizda turgan odamlardan olib tashlashi mumkin bo'lgan narsalarni aytgan. Kechki ovqat telefonlarini cheklash - bu ijtimoiy media mavjudligidan kichik bir tanaffusni olish va haqiqiy hayotda bo'lgan odamlarga e'tibor berishning yana bir oddiy usuli. Bu, shuningdek sizning telefoningiz o'chirilgan yoki boshqa xonada bo'lish uchun ko'proq ishlatilayotgandek, boshqa paytlarda cheklashni qo'llashning bir yo'li ham bo'lishi mumkin. Bu erda ishlashi mumkin bo'lgan qo'shimcha strategiyalar:
- Kunning muayyan vaqtlarida oflayn rejimga o'ting: agar mavjud bo'lmagan vaqtingizda derazalarni yaratadigan bo'lsangiz (masalan, dinnertime, ma'lum bir vaqt tunida yoki hatto har bir soatdan keyin) siz o'zingizning mavjudligini cheklashni o'rgatishni boshlaysiz. Shuningdek, siz boshqalarga doimo mavjud bo'lishingizni kutmasligingizga o'rgatyapsiz. Bu kichik chegara boshqa paytlarda va boshqa yo'llar bilan uzilishni osonlashtirishi mumkin.
- "Kutish rejimi" bilan rohatlaning : telefoningizni "uyqu rejimida" qo'yish va faqat soatiga bir marta ogohlantirishlarni funksional, ammo jim bo'lishlarini ta'minlash uchun uni tekshirish, shuning uchun ularni kunning qaysi qismini to'xtatish kerakligini tanlashingiz mumkin. Bu sizni ko'proq nazorat qiladi.
- Odamlar sizga bu haqda qo'ng'iroq qilishlarini so'rang: Agar odamlar bilan bo'lganingizda telefoningizni kamroq tekshirishni xohlaganingizni e'lon qilish orqali yordamni qo'shib qo'ying. Hatto "oldingi zamonlarda" bo'lgani singari (2005 yil kabi) siz birga hech qachon telefoningizda hech kim bo'lmasligi haqida boshqalar bilan bitim tuzishingiz mumkin. Bu siz bilan birga bo'lgan kishilar bilan aloqada bo'lishga yordam berishi mumkin va uni faqat o'zingiz qilishga harakat qilayotganingizdan ko'ra, turdagi o'yinlarga aylantirishi mumkin.
- Ilovalaringizni o'chirish: Agar siz telefoningizda ijtimoiy media ilovalarini o'chirib tashlasangiz, ularni faqat sizning kompyuteringiz yoki planshetingizda bo'lganingizda ishlatishingiz shart. Bu sizning telefoningizni tekshirish odobsiz odatning saqlanishini qiyinlashtiradi, biroq u butunlay sizni yo'q qilmaydi. Bu g'oya shundan iboratki, bu haqda ko'proq fikr yuritib, ijtimoiy axborot vositalarini kamroq foydalanishga erishish mumkin, ammo bu butunlay to'sqinlik qilmaydi.
- Meditatsiyani sinab ko'ring: chunki telefoningizni tekshirish bunday hiyla-nayrang odat bo'lishi mumkin, o'ylamasdan buni qilish oson. Meditatsiya kabi yangi odatga aylanish hozirgi paytda, hozir va hozirgi vaqtda ko'proq ongli bo'lishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, hozirgi paytda bu erda bo'lish amaliyotiga kirishga yordam berishi mumkin, aksincha kimningdir onlayn ravishda gaplashayotganini qiziqtirmaydi. Amaliyotga to'liq amal qiling va telefoningizni cho'ntagingizda saqlab qolish osonroq bo'ladi.
Manba:
Amerikada stress , Amerika psixologik assotsiatsiyasi, 2017.