Stressni buzib tashlash bo'yicha maslahatlar
Ish, oila, moliya va orasidagi har bir narsaning o'rtasida stressni his qilish oson kechadi. Ammo bu stressning barchasi o'z kuchini yo'qotishi mumkin. Bu erda stress sizning sog'lig'ingizga qanday zarar etkazishi va bu borada nima qila olishi mumkin.
Siz zerikdingizmi?
Stress - tanamiz va ongimiz hayotdagi normal muvozanatni buzadigan biror narsaga, masalan, qo'rqqaningizda yoki tahdid qilganingizda javob beradigan yo'l.
Muammo shundaki, tanangiz haqiqiy xavf va qiyin ish kunidagi farqni aniqlay olmaydi. Siz tashqariga chiqqanda, sizning adrenalin bezlari adrenalinni, gormonni tananing mudofaa mexanizmlarini faollashtiradi. Sizning yuragingiz faqirga aylanadi, sizning qon bosimi oshadi, mushaklaringiz keskinlashadi va ko'zlaringizning o'quvchilari kengaymoqdalar.
Ko'pincha, ta'kidlaganingizdek, yurak tezligi oshib boradi, ammo odatdagi impulslar sizni ta'kidlamayapti degani emas. Ruhiy og'riq va og'riq, churqlik, tashvish, surunkali charchoq, yig'lash, ovqatlanish, ovqatlanish, tez-tez infektsiyalar va jinsiy istaklaringizning kamayishi barcha belgilar sizning badaningizga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Stress sizni xafa qilishi mumkin
Stress sog'liqni saqlash shartlari, jumladan, yurak xastaligi, amerikalik ayollarning birinchi qatliomi va ayrim saraton turlari bilan bog'liq. Hayotingizda ba'zi zenlarni yaratish bu kasalliklarning ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, PMS va menopausal alomatlarni boshdan kechirgan ko'plab ayollar, ushbu simptomlarning zo'ravonligini sezilarli darajada yaxshilab topadilar, bu esa stressni kamaytirishga erishishdir. Ishlov berilmagan stress ko'p odamlarni depressiya, tashvish, bosh og'rig'i va boshqa ko'plab shikoyatlarga olib keladi, bu stressni kamaytirish uchun umumiy sog'ligingizni yaxshilashda muhim omil bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolali ayollarda qonda stress bilan bog'liq gormonlar yuqori darajada bo'lgan bolalarga ega bo'lmagan ayollarga qaraganda ko'proq. Bu degani, bolalarsiz ayollar stressni boshdan kechirmaydilarmi? Albatta yo'q! Bu degani, bolasi bo'lmagan ayollar stressni tez-tez yoki bir xil darajadagi bolalarga ega bo'lishlari mumkin emas. Bu bolali ayollar uchun, o'zingiz uchun vaqt ajratish juda muhimdir; farzandlaringizga yordam berish va ota-onangizning kunlik qiyinchiliklarini qondirish uchun eng yaxshi fikrlash tarzingiz bo'ladi.
Strukturani burabga yopishtiring
O'zingizning stress darajasini pasaytirish uchun juda oddiy va arzon usullarni topishingiz mumkin. Boshlash uchun yaxshi joy - bu simptomlarni maskara oladigan spirtli ichimliklar kabi sun'iy stress reduktsiyalarini bartaraf etish va hatto semptomları yanada yomonlashtiradi. Ko'p miqdorda meva va sabzavotni, shuningdek murakkab uglevodlar, oz miqdorda protein va yog' miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan yaxshi muvozanatli dietani iste'mol qiling. Anksiyetani kuchaytirganligi ko'rsatilgan ortiqcha miqdordagi kofeinlardan qoching.
- Ijobiy yurish kabi aeroblik faoliyati , menimcha, stressni kamaytirish va hayot sifatini yaxshilashning eng yaxshi usuli hisoblanadi; yurish yoki mashq qilishni xohlagan mashqlarni bajaring. Siz sog'liqni saqlash klubiga qo'shilishingiz mumkin; Agar sog'liqni saqlash klubiga qo'shilsa, tez-tez borib, uni maxsus vaqtga aylantiring. Siz ishlab turgan paytda o'zingizning oilangiz bilan bog'liq emas; Bu sizning vaqtingiz va hech kimning aralashishiga yo'l qo'ymang.
- Mumkin bo'lgan joydan tashqariga chiqing: Kichkina quyosh va harakatlar sizning stress darajangizga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va hayotga nisbatan barcha nuqtai nazaringizni oshiradi. Sizning yaxshilangan munosabatingiz oila a'zolaringiz va / yoki do'stlaringiz atrofida ijobiy ta'sir ko'rsatadi: E'tiborsiz tuyuladigan narsalar yaqinda juda muhim masalalar bo'lib qoladi va bu sizni bezovtalik nima ekanligini bilishga olib keladi. Faqat siz ozgina stresssiz bo'lasiz, sog'lom, baxtli va baquvvat bo'lasiz - har qanday to'siqlarga duch kelishga tayyormiz.
- Aromaterapiya stressni engillashtirish uchun juda katta yordam berishi mumkin. Iliq hammomda besh yoki oltita lava yog'i tomchilarini ishlatib ko'ring yoki mato ustiga ikki yoki uch tomchi qo'ying va kun davomida vaqti-vaqti bilan nafas oling. Ko'pincha choy ichish uchun choy ichib qolamiz. Keyingi safar, o'simliklar tavsiya qilganidek, romashka, pushti, valerian yoki ginseng bilan tayyorlangan choyni ko'ring.
- Qayta "bola" bo'lishga ruxsat bering. Bolangizga nima yoqdi? Draw; bo'yamoq; ijodiy bo'lish. Play-Doh bilan o'ynang, raqs tushing yoki o'qing. Musiqani ijro eting, o'zingizni erkin deb bilishni o'zingizning erkinligingizga tashvish qilmang. Siz o'zingizni "taxmin qilinadigan" imidjingizga mos kelmaysiz. O'zingizni xotirjam va rohatlaning. Barchamizda bir bola bor va vaqti-vaqti bilan bolani ifodalashga ruxsat berish yaxshi fikr.
- O'zingiz uchun maqsadlar aniq emas . Ko'pchiligimiz o'zimiz uchun haqiqiy maqsadlarni qo'yib, o'zimizni mag'lubiyatga uchratdik. Misol uchun, agar siz xunuk bo'lsangiz, bir yoki ikki oy ichida 40 kilogramm yo'qotishingizni tushunib oling. Yoki muayyan ish o'rnini olish maqsadiga erishishga harakat qilyapsiz. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, maqsadlaringizga erishish uchun etarli vaqtni belgilang va vaqti-vaqti bilan kamchiliklar yuz berishi mumkin. Agar biron bir kechikishsiz maqsadingizga erishsangiz, rejalashtirilganingizdan tezroq kelish uchun o'zingiz bilan yanada xursand bo'lasiz, lekin buni kutmang. Aslida, hech narsa kutmang. Kutilayotgan va haqiqat ko'pincha ikki xil narsadir.
- Ba'zida "no" deb aytish uchun OK ni bilib oling. Ko'pincha, ko'pchiligimiz har birimizga "ha" deyishimiz kerak, har safar yordam so'raladigan va ijobiy munosabatda bo'lishimiz kerakligini his qilamiz. Ammo, esda tuting, hamma odamlar uchun hamma narsa bo'la olmaydi. Siz o'zingizni baxtli deb bilgan holda o'zingizning ehtiyojingizni qondirishingiz uchun oldin o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirishingiz kerak. Sizning oilangiz, do'stlaringiz va boshqalar so'ragan narsalarni qilish shart emas; Albatta siz boshqalarga yordam berishingiz mumkin, lekin oldin o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun kerak bo'lgan narsani bajarganingizga ishonch hosil qiling. O'zingiz uchun vaqt ajrating, sizning birinchi raqamli ustuvorligingiz. Shaxsiy ehtiyojlaringiz qondirilgach, siz boshqalarga ko'proq vaqt topasiz. Va boshqalarga o'zingizning ehtiyojlaringizni har doim qo'yishni lozim deb hisoblamaslikda boshqalarga yordam berishdan ko'proq zavq topa olasiz.
Stressni engishning boshqa usullari quyidagilardan iborat: chuqur nafas olish mashqlari, massaj, boshqariladigan tasvirlar va sog'lom jinsiy hayot. Sog'lom jinsiy hayot hayotingizdagi stressni kamaytirish uchun juda ko'p ish qiladi, agar u sizga qulay bo'lgan odam bo'lsa. Agar siz munosabatlarda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizning munosabatingizda baxtli bo'lmasangiz, o'zingizni ishtirok etishga majburlash, ehtimol sizning stress darajangizni kamaytirishdan ko'proq narsani talab qiladi. Shunday qilib, birinchi navbatda, qiyinchiliklarga olib keladigan muammolarni hal qilish kerak.
Agar sizning stressingiz oiladagi o'lim kabi muayyan hodisaning natijasi bo'lsa, shifokoringiz qisqa muddatli stressni bartaraf etishda juda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo bu kabi dori-darmonlarni davomiy yoki uzoq -modern asos.
Agar yoqimsiz vaziyatga duch kelsangiz, onang yoki buvisingiz sizga nimani aytganini eslang. Chuqur nafas oling va gapirishdan yoki biror narsa qilishdan oldin 10 ga. Qasddan pauza qilish sekin-asta trankvilizator bo'lib, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin va zo'rovonlik haqida afsuslantiruvchi harakatlar qilishdan oldin vaziyatni qayta baholash uchun qo'shimcha vaqt ajratishga imkon beradi.
Agar siz hali ham stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ushbu tavsiyalarning ayrimlarini sinab ko'rganingizdan so'ng, shifokor sizga stressni keltirib chiqaradigan muammolarni hal qilishga yordam berish uchun psixoterapiya taklif qilishi mumkin. Doimiy ishingizni bajarmaslik yoki oddiy kundalik faoliyatingiz talablarini qondirish uchun stressni hayotingizga aralashtirganda, shifokorga murojaat qiling.
Ushbu maqolalarni ko'proq stress-busting texnikasi uchun tekshiring:
- Stressni boshqarish uchun yoga foydalari
- Eng yaxshi stressni yengillashtiruvchilar: yaxshiroq his qilishning eng yaxshi usullari
- Tinchlanadigan uyning Spa tajribasini sozlash
- Jinsiy stress va stress orasida bir nechta havolalar
- Stressni pasaytiring va o'zingizni ijobiy nutq bilan yaxshilang
Manba:
> Stress va sog'ligingiz. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.