Sinov xavotirini kamaytira olasiz!
Sinovlarga hatto eng tayyorlangan talabalar uchun ham qiyin bo'lishi mumkin va ko'pincha eng yorqin va eng sodiq o'quvchilar imtihon oldida eng ko'p stressni boshdan kechirishlari mumkin. Afsuski, test tashvishlari sizning iste'dodingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, hatto iqtidorli talabalar va yuqori malakali mutaxassislar va ayniqsa perfektivistlar orasida. (Ushbu ma'lumot stressga qo'shilsa, shunday emasmi?) Ehtimol, qo'rqmang: imtihon oldida bir necha qadam bor va hatto siz sezayotgan bosimni minimallashtirishi mumkin, , stress darajangizni ancha boshqarish mumkin.
Sinovlar hech qachon kulgili va stresssiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizda sinovdan tashvishga tushib qolganingizdan keyin kurashish uchun vositalar bilan qurollanadigan narsalarni olish osonroq bo'ladi. Quyidagi testdan tashvishlangan busterlar sizning keyingi testingizdan yanada osonroq va ko'proq muvaffaqiyatga erishishingizga yordam berishi mumkin!
To'g'ri uyquga o'ting
6 soatdan kamroq muddat sizni uyqusizlik deb atashga yoki etarli uyqu bo'lmasligiga olib kelishi mumkin. Uyqunlik etishmasligi sizni haqiqatdan ham kamroq murakkablashtirishi mumkin, bu sizning sinovlardagi ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, hatto siz uyquga ketgan uyquga ketgan soatlarni o'tkazsangiz ham. Shu sababli, sizning barcha o'qishingizni amalga oshirishingiz juda muhim, shuning uchun katta kuningizdan oldin yaxshi uyquga ega bo'lishingiz mumkin.
Ilgari o'rganish
Tadqiqotlaringiz bilan tashkillashtirilib, siz allaqachon o'qishingiz va testni esidan chiqarib olishingiz uchun butun tunlarni tortib olishga yordam berasiz (yuqoriga qarang). Siz "aqlli" ni qanday o'rganasiz?
Muhim ahamiyatga ega bo'lgan narsalarni o'rganishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalar ro'yxatini tuzing va avvalo ro'yxatning yuqori qismidagi narsalarni urib qo'ying. (Shunday qilib, qachon tugamasangiz, siz ko'pincha qoplangansiz). Barcha ishlarning ro'yxatini tuzing, har bir element qancha vaqt ketishini hisoblab chiqing va mavjud soatlar bilan solishtiring ; bu sizni diqqat bilan o'qishingiz (yoki shunchaki o'qib chiqishingiz mumkinligini), qog'ozlarni qayta ko'rib chiqish uchun qanchadan ko'p vaqtni sarflashingiz mumkinligini va o'zingizni engib o'tishning boshqa yo'llarini aytib berishingiz mumkin.
(Agar siz vaqti-vaqti bilan bosilgan bo'lsangiz, eshik oldidagi mukammallikni oshiruvchi tendentsiyalarni tekshirish muhimdir.) Oh, testlaringiz ortga ketguncha iloji boricha televizorni o'chirib qo'ying.
Muvaffaqiyatni ko'rish
Har kecha uxlab yotganingizda ishonchingizni mustahkamlashning ajoyib usuli, o'zingizni sinovdan o'tkazish va ajoyib ishlarni amalga oshirishni tasavvur qilishdir. Batafsil tasvirlash siz o'zingizning biror narsalarni boshdan kechirayotganingiz kabi his qilishingizga yordam beradi va o'zingizni yaxshi bajarayotganingizni tasavvur qilish, aslida yaxshiroq ishlashga yordam beradigan tarzda "amaliyotni muvaffaqiyatli" o'tkazishning bir usuli hisoblanadi. (Sinovlarni topshirishingizdan ishonchingiz komil bo'lishi tufayli stressni bostirishdan saqlab qolishingiz mumkin). Tasvirlar ham sizni haqiqatni eslab qolishingizga yordam beradi: eslab qolmoqchi bo'lgan ma'lumotni o'z ichiga olgan batafsil senarolar yaratishingiz mumkin va bu tsementni xotirangizdagi faktlar.
Xotirjamlikni saqlash
Stress xotirani buzishi mumkinligi sababli testdan oldin va mashg'ulot vaqtida siqilish muhimdir. Bu so'zlarni aytishdan osonroq bo'lsa-da, ko'pincha stressni engillashtiradigan har qanday holatda tezda tinchlanishingizga yordam beradigan bir qator stresslarni kamaytirish usullari mavjud. Misol uchun, sinov tashvishlari kamaytirilishiga qaratilgan tadqiqot natijasida nafas olish mashqlari ko'rsatildi va turli holatlarda stressni bartaraf etishga yordam berishda juda samarali bo'lishi mumkin: shunchaki chuqur nafas olish, qorinni nafasni kengaytirish va stressingiz sizning nafasingiz bilan chiqadi.
Manbalar: Pol G, Elam B, Verxulst SJ. Sinovlarni qisqartirish uchun chuqur nafas olish meditatsiyasi qo'llanilishida talabalarning fikrini o'rganish. Tibbiyotda ta'lim va tarbiya , 2007 yil yoz.