Kollej talabalari turli sabablarga ko'ra sezilarli miqdorda stressga duch kelishmoqda. Kollej hayotining ko'pgina jihatlari va u bilan birga kelgan stress, o'quvchilarning jismoniy va hissiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz kollej o'quvchisining stressiga duch kelayotgan bo'lsangiz, unda sog'lig'ingizni saqlab qoling va aql-zakovatini saqlab qolishingiz mumkin.
1 - Tashkilot oling
Ko'pgina talabalar o'zlarining tuzilishi va o'z-o'zini tartibga solish uchun ota-onalar ko'magi va tuzilmalari bilan shug'ullanish qiyin kechmoqda. Barcha qiziqarli va mashaqqatli mashg'ulotlar bilan mashg'ulotlarning noqulay tuzilishi bilan bir qatorda ko'plab talabalar o'zlarini tramvay his qilishadi, tungi narsalarni tortib olishadi va o'zlarini himoya qilish bilan kurashadilar. Kollejda tartibli bo'lish muhimdir.
Space yaratish
Sizning yashash joyingizni tashkil qilganingizda, diqqatni jamlash va konsentratsiya qilish uchun tinch joy mavjudligiga ishonch hosil qiling. Agar xonadoshingiz shovqinli yoki hozirgacha mavjud bo'lsa, bu tez-tez kutubxonada yoki qahvaxonada sevimli nook topishi mumkin. Aks holda, siz kerakli hamma narsalarni saqlay oladigan, diqqat-e'tiboringizni qaratadigan va ishlarni bajaradigan narsalarni o'zingiz uchun yaxshi stol yaratishingiz mumkin.
Jadvalni yaratish
Faoliyatingizni rejalashtirayotganda, o'zingizga o'qish va ishni bajarish uchun vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. Birinchidan, siz ko'proq vaqt talab qila olasiz, shuning uchun soatni o'rganish uchun juda yaxshi baho berishingiz kerak, shuning uchun siz kelgusi bir necha kun davomida butun tunlarni tortib, uni to'lashga majbur emassiz.
Oddiy tushkunliklardan qoching
Ushbu kollejdagi stress tuzoqlarni o'qib chiqing va undan qochishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalarni toping.
2 - muntazam mashq
Stress bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri - og'irlik va tushkunlik kabi - muntazam mashqlarni bajarishdir. Agar siz faqat 10-daqiqalik soniyalarda ishlay olsangiz ham, jismoniy mashqlar ruhiy holatingizni oshirishi, keskinlikni bartaraf qilishi va tanangizni sog'lom saqlashiga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilish odatiga bo'ysunsangiz, bu sizning umringiz uchun sizga xizmat qilishi mumkin. Quyidagi jadvalda ko'proq mashqlar bajarish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar mavjud.
Qachon qila olasiz
Kampus hayoti odatda yurish uchun imkoniyatlar taklif qiladi va siz ulardan to'liq foyda olishingiz kerak! O'quvchilar orasidagi kampus atrofida piyoda yurish yoki yaqin do'stingizning uyiga borish (mashinani haydash o'rniga) yurish ikkita g'oyadir. Agar siz ularni qidirsangiz, yurish imkoniyatlari hamma joylarda kesiladi.
Yoga harakat qilib ko'ring
Muvaffaqiyatli dam olish va umumiy sog'liqqa foyda beradigan yoga - kollej talabalari uchun ajoyib mashqdir. Yoga darslari ko'pgina kollejlardagi sport zallarida taklif etiladi va do'stlar bilan dam olish uchun qiziqarli bo'lishi mumkin. Yoga, shuningdek, ertalab yoki yotishdan oldin, mash'um kollej dasturiga mos kelishi mumkin.
Sinflarni oling
Kollej hayotidagi eng yaxshi narsalardan biri o'sib borishi va yangi tajriba, shu jumladan sport zallari va PE sinflari uchun juda ajoyib imkoniyatlarga ega. Agar siz 30 daqiqalik stol usti bilan zeriksangiz, nima uchun jang san'atlarini, salsa raqslarini yoki kikboksing mashg'ulotlarini sinab ko'ring? Mavjud narsalarni ko'rib chiqing va vaqt ajrating. Bu stressni bartaraf etish va sog'lom turishning eng yaxshi usuli!
3 - Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Ota-onalarsiz sog'lom ovqatlanish va etarlicha uyqu bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun, ko'pgina kollej o'quvchilari ikkalasini ham boyitib, o'z tanalarini g'amxo'rlik qilishni unutishadi. Ertaga ertalabki darslar ertasi kuni kechikib turganda, tezyurar ovqatni partiyaga olib kirish yoki arzimas oziq-ovqat va energiya ichimliklar bilan yashash kollej hayotida berilgan kabi ko'rinishi mumkin, lekin oxirida sizni sabotajlashingiz mumkin. Shuning uchun ham kollej o'quvchilari o'zlariga g'amxo'rlik qilishda ehtiyot bo'lishlari va quyidagi fikrlarni yodda tutishlari lozim.
O'ngni englar
Tez ovqat va arzon oziq-ovqat arzon, qulay va boy bo'lsa-da, ular sizning qo'lingizdan kelgancha harakat qilishingizni belgilamaydilar. Bir necha yangi meva va sabzavotlar va yuqori oqsilli atirlar bilan to'ldirilgan yotoqxonani yoki uyingizni saqlab qo'ying va asosiy ovqatlaringiz sog'lom va muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling.
To'g'ri uyquga o'ting
Kollejning ko'pgina talabalari mashxur dasturlari, kechki kechasi yoki stress tufayli etarlicha uxlashni qiyinlashtirmoqda. Biroq, sog'lom bo'lish uchun, imkon qadar to'liq 8 soatga yaqinlashishga harakat qiling. Agar kech qolsangiz, ertalabki darslarni rejalashtirishingiz yoki erta turishingiz kerak bo'lsa, oqilona vaqtda yotishingiz kerak. Quvvatli naplardan foydalaning va bu uyqudan saboteraperlardan qoching . To'g'ri yopiq ko'z bilan ta'minlash sizning eng yaxshilaringizga yordam berishi va o'zingizni ko'proq zavqlantirishi mumkin.
Stressni yo'qotish
Sizning qo'lingizda samarali stressni yo'qotadigan vositalaringiz bo'lmasa, endi hayotingiz davomida foydalanishingiz mumkin bo'lgan yangi stressni yo'qotish usullarini o'rganish uchun ajoyib vaqt. Bu kelajakda o'nlab yillar davomida sog'liq va baxtni kuchaytirishi mumkin. Talabalar uchun ushbu stressni kamaytirishni sinab ko'ring.
4 - Yordamni toping
Kollejga borish odatda yaqin do'st va oila ortida qolishni anglatadi. Bu hali ham yangi qo'llab-quvvatlash doirasini yaratmagan kollej o'quvchilari uchun qiyin bo'lib, yolg'izlik va "yo'qolgan" tuyg'ularni his qilishiga olib kelishi mumkin, bularning ikkalasi ham stressli bo'lishi mumkin. Kollejda qolganda eslash kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
Uyga ulaning
Ko'chada yoki mamlakat bo'ylab bo'lsin, uydan tashqarida bo'lganda ham ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Kompyuteringizdan uyda, oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish uchun telefondan, elektron pochta orqali va hatto videokonferentsaloqadan foydalanishni unutmang. Anna bilan tezkor suhbat uzoq yo'lga o'tishi mumkin!
Maktabda mashg'ulot
Maktabda guruhlar va klublar bilan ishlash kollejda yolg'izlik uchun juda yaxshi vosita bo'lishi mumkin. Bir mashq mashg'ulotiga qo'shiling, kampus atrofida yurgan odamlar bilan gaplashing, yoki kampusdagi ko'plab ijtimoiy imkoniyatlardan foydalanib, umr bo'yi do'st bo'lishni istagan kishilar bilan aloqada bo'ladi. Bu erda o'zingizni tashqariga chiqarish qiyin bo'lishi mumkin, ammo odamlarni o'rganish, mashq qilish, birgalikda mashg'ulot qilish va partiyalar bilan hamkorlik qilish, o'tmishdagi uyatchanlikni qadrlash va kollejlarning ko'pgina stresslarini engillashtirishi mumkin.
Isoning shogirdi xizmatlari
Agar siz kollej hayotidagi o'zgarishlarga yoki davom etayotgan qiyinchiliklarga moslashish qiyin kechayotgan bo'lsa, unda sizning kampusingiz yordam berish uchun resurslarga ega. Isoning shogirdi sog'lig'iga borib, seminarlar yoki bir necha maslahat mashg'ulotlarini taklif qilsangiz; ko'plab talabalar buni juda foydali deb bilishadi va hayotlari davomida ularga yordam beradigan ko'nikmalarni o'rganadilar.