Buzilgan fikrlash vahima buzilishlariga olib kelishi mumkin
Vahima buzuqligi bilan og'rigan odam ko'pincha salbiy fikrlarni o'z e'tiqodlarini yo'qotish bilan boshdan kechiradi. Bu, ayniqsa, ichki ovozingiz qo'rquvlaringiz va tashvishlaringizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan vahima hujumi paytida sodir bo'ladi. Misol uchun, vahima qo'zg'alganda, siz nafasni to'xtatishga yoki haqiqatan ham aqldan ketayotganingizga ishonishingiz mumkin.
Quyida, anksiyete bozuklukları bo'lgan odamlar orasida keng tarqalgan bir qancha irratsional fikrlar mavjud.
Fikringizni o'zgartirish uchun , avval vahimaning asosiy qismini tashkil etadigan bu fikrlarni tushunishingiz kerak.
Prognozlash
Bashorat qilganingizda, sodir bo'lmaydigan hodisani oldindan aytib berasiz. Vahima buzuqligi bilan og'rigan odamlar odatda yomon ahvolda bo'lishini taxmin qilishadi. Masalan, siz uchib ketishdan qo'rqsangiz, samolyotda o'zingiz o'ylab ko'ring: "Bu turg'unlik qo'rqinchli bo'lib, samolyotda noto'g'ri narsa borligini bilaman". Yoki agorafobiya va uydan chiqib ketish qo'rqib qolsangiz "Men chiqsam, vahima qo'zg'atadigan narsam borligini bilaman."
Bashorat qilish bilan bog'liq muammo, sizning tashvishlaringizni faqat sizni qo'rqitishga olib keladi. Vahima tuyg'usi o'sib chiqqanda, sizning fikrlaringiz faqat spirallarni nazoratdan tashqaridan yomonlashtiradi. Sizning nuqtai nazaringiz "Men bu samolyot halokatga uchraganini bilaman" yoki "Agar jamoatchilikka vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, men aqldan ozishim kerak", degan fikrlarga borishi mumkin.
O'zini mudofaa qilish
Xavotirlar va xavotirga chidaydigan odamlar o'zlarini va ularning holatini tasvirlashda "kerak", "kerak" yoki "majbur qilish" so'zlarini ishlatishadi. "Men samolyotlarda xotirjam bo'lishim kerak", "men jamoatchilikda qulay bo'lishim kerak" yoki "men muvaffaqiyatsizlikka duch kelishim kerak" kabi e'tiqodlarga egasiz. Bu kabi qattiq xulq-atvor sizning tashvishingizni kamaytirishga yordam bermaydi.
Buning o'rniga, siz o'zingizni mag'lubiyatga uchragan fikrlaringiz bilan bezovtalanasiz. Siz o'zingizning aybingizni o'zingiz ayblashni boshlashingiz mumkin, bu sizning xatti-harakatlaringizning bir qismidir. Siz o'zingizni "og'riqli" yoki "zaif" deb aytsangiz, ism-chaqiruvdan foydalanishingiz mumkin. Bu, hatto siz "jamoatchilik bilan yaxshi munosabatda bo'lmaysiz" deb o'ylayotgan va siz "har doim noqulay his etadigan" "Bu vayronkor fikrlar barcha dahshatli his-tuyg'ularga qo'shilib, vahima buzilmasligini yanada kuchaytirmoqda.
O'qish
Boshqalar tomonidan hukm qilinayotganimizga ishonganimizda, asabiylashish ko'paymoqda. Vahima buzuqligi bilan og'rigan kishilar ko'pincha boshqalar o'zlarini aybdor deb hisoblashlari va aybdorlik va tashvish his qilishlarini his qilishadi. Boshqalar sizni tanqidiy baholashayotgani haqida hech qanday dalil bo'lmasa ham, boshqalarning sizdan nafratlanishiga ishonasiz. Siz boshqalarga yaxshi ko'rinsa va mukammal deb ko'rsatsangiz, o'zingiz ham yoqtirasiz. Siz o'zingizni boshqalarni kamroq his qilishingiz mumkin, deb hisoblaysiz.
Siz o'qiyotganingizda, siz "samolyot bilan jiddiy muammo borligini" bilib olishingiz mumkin yoki jamoatchilikdan: "Bu odam meni asabiylashtirishi mumkin", deb o'ylashingiz mumkin.
U nevrologik deb o'ylaydi. Ko'rib turganingizdek, ushbu ichki so'zlar sizning fikringizni oshiradi.
Ushbu halokatli fikrlash jarayoni vahima buzilishi bilan bog'liq bo'lgan tajribangizni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu e'tiqod tizimlaridan biron birida sizning fikrlash modelingizni taniysizmi? Fikringizni o'zgartirish uchun avval siz odatiy fikrlarni bilishingiz kerak. O'zgartirishni boshlash uchun daftar va qalamni siz bilan saqlang . Kun bo'yi ko'rgan har qanday zararli fikrni yechishga harakat qiling. Kun oxirida, siz bu erda keltirilganlarga o'xshash salbiy fikrlarni necha marta tashlaganingizdan hayratlanishingiz mumkin.
Endi siz ularni qog'ozga tushirib, biroz ko'proq konstruktiv bayonotni yozib chiqing.
Misol uchun, siz "yomon tashvishlardan aziyat chekishim kerak" kabi salbiy fikrni yozganingizni ko'raylik. Bu fikrni "Ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq, lekin men bilaman" xavotir va g'amga qarshi kurashish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilaman ". Jamiyatdan chiqib," men faqatgina menga qaraganini bilaman va achinarli deb o'ylayman "deb o'ylashingiz mumkin. Buni o'zgartiring:" Men do'konga kirganim sababli, u faqat menga qaradi. Ishonamanki, u o'z hayoti haqida o'ylayotgandi: "Fikrlash jarayonidan qanchalik ko'p xabardor bo'lsangiz, uni o'zgartirish osonroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, o'zingiz va atrofingizdagi narsalar haqida sizning fikringiz yanada optimistik ko'rinishga aylanadi.
Manbalar:
Bourne, EJ Anksiyete va fobiya ish kitobi. 4-nashr , 2005 y.
Kuydirgi, DD , vahima shikastlanganda , 2006.
Ellis, A. O'z-o'ziga hurmat miti: aql-idrok xulq-atvor terapiyasi , hayotingizni abadiy o'zgartirishi mumkin , 2006.