Stressni boshqarish ko'pincha stressni bartaraf etishga, badanning stressga bo'lgan ta'siriga qarshi kurashishga va samarali bartaraf etish usullarini o'rganishga qaratilgan. Biroq, hissiy jihatdan mustahkam turish uchun sog'lom odatlarni rivojlantirish hissiy zaxirangizni oshirishi va hayotda duch keladigan stresslarni bardosh qilish uchun ko'proq qobiliyatga ega bo'lishi mumkin. Kerakli uyquni olish va o'zingizni do'stlaringiz bilan qo'llab-quvvatlaydigan do'stlar tarmog'i bilan o'rab turgan o'z-o'zini himoya qilish strategiyasi duch kelgan stressga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizga eng yaxshi tarzda ishlash va tezroq qaytib chiqish imkonini beradi. Sizning ijobiy tajribangizni yaratish va hayotingizda ijobiy his-tuyg'ularni his qilish haqiqiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Ijobiy psixologiya psixologiyaning shaxsiy hayotini o'rganadigan, bizni baxtli va bajaradigan omillarni o'rganadigan va asosan, hayotga munosib hayotni ta'minlaydigan soha. Ushbu sohada biz baxtli bo'lishni istasak, chidamli bo'lishni va stressni yaxshiroq boshqarishni istasak, bizni vaqtimizni sarflashimiz kerak bo'lgan yo'nalishga qaratishi mumkin bo'lgan kelajakka qaratilgan izlanishlar olib boradi. Hayotni engishga ahamiyat beradigan tadqiqot aniq: bu nafaqat qiziqarli g'oya emas, balki haqiqiy foyda keltirishi mumkin.
O'z tajribasidan zavqlanadiganlar ularga ma'no berishga, qora bulutlar orasidagi kumush astarlarni tan olishiga va bu kumush astarlarni to'la-to'kis bahramand bo'lishlariga imkon beradi. Minnatdorchilik jurnalini saqlab qolish va ichki nazorat joyini ishlab chiqish sizga hayotning ijobiy tajribalarini yoqtirish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi va hayotingizda ko'proq ma'nolarni topadi.
O'tgan narsalaringizga qanday ta'sir qilishini va undan qanday foydalanishni o'rganish uchun o'qing.
1 - O'tmishingizni kiyin
O'zingiz uchun yaxshi hayot kechirish uchun o'tmishingizni qabul qilib, ushbu tajribalardan foydalangan holda hayotni ko'proq his qilishingiz mumkin. O'tmishni shifolash va ijobiy xotiralaringizni siqib, hozirgi hayotdan zavq olish uchun o'tmishingizni maksimal darajaga ko'tarishingiz mumkin. Quyidagi tavsiyalar sizning hayotingizdan ko'proq bahramand bo'lishga va o'tmishingizni tramplindan foydalanishga yordam beradi:
- Eslab qolish va yordam berish: Sizning eng sevimli xotiralaringizni eslab qolish, o'tmishning eng yaxshisini bugungi kunga olib kelishga yordam beradi. Faqatgina yaxshi narsalar yuz berganini eslayman va chindan ham barcha detallar haqida o'ylang. Eng yaxshi paytlarda qanday his qilganingizni his eting. Ushbu ijobiy hodisalar bugungi kunda yuz beradigan yaxshi paytlarda qanday o'xshash bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing.
- Xotiralarni baham ko'ring : O'zingizning ijobiy xotiralaringizni boshqalar bilan muhokama qilish orqali hayotga olib boring. Yaqinlaringiz bilan xotirlagan narsalar haqida eslang. Eng yaxshi hikoyangizni boshqalarga ayting va ularning tinglashidan rohatlaning. Va kelajakda nima bo'lishini unutmang, shuning uchun uni kelajakda eslashingiz mumkin.
- Eski jurnallarni qayta o'qish : Agar siz o'tmishda jurnallarni saqlaydigan odam bo'lsangiz, hozir ularni qayta o'qib chiqishingiz, ayniqsa, ular minnatdorchilik jurnallari bo'lsa, ularni yoqtirishingiz mumkin. Yaxshi vaqtlarning aniq xotirasini olishingiz mumkin va hozir bilgan narsangizning o'tmishidan o'tmish haqida o'ylayotgandek yangi tushunchalar paydo bo'ladi. Qadimgi minnatdorlik jurnalini qayta o'qib berishni qanday qilib his qilib qoldim.) O'tmishingiz bilan shug'ullanishning ushbu maxsus shakli sizning kundalik hayotingizdagi oddiy, aks holda unutilgan tafsilotlarini hatto qadrlashingizga yordam berishi va nima sodir bo'lishini yoqtirish mumkin hayotingizda hozir.
- Kundalik voqealarni hikoya qilish uchun kundalik voqealar : jurnalistika afzalliklaridan biri sizning o'tmishingizdagi voqealarni qayta baholashga yordam berishi mumkin. O'tmishning ayrim qismlarini stressni keltirib chiqara olasiz va hozirgi kunda yangi nuqtai nazarga ega bo'lish uchun ularni jurnalingizda o'rganishingiz mumkin. Sizning nuqtai nazaringizni yanada ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qilsangiz, sizni o'zingizga olib keladigan o'sish, salbiy natijalar bilan bog'liq bo'lgan ijobiy hodisalar va siz ko'rayotgan qiyosiy muvaffaqiyatlar kabi voqealarning qirralarini ko'rib chiqishingiz mumkin. hozir. Shunday qilib, har doim sizni tashvishga soladigan o'tmishingizning ayrim qismlari bilan kelishib olishingiz mumkin va siz yodingizdan kamroq eslayotganlaringizdan yaxshi xotiralar yaratishingiz mumkin.
- O'tmishdan nafratlanishga yo'l qo'ying. O'tmishni o'rganayotganingizda, siz g'azablangan yoki hal qilinmagan muammolarga duch keladigan kishilarni kechirishga imkoniyat yaratasiz. Kechirim har doim ham oson emas, lekin kechiradiganlarga nisbatan kechirimlilikka nisbatan ko'proq foyda keltiradi. O'tmishda og'rig'iga tutish og'ir yuk bo'lishi mumkin va ular orqali yoki ular bilan yoki terapevt kabi kechirimlilik bo'yicha maslahatlar yordamida ularni ozod qilish mumkin.
2 - Bugungi kunda hayotni o'zlashtirib hayot kechirish
Hayotdan lazzat olish uchun, hozirgi kunga o'xshash vaqt yo'q. Hozirgi paytda sodir bo'layotgan narsalarni hayotga jalb qilish, ehtimol sizning hozirgi sharoitingizdan maksimal darajada foydalanish va hayotdan to'liq zavq olishning eng oson va samarali usulidir. Quyidagi tavsiyalar va resurslar, sizga ko'proq quvonch keltiradigan mavjud tajribangizning qismlarida nolga yordam beradi.
- Amaliy fikrlash: Zehniyat amaliyoti bugungi kunda diqqatni jalb qilishni o'z ichiga oladi. Buni meditatsiya shaklida amalga oshirish mumkin yoki kundalik amaliyotlarni amalga oshirayotganingizda his-tuyg'ular va tajribalar haqida xabardorlik darajasini oshirish mumkin. Fikrlashning foydalari va mulohazali fikrlashni qanday qo'llash haqida ko'proq bilib oling va bu sizning hayotingizning bir qismini tashkil eting.
- Minnatdorchilikni rivojlantiring: Hayotdagi yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik hissi ko'proq quvonch keltirishi mumkin. O'zingizning minnatdorchiligingizni maksimal darajada oshirib, odamlarga tez-tez minnatdorchilik bildirib , hozirgi paytni yoqtirasiz va minnatdorchilik jurnalini saqlab qolasiz. Ishlayotgan qo'shimcha metodikalar uchun minnatdorchilikni rivojlantirish bo'yicha ushbu maslahatlarga qarang.
- Hayotingizda ko'proq zavq ol. Psixologlar tezda ijobiy his-tuyg'ularni "zavqlantiradigan narsalar" deb ataydilar va ular tez hissiyot ko'taradi. Bu erda lazzat tushunchasi va hayotda ko'proq lazzatlanish haqida ko'proq ma'lumot mavjud.
- Ko'proq kulish va hayotdan zavqlaning : Do'stlaringiz bilan hayotingizdagi ko'proq kulgi, kulgili va vaqtga erishish - bu har kuni o'zingizning lazzatlanishingizni oshirishning aniq yo'lidir.
3 - mazmunli kelajakni yaratish
Hayotdan zavqlanishni o'rganishning muhim qadamlaridan biri sizning qadriyatlaringizni birlashtiradigan, hayotingizdagi ustuvor maqsadlaringizni aks ettiradigan va sizni hayotda zavqlantiradigan tadbirlarni o'z ichiga olgan mazmunli kelajakni yaratishni o'rganishdir. Odamlar ko'pincha o'zlarini qattiq ishlashadi, lekin ular haqiqatdan ham qaerda bo'lishni xohlamayaptilar, yoki maqsadlariga ular o'zlari olib kelgan ijobiy his-tuyg'ularni keltirmasligini bilishadi. Ushbu manbalar siz uchun muhim bo'lgan narsalar bilan bog'lanishingizga , ustuvorliklaringizni belgilashga va kelajakda sizni juda quvontirishi mumkinligiga yordam beradi. Agar hayotdan zavq olishni xohlasangiz, sizni chinakam baxtli qiladigan narsaga diqqat qilish va har kuni quvonchga ega bo'lish siz uchun eng samarali strategiya hisoblanadi.