Güdümlü tasvirlar samarali stress boshqaruvi texnikasi va bir necha sabablarga ko'ra mashhur bo'lib qoldi. U tezda tanangizni tinchitadi va bir vaqtning o'zida ongingizni bo'shatadi. Juda mashaqqatli va mashaqqatli, ammo o'rganish yoqimli emas. Bundan tashqari, u sizni bir necha daqiqada stressni yo'qotishga yordam beradi, ammo qiyin paytlarda stressga qarshi turish uchun foydali strategiya bo'lishi mumkin.
Agar bu sizning hayotingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan biror narsa kabi ko'rinsa, boshqariladigan tasvirlar haqida ko'proq o'qishingiz va bu siz uchun qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Gravitatsion tasvirning tanaga ta'siri
Güdümlü tasvirlar , vujudni tez va samarali tarzda jismonan poklash, shu jumladan, ishtirokchilarga yanada chuqurroq darajadagi (bilinçaltında tutulduğu) bilan aloqa qilishda yordam berish uchun, stressni kamaytirishning muhim imtiyozlarini taqdim qiladi. stressni kamaytiradi. Tasvirlarning sog'liqdan foydasini ko'rsatadigan tadqiqotlar juda ko'pdir, chunki ko'plab shifoxonalar tasvirni davolashda yordam berish imkoniyati deb hisoblashadi. Yaxshiyamki, bu uyda ham, ijobiy natijalar bilan ham foydalanish mumkin bo'lgan oddiy usul.
Nimaga jalb qilingan?
Guvohlangan tasvirli yozuvni, professional yordamchini yoki faqat o'z tasavvuridan foydalanib, boshqariladigan tasvirlarni amal qiladiganlar chuqur qulay holatga kirib, barcha his-tuyg'ular, tafsilotlar bilan bog'liq batafsil tafsilotlar bilan taskin topadi.
Bu sahna, tabiiy dunyoda, Havayidagi chiroyli palapartishlik kabi, quyoshda porlab va tetiklantiruvchi suv yoki salqin va zich o'rmonda, siz tasavvuringizda sakinleştirici bir yurish mumkin bo'lgan biror narsa bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yodgorlikdagi 50 dollarlik pulni kashf etadigan va plyajdagi restoranda lazzatli taomni iste'mol qiladigan yoki lotereyani yutib olishni istagan har qanday narsani sotib olishingiz mumkin bo'lgan yorqin va hayajonli voqea bo'lishi mumkin.
Stressni bartaraf qilish uchun boshqariladigan tasvirlarni ishlatish, ular bilan birga oqil "hidoyat" ni tasavvur qilishlari, savollariga javob berishlari va hayotlarida yaxshiroq joy olish uchun ular haqida o'ylashlari kerak bo'lgan savollar berishlari mumkin. ("Qo'llanma" - bu ular o'zlarining bilinki tushunchalarini anglatadi, chunki ular odatda kirish imkoniga ega emaslar.)
Bu nimani anglatadi?
Tasviriy dam olishni, tushunishni va donolikni ta'minlaydi. Bu stressni engillashtiruvchi terapiya va amaliyot bilan har qanday joylarda amalga oshirilishi mumkin. Bu sizni jismoniy kuchlanish va psixologik stressni bir vaqtning o'zida yengillashtirishga yordam beradi, sizni ta'kidlaydigan narsalardan chalg'itadi va sizni yanada ijobiy fikrlashga olib keladi. Shu tarzda, shuningdek , bulg'anish modellarini buzishda ham foydali bo'lishi mumkin va sizning hayotingizdagi resurslarni qurishda sizga yordam berishi mumkin, bu esa stressga qarshi turishingizni kuchaytiradi. (Bu haqda batafsil o'qish uchun .)
Kamchiliklari nima?
Self-gipnoz kabi , muxtor boshqariladigan tasavvurlarni o'rganish uchun ba'zi amaliyotlarni qo'llash mumkin. Kasbiy terapevt bilan shug'ullanish uchun biroz qimmatga tushishi mumkin, ammo qimmatga tushishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz boshlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p yuklab olinadigan yozuvlar mavjud yoki ushbu maqolada ko'rsatma bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.
Boshqa stresslarni kamaytirish usullariga qanday taqqoslash mumkin?
U bergan imtiyozlar uchun ajoyib stressni boshqarish opsiyasi. Jismoniy cheklovlar uchun mashqlar va hatto yoga ham osonroq bo'lishi mumkin. Ba'zi tibbiy va o'simliklarni davolash kabi yon ta'sir qilish xavfi yo'q. Oddiy gevşeme uchun foydalanish oson va har bir kishi tomonidan amalga oshirilishi mumkin, lekin ichki "hidoyat" ga kirish, progressiv mushaklarning gevşemesi yoki nafas mashqlar kabi boshqa usullardan ko'proq amal qiladi. O'zingizni gipnozga o'xshatsangiz, bu sizning chuqur dam olish holatiga tushib, sizning ongingizning aqli bilan bog'liqdir.
Biroq, o'z-o'zingiz gipnoz bilan siz ko'proq fikringizni ongni zehniga kiritishingiz mumkin, vaholanki, bu fikrlardan o'zgacha fikrlarni chiqarishga ko'proq e'tibor beradi.
Manbalar:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Yurak-qon tomirlarini boshqarish jurnali. 1999 yil mart / aprel.
Tusek, Diane. İnvaziv kardiyoloji jurnali. Aprel 1999 yil 11-son.