Ish joyidagi uchrashuvlarda ijtimoiy tashvish bilan qanday kurashish mumkin
Ish joyidagi uchrashuvlarda tashvishlanish ijtimoiy tashvishlanish buzilishi (SAD) bo'lganlar uchun muammo bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz hamkasblaringiz kabi uchrashuvlarda gapirmaganingiz uchun reklama qilish imkoniyatlaridan mahrum bo'ldingiz. Yoki, aksariyat hollarda siz butunlay tashviq qilishdan qochgansiz, chunki ular ko'proq uchrashuvlarga borishingiz kerak degan ma'noni anglatadi.
Agar sizning tashvishingiz og'ir bo'lmasa yoki siz allaqachon SAD uchun davolanayotgan bo'lsangiz, ish joyidagi yig'ilishlarda ijtimoiy tashvishlarni engillashtirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab strategiyalar mavjud.
Amaliyot
Agar siz uchrashuvlarda ishtirok etishni talab qilsangiz yoki oddiygina guruhga murojaat qilishda o'z mahoratingizni oshirishni istasangiz, muntazam ravishda amaliyotga o'tmaydi. O'zingizni mashq qilishingiz bilan birga, Toastmasters kabi guruhga qo'shilishni ham o'ylashingiz kerak.
Toastmasters nafaqat yaxshi jamoatchilik ma'ruzachisi bo'lish imkoniyatidan ko'proq narsani taklif qiladi. Tashkilot sizga yordam beradi
- tanituvlar qilish qobiliyatingizni oshirish,
- oyoqlaringizni o'ylang va
- guruhga norasmiy tarzda gapirish.
Birinchi bir necha sessiyalar davomida siz ishtirok etishni xohlamaysizmi yoki qilmasligingizni kuzatishingiz va qaror qabul qilishingiz mumkin.
Agar Toastmasters siz uchun imkoniyat bo'lmasa, siz hali ham muloqot qobiliyatingizni yaxshilashingiz mumkin. Do'stlar oldida bir hikoyani aytib berish yoki keyingi ishtirok etayotgan har bir mehmonga savollar berishga harakat qiling. Har bir ijtimoiy muloqotni amalda qo'llash va muloqotda yaxshiroq bo'lish imkoniyati sifatida ko'rish.
Qochish xatti-ni boshqaring
Ehtimol, siz har qanday savolga scriptlashtirilgan javobingiz borligini juda yaxshi tayyorlab, ish uchrashuvlari orqali o'tishga muvaffaq bo'ldingiz.
Tayyorgarlik muhim bo'lsa-da, ortiqcha tayyorlanmaslik - nozik turlardan qochishdir .
Savollarga o'z-o'zidan javob berish va oldindan rejalashtirilmagan masalalarni muhokama qilish uchun o'zingizga ishonish juda muhimdir. Bunaqa vaziyatlarda, siz biror narsadan xabardor emasligingizni va uni ko'rib chiqishni bilasiz.
Boshqa qochish xulq-atvori ko'zlarga hech kimni qaramaslik, nutqingizda og'zingni qamrab olish yoki faqat yig'ilishda gapirishdan qochishni o'z ichiga oladi. Agar siz o'zingizdan qochish xatti-harakatlarida ishtirok etmoqchi bo'lsangiz, yig'ilishlarda tashvishga tushish uchun o'zingizni qo'ying. Agar boshqalar sizni asabiylashayotganini sezsa va oxir-oqibat o'zingizni yanada qulay his qilsangiz, bu dunyoning oxiri emas.
Qudratingizni biling
Yig'ilishlarda ijtimoiy tashvish bilan duch kelsangiz, ehtimol guruhdagi eng yaxshi nutq so'zlovchisi bo'lmaysiz. Ammo bu sizning gapirish qobiliyatlarini bosqichma-bosqich takomillashtira olmaysiz degani emas. Yaxshi tinglovchi bo'lishdan tashqari, tinglovchilarga yaxshi munosabatda bo'lish, uchrashuvlarda qimmatbaho mahoratga ega. Agar bu sizga o'xshash bo'lsa, tinglash qobiliyatidan foydalanganda foydalaning. Agar siz boshqalarning gaplariga diqqat bilan quloq solsangiz va so'zlaringizni ehtiyotkorlik bilan tanlasangiz, boshqalar sizning donoligingiz va sabr-toqatingizga qoyil bo'ladi.
Tayyor bo'ling
Aniq bir tayyorgarlik sizni o'zingizni ishonchli va tayyor holda his qilasiz. Boshqa tomondan, tayyorgarlik yoki tayyorgarlik sizni ko'proq tashvishlantirishi mumkin, ayniqsa bu ko'pincha tashvishingizni aks ettiradi. Agar siz qanday tayyorgarlik ko'rishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, oldindan o'ylab ko'rishni oqilona his qilish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
- Uchrashuv oldidan muammolarni tezroq o'rganish uchun tayyorlash va tadqiq qilish.
- O'zingizga qulay va professional kiyimni kiying va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Uchrashuv oldidan o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin bo'lgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan telefonda gaplashib, keyin sizni bu uchrashuvni uchrashuvga olib boring.
- Eng kamida 10 daqiqa erta keling, shunda odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
Tasvirlardan foydalaning
Vizuallar ham xabarni qabul qilish, ham diqqatni o'ziga jalb qilish uchun ajoyib vositadir. Agar guruh bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, taqdimotingizning bir qismi sifatida ingl. Media vositasini qo'llang. Bu faqat muloqot qilishni xohlagan xabarni kuchaytirish bilan birga, sizning diqqat markazida bo'lganingizda ham sizning bosimingizni oshiradi.
Bir so'zdan
Agar sizda og'ir ijtimoiy tashvish tug'ilsa, dori yoki kognitiv-davolovchi davo (CBT) kabi davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Yuqoridagi tavsiyalar bilan birgalikda, ish joyidagi yig'ilishlarda ijtimoiy tashvishlarni muvaffaqiyatli boshqarishga yo'lingiz yaxshi bo'lishi kerak.
Manbalar:
> Carducci BJ. Shyness: jasur yangi yondoshuv. Nyu-York: Xarper Kollinz; 2000 yil.
> Carducci BJ. Muvaffaqiyatli kichik nutqni qilish uchun cho'ntak yo'riqchisi: Har qanday vaqtda hech qanday joyda hech kim bilan gaplashish. Nyu-York: Mobil qo'llanma nashrlari; 1999 yil.
> Clark CH. Uyatchan yozuvchi. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004 yil.
> Henkel SL, Lujanac M. Muvaffaqiyatli uchrashuvlar: Uchrashuvlarni rejalashtirish, tayyorlash va eng yaxshi biznes uchrashuvlarini qanday bajarish kerak. Ocala, FL: Atlantika nashrlari; 2007 yil.
> Stein MB, Walker JR. Uyatchanlik ustidan g'alaba: uyatchanlik va ijtimoiy tashvishlarni engib o'tish. Nyu-York: McGraw-Hill; 2003 yil.