Tashqi diqqatni rivojlantirish va ijtimoiy tashvishlarni kamaytirish bo'yicha maslahatlar
Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan duch kelsangiz, semptomlarınızı engish uchun kalitlardan biri, o'zingizni yanada ishonchli va kamroq tanqid qilishni o'rganishdir. O'zingizni anglab etganingizda, nafaqat sizning tashvishlaringizni yomonlashtiradi, balki atrofingizdagi narsalar haqida xabardor bo'lishni qiyinlashtiradi. Bu sizni boshqalarning sizni salbiy jihatdan hukm qilayotgan deb hisoblashiga olib kelishi mumkin; Aslida ular, ehtimol, e'tibor bermaydilar.
Psixologlar bu hodisaga ism berdi: "spotlight" ta'siri . Barcha ko'zlar siz tomonda bo'lgan bo'lsa-da, aslida odamlar, ehtimol sizning fikringizcha, taxminan 50% ni farqlaydilar. Shunday qilib, har bir narsani taxminan yarmidan ortiq tasavvur qilasiz.
O'zingizning ongingizcha bo'lishingiz ijtimoiy tasavvuringizni yanada yomonlashishini tushunish oson. o'zgarish va tashqi yo'nalishlarga ega bo'lish juda muhimdir. Haqiqatan ham, o'zingizni anglash uchun antidotlardan biri sizning e'tiboringizni ichkariga emas, balki tashqi tomonga qaratishga qaratilgan. Quyida siz o'zingizni kam tushunadigan bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi qadamlar mavjud.
Sizni qanday ushlab turish kerak?
Ehtimol, o'zgarishlarni amalga oshirishda sizni ushlab turgan ba'zi yo'l bloklari mavjud. Ehtimol, siz tashqi dunyoga e'tibor berish juda qo'rqinchli deb o'ylayotgandirsiz. Ehtimol, suhbatlashish uchun aqliy qobiliyatli bo'lishi mumkin.
Shu bilan bir qatorda, o'zingizni yanada ishonchli bo'lishdan qanday foyda ko'rishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
O'z-o'zini anglaydigan narsa faqat tashvishingizni yanada yomonlashtiradi va boshqalarning fikriga e'tibor hayotning sifatini cheklaydi. Agar siz o'zingizni tahrirlashga odatlanmagan bo'lsangiz, o'zingiz va o'zingizning o'zingiz bo'lishingiz osonroq. Siz o'zingizni yo'qotishni o'rganishingiz kerak, shunda siz haqiqatdan ham kim bo'lishingiz mumkin.
O'zingizni anglashning kamchiliklarini tushuning
O'z-o'zini anglash bilan bog'liq eng katta muammolaridan biri, o'qish sharoitini to'g'ri aniqlashda muammodir.
Siz yaxshiroq bo'lgan vaziyatlar haqida batafsil ma'lumotni kamroq yodingizdan chiqarmasligingiz kerak. Haddan tashqari yaxshi suhbatdoshlar sifatida boshqa odamlarni hukm qilishingiz mumkin. Bu sizni atrofingizdagi hamma narsalarni tahlil qilishingizga olib keladi va sizni dam olishdan va yaxshi dam olishdan saqlaydi.
Tashqaridan qaratib borish
Avvalo, o'zingizning e'tiboringizni xavfsizlik strategiyasi sifatida uzoq vaqt davomida qo'llagan bo'lsangiz, birinchi navbatda tashqi yo'nalishlarni rivojlantirish qiyin bo'ladi. Kommutatsiyani amalga oshirish uchun boshqa odamlarni kuzatuvchilardan tashqaridagi ob'ektiv narsalarga qiziqtirishga harakat qiling. Maqsad xulq-atvorga taqlid qilish emas, balki aynan qanday o'zgarishlarning davom etayotganidan xabardor bo'lishdir. Boshqalar nima qilayotganiga e'tibor bering, gaplarini tinglang va vaziyatni ochiqdan-ochiq o'ylang. Vaziyatni tashqi nuqtai nazardan ko'rib chiqqandan keyin maqsadga muvofiq bo'ling. Agar sizda muammolar mavjud bo'lsa, o'zingizni shaxs haqida biror narsa o'rganish vazifasini belgilang.
Perspektivlarni o'zgartirish amaliyoti
Sizning e'tiboringizni nazorat qilishni rivojlantirishning usullaridan biri - ichki va tashqi yo'nalish o'rtasida qanday almashinishini bilib olish va bu ikkisi o'rtasidagi farqlarni ko'rish. Keyingi kuzatuv holatida (masalan, avtobusga chiqish kabi), birinchi navbatda o'zingizga diqqatni jamlang.
Taxminan besh daqiqa davomida buni bajaring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni farqlang. Keyin, almashing va har bir odamni va ularning qanday paydo bo'lishini farqlashga urinib ko'ring. Tegishli bo'lsa, ular bilan gaplashib ko'ring.
Keyinchalik, o'zingizni qanday his qilganingizni va nimani olganingizni e'tiborga oling. Ushbu eksperimentning maqsadi sizning e'tiboringiz qayerga yo'naltirilganligini, uni qanday boshqarishni va qanday his qilishingizni bilishdir. Amaliyotga erishilayotganda, kimdir bilan suhbatlashayotganda va kelajakdagi farqlarni e'tiborga oling.
Boshqalarni tushunish
Agar siz o'zingizni pastga tushirishni boshlasangiz yoki o'zingizning e'tiboringizni tashqariga yo'naltirgandek his qilsangiz, bu juda xavfli bo'lsa, esda tutingki, kattaroq rasmda xatolikka yo'l qo'yish yoki noqulay holatga tushish dunyoning oxiri emas.
Perspektivni o'zgartirish harakati
O'zingizni anglaganingizda, ehtimol zo'riqish va juda kam gapirasiz. Diqqatni e'tiborga olganda, o'zingizni qiziqtiradigan salbiy tsikldan ozod bo'lishga undaydigan ayrim xatti-harakatlaringizni sinab ko'ring; boshqalarga tabassum va gapiring! Siz ijobiy, baxtli va suhbatlashganingizda o'zingiz haqida salbiy fikrlarni o'ylash qiyin. Shubhalanayotganda, odamlarga o'z ehtiroslari yoki uy hayvonlari haqida savollar berishni so'rab, muzni buzish va odamlarni qadrlashi uchun ajoyib usuldir. Ijtimoiy jihatdan noqulay emas, sizni yoqimli va yoqimli deb eslaysiz.
Aktyorlardan o'rganing
Antrenörlerin vazifasi, ishonchli ishlashning yo'li har bir narsani ikki barobarga chiqarish kerakligini aytadi. Kichkina imo-ishoralar sizni xijolatga solishga yordam beradi, ammo katta harakatlar ishonchni oshiradi. Avvalo qarshi sezgir bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizga kamroq e'tibor qaratishni istasangiz, ulug'vor bo'ling. O'zingizni "xarakterga" ega bo'lgan va o'zingizni qiziqtirgan shaxsning fikrlash tarziga qo'yib, sizni ijtimoiy sharoitlarda o'zaro muloqot qilishda yordam berishi mumkin.
Qachondan yordam so'rashni bilib oling
Ushbu maslahatlar sizga o'zingizni kamroq tushunishga yordam beradi, ammo agar sizning ijtimoiy tashvishingiz sizni faoliyatdan yoki do'stlaringiz bilan muloqot qilishdan saqlaydi deb hisoblasangiz , terapevt bilan suhbatlashish uchun vaqt bo'lishi mumkin. Ijtimoiy xavotirlar davolash mumkin bo'lgan buzilishdir va keng qamrovli davolash rejasi hayotning yuqori sifatidan bahramand bo'lishingizga yordam beradi.
Manbalar:
Beck, M. O'z-o'zini anglash uchun davolash.
Butler, G. (2008). Ijtimoiy xavotirni va uyatchanlikni engib o'tish. Nyu-York: Asosiy kitoblar.