Tanishtiruvchilar jamiyatimizda noto'g'ri tushunishadi. Ular odamlarni yoqtirmaydilar va ular yolg'iz qolishni istamaydilar. Biroq, ko'p ekstraditsiyachilar uchun qiziqarli bo'lgan ba'zi vaziyatlarda stressni boshdan kechirishadi. Bu farqlar mutlaq bo'lmasa-da, ular bir-birining introvert-extrovert spektriga tushadigan joyga bog'liq ravishda juda sezilarli darajada farq qiladigan darajada farq qilishi mumkin, bular ham introverts va extrovertslar uchun tushunarli bo'lishi kerak.
Extrovers va Introverts o'rtasidagi farqlar
Ekvoderlar ishonchli, dominant va ogohlantiruvchi ehtiyojga ega bo'lishga moyil bo'lishadi, lekin introvertslar ancha kamayadi va ko'proq "past vaqt" kerak. Tashrif buyuruvchilar ko'pincha ekstraditsiya qiladigan odamlarga yoqadi va ko'pincha o'zlari g'amxo'rlik qilayotgan kishilarga juda yaxshi do'st bo'lishsa-da, ular ekstraditsiya qiluvchi shaxslar tomonidan energiya bilan ta'minlanadilar. Bu degani, introvertslar boshqalar bilan rejalar tuzishdan ko'proq uyatchan bo'lishi mumkin, chunki ular o'sha kuni etarlicha quvvatga ega bo'ladimi, bilmasligi mumkin. Bundan tashqari, ular avvalroq ijtimoiy voqealarni qoldirib, tadbirda kamroq ishtirok etishlari mumkin; Aksariyat taniqli odamlar olomonning diqqatini qo'zg'ash o'rniga, bitta odam yoki kichik guruh bilan suhbatlashishni afzal ko'rishadi.
Tanishtiruvchilar o'zlarining ekstraditsiya qilingan hamkorlaridan ko'ra rejalarini qo'zg'atish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin va ular boshqalarning kompaniyasini yoqtirsa ham boshqalarning rejalarini bekor qilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
Ular fikrlarini boshqalar bilan baham ko'rishdan avval, o'z fikrlarini va g'oyalarini ovoz chiqarib olishlari mumkin bo'lgan narsalarni o'ylab ko'rishga ko'proq imkon beradi. Ular ko'pincha boshqalarning kayfiyatidan ko'proq ta'sirlanadilar, bu esa "yuqumli" stress reaktsiyalariga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi bilan tanishuvchilar hali ham odamlarni yaxshi ko'rishadi, do'stlariga chuqur g'amxo'rlik qilishadi va extruderlar kabi aloqaga muhtoj bo'lishadi; do'stlaringiz bilan jimgina tunni ko'proq olishi mumkin.
Va bu yaxshi.
Introverts uchun potentsial xavf
Afsuski, introvertslar uchun baxt va hayotni qondirishning quyi darajalari haqida xabar berish uchun ular kuzatilgan. "Katta Besh" kishilik xususiyatlarini o'rganadigan tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, ekstraditsiya qilishdan ko'ra ko'proq introversionlarda stressni boshqarish va umuman, baxtga erishish qiyin bo'lishi mumkin.
Nima uchun bu masalalar
Tashrif buyuruvchilar va ekstraditsiyachilar hayotni biroz boshqacha (va jamiyatimiz ekstraditsiyaga nisbatan ko'proq e'tibor berishga intilishadi) sababli, introvertslar, ayniqsa, ularning tinchroq tabiatiga xos bo'lgan stressni boshqarish bo'yicha strategiyalardan foydalanishlari mumkin. Agar siz bir introvert (yoki agar siz yaxshi ko'rsangiz) bo'lsa, ko'proq o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan ba'zi ehtiyojlar va xususiyatlarni tushunish muhimdir. Darhaqiqat, ekstraditsiyadan yuqori bo'lganlar ota-onalar kabi kamroq ta'kidlangan. Buning sababi, ekstraditsiya qilishni ota-ona bilan birga kelgan guruh faoliyatidan quritilganidan ko'ra kuchliroq bo'lishi yoki boshqa omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Har ikkala usul ham kam stresslangan ota-onalar kamroq stresslangan bolalarni ko'tarishi mumkin, shuning uchun introvertslar stressni boshqarishning samarali usullarini topishlari muhim.
Nima qilish kerak?
Tanishtiruvchilarga ular uchun eng yaxshi ishlaydigan tarzda yashash bilan birga kelgan stressni boshqarish uchun yordam beradigan ko'plab strategiyalar mavjud.
Quyidagi bo'limlarda introvertslar, kuchli ijtimoiy qo'llab-quvvatlash yanada yuqori darajadagi baxt va hayotni qondirish bilan bog'liq bo'lsa-da, insonning o'zaro ta'sirini qidirishga moyilligini kamaytirish kabi invert qilinadigan ba'zi sezuvchanliklarga qarshi turishga yordam berishi mumkin. Nihoyat, introvert bo'lishning ba'zi afzalliklarini o'rganish uchun quyidagi bo'limlarni oxirigacha bering - bir necha bor!
Introverts uchun maxsus maslahatlar
Tanishtiruvchilar har bir stressni boshqarish uslubini amaliyotga tatbiq etishlari mumkin, albatta, ammo amaliyotning ba'zi usullari introvertslarga nisbatan jozibador bo'lishi mumkin. Boshqa usullar introverts uchun ko'proq mos keladi.
Va nihoyat, ayrim strategiyalar sizni foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi bir faoliyatlarni qoldirib ketishning tabiiy tendentsiyasiga qarshi turish uchun muhimdir, bu tabiiy ravishda ekstraditsiya qilish mumkin. Mana, ba'zi fikrlarni ko'rib chiqamiz.
- Amaliy fikrlash. Meditatsiya uzoq muddatli qo'llanilganda stressga qarshi turishingizga yordam beradi va qisqa muddatli sharoitda yanada qulayroq his qilishingizga yordam beradi. Meditatsiya qilishning ko'plab usullari mavjud, lekin umuman olganda, bu jim ish. Bu sizning atrofingizdagi yoki sizning atrofingizdagi odamlarning stressi bilan tashlangan hissiyotlarni markazlashtiradigan qobiliyatingizni oshirishga imkon beradi.
- Jurnalga o'tish. Jurnalda yozish sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash yoki fikringizni ijobiy tomonga qaratishga o'rgatadigan ajoyib usuldir. Journaling tadqiqotlari tomonidan tasdiqlangan bir qancha salomatlik va stressni boshqarish foyda keltiradi . Tuyg'u jurnali jurnalini , tasodifiy jurnalni yoki minnatdorchilik jurnalini saqlash - yozishni ishlov berish usuli sifatida ishlatishni, aqlingizni qabul qilishni va uni olib tashlashning bir necha yo'li. Jurnalistlik deyarli har bir kishi uchun katta stressni bartaraf etishga olib kelishi mumkin, lekin u ayniqsa introvertslarga mos keladi.
- Fikringizni tekshiring. Salbiy fikrlar stress bilan bog'liq tajribangizni oshirishi mumkin. Ekvoderlar o'zlarining fikrlashlarida ijobiyroq bo'lishga moyil bo'lishadi, ammo ijobiy fikrlar shakllanishi mumkin. O'zingizning nutqingizni o'zgartirish va stressga qarshi turishingiz uchun stressni kamaytiradigan ba'zi bir usullar mavjud.
- Yaxshi kayfiyatni faol ravishda rivojlantirish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy ta'sir - yaxshi kayfiyatda bo'lish tajribasi - baxtga va moslashuvchanlikka bog'liq. Afsuski, kashfiyotchilar kundalik hayotida kamroq ijobiy ta'sirlarni boshdan kechirishadi, lekin bu ham o'zgarishi mumkin. O'zingizning ijobiy ta'sirlaringiz stress haqidagi tajribangizga qanday ta'sir qilishi va kundalik hayotingizda ijobiy ta'sir ko'rsatish yo'llarini topishingiz mumkin. O'ylaymanki, bu sizning e'tiboringizga qaraganda osonroq.
- O'z makoningizni tashkil qiling. Tanishtiruvchilar o'zlarining bo'sh joylarini, boradigan joyini to'ldirishni yaxshi ko'radilar. Agar sizning makoningiz xaotik bo'lsa, bu yanada qiyinlashadi. Tozalashda siz eng qiziqarli faoliyatni amalga oshirishingiz mumkin bo'lmasa, o'zingiz uchun "baxtli joy" ni saqlash stressni boshqarish uchun yaxshi bo'lishi mumkin, shuning uchun stressni tozalovchi sifatida tozalashni va sizning Shaxsiy.
- Sizga minnatdorchilik bildiring. Ekstraditsiyachilar o'zlari g'amxo'rlik qilayotgan kishilarga avtomatik ravishda minnatdorchilik bildirishlari mumkin (hatto hatto ular tasodifan uchrashishlari mumkin), introvertslar bu so'zlarni tabiiy ravishda kelishi mumkin. Sizning hayotingizdagi odamlar uchun minnatdorchilik bildirayotganingiz - hayotingizdagi mamnuniyatni oshirish va o'zaro munosabatlaringizni qondirish uchun foyda keltirishi mumkin. (Odamlar his-tuyg'ularni yaxshi ko'radilar va bu boshqalarga ham o'z minnatdorchiligini bildirishga moyilligini keltirib chiqarishi mumkin). Shuningdek, ushbu narsalarni ko'rishga bo'lgan moyillikni kengaytirish uchun minnatdorchilik jurnalini saqlab qolasiz.
- Optimizmni yaxshilang. Ekvoderlar ko'pincha optimizmga ega bo'lib, qiyinchiliklarni yanada ijobiy baholaydi. Bu afzallik beradi. Hayotning qiyinchiliklarini "tahdid" o'rniga "sinov" deb qaraydiganlar, ularga nisbatan kamroq urg'u beradigan va ko'proq faol bo'lishga moyil. Haqiqiy optimistik bo'lganlar ham muvaffaqiyatli bo'lishga moyil. Yaxshiyamki, nekbinlik bir darajada rivojlanishi mumkin. Agar siz biror introvert bo'lsa, siz o'zingizni optimizmga bo'lgan moyillikni faol ravishda kuchaytirish orqali stressni boshqarish va hayotda o'zingizda ustunlik qilishingiz mumkin.
- O'zingizning chegaralaringizni bilib oling va ularni hurmat qiling. Ko'pgina kashfiyotchilar do'stona munosabatda bo'lishga intilishda o'zlarining ajralib qolgan do'stlari bilan bo'lishish kerakligini his qilishadi. Agar siz o'zingizdan ko'ra ko'proq ekstraditsiya qilinmasangiz, bu yomon narsa emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar "ichkariga kirishga harakat qilsalar", ular baxt tuyg'usini kuchaytiradilar. Shu bilan birga, o'zingizning cheklovlaringizni bilish va o'zingizning harakatlaringizni tanlashingiz juda muhim. Zaryad qilish yaxshi.
- Siz uchun ishlayotgan paytda o'zingizdan ortiqcha chetroq bo'lishga intiling. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, introvertslar "ekstraditsiya qilinganlar" maqsadga muvofiq ijobiy kayfiyatni kuchaytirmoqdalar. Bu xuddi shu tadqiqot, kashfiyotchilar buni amalga oshirishda yuzaga keladigan ijobiy his-tuyg'ular miqdorini kamligini aniqladilar. Shunday qilib, siz chegaralaringiz va cheklovlaringizdan xabardor bo'lganingizdan so'ng siz tugab bo'lmaguningizcha qanchalik "ijtimoiy vaqt" qilishingiz mumkinligini bilganingizdan so'ng, odamlar bilan ko'proq do'st bo'lish uchun o'zingizdan ozroq qo'shimcha qilishni yaxshi bilasiz. Siz qanchalik zavqlanganingizdan hayratlanishingiz mumkin!
- O'zingizni rahm-shafqat qiling. Chunki dunyo ba'zan ekstraditsiyachilar uchun tuzilgan bo'lib ko'rinadi va ko'pincha insonlar tanqidchilarni nohaqlik bilan hukm qiladilar, bu sizning orangizdagi farqni qabul qilish nimani anglatishi muhimroqdir. Barchamiz kuchli va zaif tomonlarimiz bor va agar siz ularni sevganingizni tushunsangiz, ammo "past vaqt" ga ko'proq ehtiyoj sezsangiz, ular sizning kimligingizdan ko'proq qabul qilishlari mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa, o'z-o'zidan rahmdillikni qadrlashdir. O'zingizni va boshqalarni xushmuomala qilib, mehr-inoyat ila mulohaza yuritish kabi amallar bilan chinakam mehr-muhabbatni his qilishingiz mumkin.
Yaxshi xabar
Tanishtiruvchilar salbiy his-tuyg'ularni yashirishga moyil emaslar va buning sababi kamroq ta'kidlangan. Bir tadqiqotda 404 ta Isroil ishtirokchisi va ularning his-tuyg'ularini yashirish va yashirish naqshlari ko'rib chiqildi. Bu ishda SHni yashirish va ijobiy natijalarni keltirib chiqaradigan ta'sirlarni o'rganish, o'zaro munosabatlarning qoniqish va jismoniy salomatligiga ta'siri haqida so'z boradi va ular o'zlarining munosabatlarida SHni yashirish ehtimoli kamroq bo'lganligi va buning natijasi sifatida azob chekish ehtimoli kamligini aniqladi.
Ekstraditsiyachilar o'zaro munosabatlarida SHni yashirish ehtimoli ko'proq bo'lgan va ularning salomatligiga salbiy ta'siri kamroq bo'lgan munosabatlarga moyillikni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq bo'lgan va bu ta'sir ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan oqibatlarga nisbatan ancha aniqroq edi.
Haqiqatan ham, ijobiy his-tuyg'ularga putur etkazish hech qanday salbiy oqibatlarga olib kelmadi va "seni soxtalashtirmagunga qadar" munosabatlardagi baxtga yondashish ularni gapirishdan ko'ra, hayajonlarni ushlab turishdan ko'ra yaxshiroq yondashuv bo'lishi mumkin. Bu o'z-o'zidan bilish juda muhim, biroq introvertsning bu narsalarni gapirishga tabiiy moyilligi sog'liqqa va uzoq muddatda yanada qoniqarli munosabatlarga olib kelishini bilish ham yaxshi.
O'zingizning zaifliklaringiz o'rniga kuchli tomonlarga diqqat qilish va to'g'ri stressni boshqarish texnikasi bilan muvozanatni saqlashda ko'plab boshqa afzalliklar mavjud, introverts jim, yumshoq va juda baxtli bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Aqli-Badan shifokorligi: fanning holati, amaliyotga ta'siri. Amerika Oilaviy Amaliyot Kengashi mart / aprel 2003 yil.
Fredrickson BL.Pozitif psixologiyada ijobiy his-tuyg'ularning roli: ijobiy his-tuyg'ularning keng tarqalgan va yaratilgan nazariyasi. Amerikalik psixolog, vol. 56 (3), mart 2001 yil. 218-226.
Garland EL. Fredrikson, Barbara; Kring, Enn M .; Jonson, Devid P .; Meyer, Piper S .; Penn, Devid L. Ijobiy his-tuyg'ularning yuqori spirallari negativlikning pastki spirallarini aks ettiradi: Psikopatolojideki tuyg'u disfunktsiyasini va defitsitlarini davolashda kengayish va qurish nazariyasidan va afsunli nevrologikadan tushunchalar. Ijobiy Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya Tadqiq. 2010 yil 30 (7): 849-864.
Rantanen J va boshq. (2015 yil). Shaxsiy xususiyatlar va ota-ona stressi o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik bo'yicha uzunlamasına o'rganish. Xalqaro qiziqish uyg'otish jurnali, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T va Medler-Iiraz H. (2016). Sakınma va his-tuyg'ularni uyg'otish narxi: ekstraditsiyachilar va introvertslar. Psixologiya jurnali, vol 150 (3), s.342.