Boshqalar bilan ziddiyatdan qo'rqish ijtimoiy tashvishli kishilar orasida keng tarqalgan.
Boshqalar sizni bezovta qiladigan yoki bezovta qiladigan narsalar haqida umumiy qo'rquvga ega bo'lgan narsalar haqida gapirishdan tashvishlanishingiz mumkin.
Mojarodan qochish qisqa muddatda sizning tashvishingizni engillashtirsa-da, uzoq muddat mobaynida mojaroni bartaraf etadigan vaziyatlarni hal qila olmasligingizdan qo'rqib ketadi.
Ta'sir qilish vositalari
Mojarolardan qo'rqishning asta-sekin yengish usullaridan biri sizni tashvishga soladigan vaziyatlarga duch kelishdir. Ushbu jarayon maruziyet terapiyasi sifatida tanilgan va odatda bilish-yurak-tomir terapiyasi (CBT) kabi katta davolash dasturining bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Shu bilan birga, siz o'zingizning o'zingizga yordam rejasi sifatida o'zingizning ta'siringizdan foydalanishingiz mumkin.
Fikr siz ko'rgan birinchi begona odamga chiqmaslik va dalilni boshlash emas.
Aksincha, ta'sir qilish ta'limining bir qismi sifatida nima qilsangiz, sekin-asta qo'rqqan stsenariylarda siz toqat qila oladigan tezligingizga tushishdir.
Bu sizni tashvishga soladigan vaziyatlarni boshdan kechiradi va oxir-oqibatda sizni eng qo'rquvga olib keladigan narsalarga ishlaydi.
Siz bu hayotning haqiqiy hayotida (in vivo) yoki boshlash uchun tasavvur qilishingiz mumkin.
Agar qo'rquvga olib keladigan aniq senaristlarni tuzish qiyin bo'lsa, ularni yaxshiroq ko'rish mumkin.
Oxir-oqibat, siz ushbu vaziyatlarni haqiqiy hayotda ko'rishni istaysiz.
Qanday qilib uni amalda qo'llash mumkin?
Boshqa ta'sirlardan farqli o'laroq, boshqalar bilan ziddiyatga duchor bo'lganlar boshqalarni chidamsiz yoki shafqatsiz bo'lishga olib kelishi mumkin. Har qanday vaziyatga yondashuvni yodda tuting ( agressiv pozitsiyalar emas, balki) va xavfli vaziyatlarni tanlang.
Misol uchun, qo'rquvga tushgan odam bilan mojarolarga ta'sir qilmang.
Shuni ham yodda tutingki, ushbu ta'sirlarning mohiyati mojaroga toqat qilish qobiliyatini oshirishdir va natijada siz boshqalarga noqulaylik tug'dirasiz.
Garchi siz qilayotgan ishingiz kabi his qilsangiz dahshatli, qabul qilib bo'ladiganlar, ehtimol, bu kichik masala. Axir bunday narsalar har kuni sodir bo'ladi. Agar bu narsalar sizga qanday ta'sir qilishini bilsangiz yoki qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz vaqtinchalik noqulay ahvolga tushib qolishingiz mumkin, ammo hodisani tezda unutasiz.
Qo'rquv hiyerarşisi
Quyidagi qisqagina ro'yxat sizga boshqalar bilan ziddiyat bilan bog'liq bo'lgan qo'rquvni boshqarish tizimiga joylashishingiz mumkin bo'lgan ayrim narsalarni taqdim etadi.
Sizning shaxsiy qo'rquvlaringiz va tashvishlaringiz uchun yaratilgan o'zingizning ro'yxatini yaratishingiz kerak. Ro'yxat eng oddiy vazifadan boshlang va asta-sekin qiyinchiliklarga yo'l qo'ymasligiga ishonch hosil qiling.
- Uzoq vaqtdan beri nimadir qilish. Agar sotuvchi sizni qo'llab-quvvatlasa, hal qilmang. Parallel mashinalar va uni uzoq vaqt bajarish. Avtomatlashtirilgan kassa mashinasidan foydalanganda uzoq vaqt sarflang. Baqqollik do'konida bir kupon kupondan foydalaning yoki raqib bilan bahoga mos kelishlarini so'rang.
- Biror narsa yo'q, deb ayting. Agar telemarketer chaqirsa, "qo'ng'iroq qilmaslik" ro'yxatiga qo'yishni so'rang. Sizdan ko'p narsani talab qiladigan do'stingiz yo'q. Sizning ishingizdagi adolatli ishingizdan ko'proq narsani talab qiladigan hamkorga ayting.
- Biror narsa haqida qaytib keling yoki biror narsa haqida shikoyat qiling. Ob'ektni do'konga olinguncha qaytarib olmang. Sartaroshingizga sochingiz bilan rozi bo'lmagani va o'zgarishlarni so'rang. Ovqatlanishdan so'ng, serverga sharh xizmatni juda sekinlatgan. Haqiqiy ravishda etkazishingiz mumkin bo'lgan haqiqiy shikoyatlarni tanlashga ehtiyot bo'ling.
- Muammo yarating. Kassaga chiqing va har bir narsa uchun pul to'lash uchun etarli pul yo'qligini tushunib oling, shunda siz mahsulotni qaytarib qo'yishingiz kerak. Kassirga narx yorlig'i bo'lmagan narsani olib boring. Ishlamaydigan bank kartasi bilan to'lashni harakat qiling.
- Kimdir nimadir qilishni to'xtatishni so'rang. Agar kimdir sizning oldingizda o'zingizning oldingizga qo'ygan bo'lsa, unda bir narsa ayt. Agar kimdir sharmanda qilinsa, u kishi uchun turish. Agar kimdirning fikriga qo'shilmasangiz, ularni muloyimlik bilan gaplashing.
Boshqalar bilan ziddiyatdan qo'rqib, vaqt talab etiladi. Vaziyatda qolishga va qochib qolishni tanlash o'rniga tashvishingizni to'liq qondirishga harakat qiling. Agar qo'rquv sizni kamaytirmaguncha vaziyatda qolmasangiz, qo'rquvga hech narsa yo'qligini bilib olmaysiz.
Agar tashvishingiz og'ir va zaiflashayotganini ko'rsangiz, o'z-o'zingizga yordam berish strategiyasi etarli bo'lmasligi mumkin. Tashxis va davolanish uchun shifokorga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish muhimdir. Kognitiv-xulqli davolash (CBT) va dori-darmonlar ikkalasi ham ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) davolashda ampirik ravishda samarali ekanligi aniqlandi.
Manba
Antony MM, Swinson RP. Oshkorlik va ijtimoiy tashvish ishchi kitobi. Oakland, KA: Nyu-Harbinger; 2008 yil.