Gormonlar turli xil yo'llar bilan miyada harakat qiladi. Gormon darajalari juda yuqori yoki juda past bo'lsa, u nörotransmitterlarga ta'sir qilishi mumkin, bu esa tashvishlilik kabi muammolarga olib keladi.
Ijtimoiy xavotirlik buzilishi (SAD) bilan yashovchi odamlar ba'zi gormonlar darajalari ortib borayotgan yoki kamaygan ijtimoiy tashvish hissi bilan bog'liqligini topishi mumkin.
Ijtimoiy xavotirni oshirishi mumkin bo'lgan gormonlar
1. Stress gormonlari (adrenalin, kortizol)
Stress gormonlari yoki stress davrida chiqarilgan (masalan, adrenalin va kortizol kabi), sizning ijtimoiy tashvishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Stressli ijtimoiy yoki ishlash holatini boshdan kechirganingizda, tanangiz tahdidni engishga yordam beradigan va sizni harakatga tayyorlash uchun adrenalin va kortizol kabi gormonlar chiqarish orqali javob beradi. Biroq, hech qanday haqiqiy jismoniy tahdidga duch kelmasa, bu gormonlar ortiqcha darajada sizni xavotirga soladi, shuning uchun siz hatto vahima hujumi yoki qochish kerakligini his qilishingiz mumkin.
Bu gormonlar bezovta bo'lishiga olib keladi va tashvish va stress gormonlarni chiqarib yuboradi.
2. Jinsiy gormonlar (testosteron, estrogen)
Seks gormonlari ostrogen va testosteron darajasini o'zgartirish sizning ijtimoiy tashvishingizni ham ta'sir qilishi mumkin. Juda oz testosteron ortdi tashvish bilan bog'liq bo'lib, ayol jinsiy gormonlardagi o'zgarishlar, masalan, ostrogen va tashvish belgilariga bog'liq.
Shuning uchun tashvish ko'pincha gormonal o'zgarishlar davrida, masalan, jinsiy a'zolar davrida, ayollarda menstruktsiya siklining ma'lum davrlarida va ayollarda menopauza vaqtida cho'zilib ketadi.
Stress va jinsiy gormonlar ham tashvish haqida ta'sir o'tkazishadi. Misol uchun, stressni boshdan kechirganda, tana vaznini testosteron qilish qobiliyatini inhibe qiluvchi kortizol sur'ati.
Kortizolning ko'payishi va testosteronning tushirilishi oqibatida tashvish paydo bo'ladi. Keyinchalik, testosteron kortizolning tarqalishini modulyatsiya qiladi, shuning uchun testosteron bo'shatilganda kortizol kuchayishi ehtimoli ko'proq. Nima uchun tashvishlanish o'zini o'zi oziqlanadigan tsikl, deb hisoblaysiz va ushbu tsiklni buzsangiz, semptomlaringizni yengish uchun kalit.
3. Tiroid gormonlari
Oshqozon qalqonsimon bezida yurak urishi tezligi, yurak urishi, chayqalish va terlash ko'payishi kabi jismoniy alomatlar shaklida tashvish paydo bo'lishi mumkin. Agar sizga qalqonsimon bezovtalik bilan duch kelsangiz, bu sizning ijtimoiy tashvishingizni yanada yomonlashtiradi.
Ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan gormonlar
1. Testosteron
Juda oz miqdorda testosteron ijtimoiy tashvishlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun testosteronning ortishi uni kamaytirishga yordam beradi. Steroid gormonning testosteronni boshqarish, ijtimoiy xavfli, qochish va itoatkor xatti-harakatlarni kamaytirishga ko'rsatildi. Haqiqatan ham, umuman olganda, erkaklar ayollarning anksiyete bozukluklarının deyarli yarmiga ega; bu qisman tashvish darajasini kamaytirishda testosteronning roliga bog'liq bo'lishi mumkin.
Testosteron gamma-aminokislota kislotasi (GABA) va serotonin ta'sirini kuchaytiradi. Bu ikki miya kimyosi ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan bog'liq.
Testosteron ham amigdalaning faoliyatini kamaytiradi, ya'ni qo'rquv bilan bog'liq miya tuzilishi va jang yoki parvoz reaktsiyasini boshlaydi. Testosteronning ortishi amygdala degan ma'noni anglatadi, bu esa anksiyete buzilishi bo'lmagan odamga o'xshaydi.
2. Estrogen
Estrogen ayollarda qo'rquvni bartaraf etishga harakat qiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qonda estrogen darajasi yuqori bo'lgan taqdirda qo'rquvni yo'qotish vazifasiga o'rgatilgan ayollar yaxshi bo'ladi. Ayol sifatida, shuningdek, menstrual tsikl davomida muayyan nuqtalarda sog'-salomat va xotirjam bo'lish his-tuyg'uingiz (tashvishli va qo'rqinchli vaziyatda) yaxshiroq ekanini payqadingiz.
3. Oksitotsin
Oksitotsin peptid gormoni bo'lib, gormon va miya nörotransmiteri sifatida faoliyat yuritadi. Sevgi bilan muloqot qilish vaqtida ozod qilingan "sevgi" gormoni sifatida tanilgan. Oksitotsin gipotalamusda ishlab chiqariladi va miya tagida pituiter bez orqali ko'chiriladi va chiqariladi. Uni ozod qilish ham tug'ruq va emizishni osonlashtiradi.
Oksitotsin antiseptik ta'sirga ega ekanligi va ijtimoiy tashvishlarni engillashishiga yordam berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oksitotsin gevşeme, ishonch va barqarorlikni qo'llab-quvvatlaydi, ularning barchasi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarishni osonlashtiradi. Oksitotsinning roli va uni qanday qilib ijtimoiy nosog'lom (masalan, autizm bilan yashaydiganlar) davolanishida qanday foydalanish mumkinligi tadqiqoti davom etmoqda.
Vasopressin
Vasopressin tananing suyuqlik muvozanatini boshqaradigan gormon. Bundan tashqari, u tashvishlanish, stressni bartaraf etish va ijtimoiy xulq-atvorni tartibga solishda ishtirok etadi. Vasopressin miyadagi gipotalamus va limbik joylarda chiqariladi. Ba'zi tadqiqotchilar optimal ijtimoiy vazifani bajarish uchun oksitotsin bilan vazopresin o'rtasida muvozanatni saqlash kerakligini taxmin qiladilar. Vasopressin ayniqsa, ijtimoiy xulq-atvor, jinsiy turtki, juftlik munosabatlari va stressga bog'liq maternal javoblar bilan bog'liq.
Gormonlarni boshqarish va ijtimoiy tashvishlarni bartaraf etish bo'yicha qadamlar
Gormonal o'zgarishlar ijtimoiy anksiyete bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hormonal terapi bilan davolash hozircha umumiy taklif emas. Aksincha, SAD uchun odatiy muolajalar, shuningdek, tashvishingizdagi gormonlar rolini tushunish eng foydali bo'ladi.
O'z-o'zidan dori-darmon keltiradigan narsa - shakar, spirtli ichimliklar, sigareta chekish yoki sizni tezda his-tuyg'ularga duch keladigan boshqa moddalar kabi uzoq muddatli tashvishlarni bartaraf etmayotgan vaqtinchalik «tuzatishlar» dan qochishga harakat qiling.
1. Tabiiy testosteron va oksitotsin darajasini oshiring. Testosteronni quyidagicha bajaring:
- muntazam mashq qilish
- muvozanatli dietani iste'mol qilish
- stressni kamaytirish (va shuning uchun testosteronni emiruvchi kortizol )
- Multivitamin olish
- har kecha etarli uyqu olish
Quyidagilarni bajarib oksitotsinni oshiring:
- yaqinlaringiz bilan suhbatlashmoqdasiz
- boshqalar gapirganda diqqat bilan tinglashadi
- boshqalarga saxovatli bo'lish (sovg'alar berish)
- boshqalarga nisbatan sevgi va mehribonlikni ilhomlantiradigan fikrlashni o'z ichiga olgan "metta" meditatsiya ishlarini qilish
- ijtimoiy media-da ketadi
- itni yoki mushukni so'yish
2. Anksiyetana javob berishning yangi usullarini o'rganish uchun kognitiv-davranitik terapiya (CBT) metodlaridan foydalaning. Vaqt o'tib, miyangizdagi neyron yo'llar o'zgaradi, bu stressli vaziyatlarga tashvishli javobni kamaytirishga yordam beradi.
3. Sizda tashvishlanish darajasiga ta'sir qiladigan tiroid holatlar mavjud bo'lsa, shifokoringizdan ikkitasi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini va qalqonsimon holatingizni qanday davolash mumkinligini so'rang.
4. Agar siz ayol bo'lsangiz, hayotingizdagi gormonlardagi o'zgarishlar va bir oy davomida qandaydir tashvishli his-tuyg'ularga ta'sir qilishi mumkin. Gormonlar sizni qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilish sizni to'xtatib, shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Bu holat mening tashvishlarimga olib kelmaydi, mening tanam gormonlardagi o'zgarishlarga javob beradi", bu sizni bir qadam orqaga qaytarib, ular.
5. Pozitsiyani ishga soling. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuchli pozitsiyani qabul qilish (masalan, "Wonder Woman", oyoq keramzasining kengligi va kalçalarda qo'llar) bir necha daqiqalar davomida ortib borishi testosteron va ishonch hissiyotini oshirishi mumkin, bu esa o'z navbatida ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi .
6. Ashvagandani kabi stress darajasini (va kortizolni) kamaytirishga yordam beradigan tabiiy qo'shimchalarni oling. Shunga qaramasdan, bu turdagi qo'shimchalar oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaganligi va bu tartibga solish organi tomonidan xavfsizlik va samaradorlik uchun sinovdan o'tkazilmaganligiga e'tibor bering.
Go'mon terapiyasi ijtimoiy tashvish uchun mumkinmi?
Garchi gomoseksualizatsiya bilan og'rigan bemorlarni davolash uchun bir kun kelib, bu mavzu bo'yicha tadqiqotlar allaqachon sodir bo'lmoqda. Bir tadkikotda, ayol jinsiy gormonlar (ertalabki hap shaklida, jinsiy tajovuzdan keyin), travmadan keyingi travma shikastlanishi buzilishi (PTSD) rivojlanishining ehtimoli kamroq bo'lganligi aniqlandi .
Gormonlarning tashvish va qo'rquvda ishtirok etishi bu yangi tushunchani gormonlar bilan bog'liq bo'lgan davolanishga olib kelishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin emas.
Biroq, hozirgi vaqtda ayollarda menopauza bog'liq muammolar uchun quyida yotgan tiroid holatini yoki gormonlarni almashtirish davolanishidan tashqari, shifokoringiz ijtimoiy tashvishlarni yaxshilashga yordam beradigan gormonlarni davolashni tavsiya etmaydi.
Bir so'zdan
Sizning gormonlaringiz ta'sirida ijtimoiy tashvishlarni boshqarishda eng yaxshi yondashuv tabiiy o'zgarishlarni tushunish va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan gormonlar yaratish usullarini o'rganishdir. Agar jiddiy ijtimoiy tashvish siz uchun muammo bo'lsa va siz tashxis yoki davolanishni talab qilmasangiz, shifokorga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish uchun tashrif buyurishingiz kerak.
Dori va CBT kabi samarali davolanishlar SADni boshqarishda yordam beradi. Esingizda bo'lsa, sizning tashvishlaringiz sizni aniqlamaydi va sizning kimligingiz emas. Siz uni to'g'ri yordam bilan o'tqazasiz. Gormonlar ishtirok etishi mumkin bo'lsa-da, siz hayotingizning qolgan qismi uchun ijtimoiy tashvish bilan yashashingiz shart emas.
> Manbalar:
> Garvard gazetasi. Estrogen va ayol anksiyete. 2012 yil.
> Pfaff DW, Kordon S, Chanson R, Christen Y (Eds). Gormonlar va ijtimoiy xatti-harakatlar. London: Springer; 2008 yil.
Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitotsin amygdala samarasini pasaytiradi, ijtimoiy ta'sirlarni kuchaytiradi va NMDAR antagonizmasidan qat'iy nazar tashvishli xatti-harakatlarni kamaytiradi. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos zbekiston, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Ijtimoiy anksiyete buzilishi nöroendokrin modellari. Dialoglar klinikasi Neurosci . 2015 yil; 17 (3): 287-293.