Sigaretdan qochish uchun taktikalar
Nikotinni olib tashlash umumiy qisqa muddatdir, lekin u kuchli bo'lishi mumkin. Sigaretani to'xtatishning dastlabki kunlarida nima bo'lishini oldindan bilib olishingiz mumkin.
1. Sigaretdan chiqishni sabablarini ko'rib chiqing
Chekishni tashlashni istagan sabablarning ko'pchiligi keng tarqalgan, ammo ularning ba'zilari o'z holatlariga xosdir.
Qog'ozda va smartfondagi eslatma sifatida ro'yxat yaratish. Buni siz bilan olib boring va sizning fikringizga qo'shimcha sabablar keltirib chiqarsin. Tez-tez o'qing. Sizning ro'yxatingiz sigaret chekishni talab qilishda sizga yordam beradigan qimmatbaho vositadir.
2. O'zingizni Rationalizing deb bilganingizda
Nikotinni olib tashlashning dastlabki kunlaridayoq sizni sigaret chekish haqida faqat bitta chekish bo'ladi. Darhaqiqat, chekishni tashlashning birinchi haftasida yoki ikkalasida siz chekishni tashlashdan boshqa narsani o'ylamaysiz.
Qo'shadi sizni jismonan ko'ra aqlan zaifroq tutadi. Sizning fikringiz sizni yana chekishingiz kerakligiga ishontirishga urinib, o'zini ichkariga aylantiradi.
Chekishni to'xtatishning bu bosqichi bilan kelgan aqliy suhbat uchun tayyor bo'ling. Har bir yangi sigaret chekuvchi bularning bir qismini o'tadi. Bu nikotin giyohvandlikdan qutulganingizdek, bu jarayonning faqat bir qismi ekanini tushunib oling va uni sizga bermaslik kerak. Aksariyat odamlar uchun eng yomoni sizning birinchi tutunsiz oyingizning tugashi bilan tugaydi.
3. Chekish uchun tetiklar - ularni engish uchun tayyor bo'ling
Nikotindan olingan jismoniy chekish tutunni chekishga undaydi. Nikotin qon oqimidan ketganidan so'ng, yillar davomida siz yaratgan ruhiy uyushmalarga o'tadi. Ertalabki kofe birinchi kosadan to yotishdan oldin qilgan oxirgi ishingizdan chekish sizning kimligingizga bog'liq.
Triggerlar odatda ko'kdan ko'rinib turadi va kuchli urinishlar chekishadi. Badaningizdagi nikotin mavjud bo'lmasa-da, bu sizni jismoniy yo'qotish ortida bo'lganingiz kabi his qilishingiz mumkin.
Amaliyot bilan siz eski odatlardan ayrilishingiz va sog'lomroq yangi narsalarni yaratishingiz mumkin. Sizga sigaret tirgovichlarini engishga yordam berish uchun quyidagi g'oyalarni ko'rib chiqing:
- O'zingizni bezovta qiling. Qo'lingizni sevimli mashg'ulot bilan band qilib turing. Chekishni amalga oshiradigan narsalar ro'yxatini tuzish sizga tezkorlik bilan o'tishga imkon beradi.
- Chekishni qo'l bilan og'zaki qilishda sizga yordam berish uchun sog'lom ovqatlanishni saqlang.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki o'zingizni sigaret chekadigan joylarga joylashtirmang. Chekish va ichkilik ichish atrofingizdagilar sizni bezovta qilmaydi, lekin chekishni to'xtatishning dastlabki bir necha haftasida (yoki hatto oylarida) kutmaslik vaqti keladi.
- Chekishni chekinishga urinishni o'rganing. Siz sigaret chekishga urinayotganda tanangiz nimani ko'rsatayotganini tushunib etgach, siz o'zingiz vaqtida avtomatik bo'lib qoladigan yaxshi tanlovlarni amalga oshirishingiz mumkin.
4. Qo'llab-quvvatlashingizni o'zingizning atrofingizga qo'shing
Sizning atrofingizdagi kuchli va ijobiy yordamga ega bo'lsangiz, doimiy ravishda chekishni tashlash qobiliyatingiz ancha oson bo'ladi.
Do'stlaringiz va oilangiz sizga yordam berishi mumkin, ammo sigaretani tark etish nimani anglatishini, ayniqsa hech qachon sigareta qilmagan bo'lsa, tushunishmaydi. Onlayn chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash forumiga tashrif buyuring. Yoki Smokefree.gov telefonidan va jonli efir chizig'idan foydalaning.
5. Kundalik o'zingizni mukofotlang
Har kuni siz tutunni to'ldirganingizdan so'ng, sizni katta muvaffaqiyatga erishasiz. Siz shunday deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin o'zingiz va so'nggi sigaret chekayotganingiz o'rtasida siz qo'ygan daqiqalar, soatlar va kunlar qaroringizni mustahkamlash uchun ishlaydi. Siz ozgina bo'lsa ham, sigaretsiz yashash uchun o'zingizni o'rgatyapsiz. Kuniga kamida kuniga bir marta o'zingizni chayqab, uni birinchi oyda har kuni qilishingiz mumkin.
O'zingizni boshqalar uchun orqada qoldirishingizni kutmang. Kundalik mukofotlar batafsil o'ylashning hojati yo'q. Kunning oxirida yaxshi kitob bilan dam olish uchun oddiy narsa kabi oddiy narsalar yoki kunning oxirida issiq hammom chekishni tashlashni boshlagan ishingiz haqida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan uzoq yo'lni tanlashi mumkin. Agar siz keskinlikni kamaytirishga yordam beradigan mukofotlarni tanlashingiz mumkin bo'lsa, unda hamma narsa yaxshiroq bo'ladi.
6. Agar hayotingizni o'zgartirishni xohlasangiz, aqlini o'zgartiring
O'rtacha odamda kuniga taxminan 60 ming fikrlar borligi aytilgan. O'zingizni salbiy va o'zingizga yo'naltirilgan deb bilgan narsalarni bilish sizni hayratda qoldirishi mumkin. Va yomoni, ko'pchilik odamlar bu fikrlarni o'zlarini mag'lubiyatga uchratishlarini takrorlaydi. Sizning fikringiz nima aytayotganingizga ishonadi, shuning uchun siz nima deb o'ylayotganingizga e'tibor bering. O'zingizni mag'lubiyatga uchragan fikrni eshitganingizda, darhol uni qo'llab-quvvatlovchi bilan almashtiring. O'z fikrlarini o'zgartirib, bayonotlar bilan bo'la olmayman Men va men bo'laman . O'zingizga ijobiy qiziqish bildiring.
Misol uchun, siz o'ylashingiz mumkin: Men faqatgina chekishni tashlashim mumkin. Men hech qachon chekmagan sigaretani to'xtata olmayman. Sharhni quyidagicha tuzating: men sigaretni yo'qotib qo'yganimni bilaman, chunki men nikotinga qaram bo'lib qoldim. Men bundan qutulganimdan keyin, endi chekishni tashlamayman.
Siz istagan hayotingiz fikrlaringiz bilan boshlanadi. Salbiy, o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchragan fikrni sotib olmang. Nikotin giyohvandlikdan qutulish uchun mustahkam mushaklarni qurish uchun miyangizni o'rgating.
7. Momentumni asbob sifatida o'ylab ko'ring
Siz kundan boshlab chiqish dasturini boshlaysiz. Siz jahannamga va haftada bir marta (chekishni tashlashning dastlabki va ikkinchi haftalariga) va ularning tashqarisidagi bezovtaliklarga chidashingiz kerak. Har qanday tutunli kun sizni kuchliroq qiladi va muvaffaqiyat qozonadi. Daromadlar dastlab sezilmaydi, biroq ular bir xil bo'ladi.
Vaqt o'tishi bilan, sizni kundan-kunga kuchaytirib, tezroq harakatlanishni ta'minlaydi. Ushbu momentum sizning hayotingizning boshqa joylariga o'tadi. Buni siz foydalana olmaydigan deb hisoblagan boshqa maqsadlarga erishish uchun foydalanasiz. Siz har doim o'zingizdan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz mumkin.
Bonus: Sigaret qoldirish - bu yaramas emas
Sigaret chekishni tashlagan odamlar, nikotin giyohvandlikdan qutulish bilan bog'liq barcha noqulayliklar tezda tugashini xohlashadi. Bu tushunarli, ammo aniq emas. O'chirish vaqtini ko'paytiringiz, shuning uchun siz ko'proq vaqtni bo'shashingiz va vaqtni sizning afzalligingiz uchun ishlatishingiz mumkin, shuning uchun siz yaxshiroq qilasiz.
O'zingizga sabr-toqatli bo'ling va o'zingizning davolanish jarayonini boshdan kechirayotganingizni tushuning. Chekishni sizning orqangizdan tortib olish uchun qancha vaqt kerak, bu qancha davom etadi. Boshqacha aytganda, o'zingizni boshqa hech kimga solishtirmang. Jarayonga tayanib, o'zingizni to'liq davolaydigan vaqtni bering.