So'nggi yillarda band bo'lgan ko'p odamlar uchun istisno emas, qoidaga aylangan ko'rinadi. Agar siz mashg'ul va stressni his qilsangiz va o'zingizning rejangizga stressni yengillashtirish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa, siz charchagan va letargik, charchagan va surunkali stress tufayli bezovtalanishingiz mumkin.
Ko'rinib turibdiki, stressni engillashtirish muhim ahamiyatga ega va bu ayniqsa band bo'lgan odamlar uchun to'g'ri. Ammo eng band bo'lganlarimiz yangi odatlarga ega bo'lishni engillashtirishi mumkin. Biz o'rganish va odat qilish uchun zarur bo'lgan vaqtni tashvishlantirishi mumkin. Ko'pgina odatlarga ham katta energiya sarfi kiritilishi mumkin edi. Stressni boshqarish odatlarining ahamiyatini hisobga olgan holda, o'zingiz va stress darajangizni bajarishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri oddiy va tezkor va sodda bo'lgan kishilarni amaliyotda qo'llashdir va ularni hayotingizning muntazam qismiga aylantirishga yordam beradi. Quyida energiya olish, stressni bartaraf etish va kun bo'yi qo'shimcha vaqt topish usullari - hamma joyda band odamlar uchun zarur bo'lgan shartlardir.
Agar siz kun davomida stressni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlar jadvali sizni engillashtiradigan narsalarni engillashtiradigan narsalarni qilishga imkon bermaydi. Biroq, soatni olmasdan turib o'zingizni yaxshi his qilishning ba'zi tezkor usullari mavjud. Nafas olish mashqlari kabi stressni bartaraf qilish strategiyasi sizning badaningizning stress reaktsiyasini o'chirishingizga yordam beradi, shuning uchun siz surunkali stressni to'xtatib turasiz va band bo'lgan hayotingizga qaytishingiz mumkin.
Agar bir chashka qahvaxonni yoki bir oz ko'proq energiya talab qiladigan kolonani tutmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan uzoq muddatda ko'proq charchagan bo'lishingiz mumkin! Bu qisman kofein sizning stress reaktsiyangizni kuchaytirishi va kechayu-kunduz uyqusiz uyquni boshdan kechirishiga olib kelishi mumkin, chunki surunkali uyqu deprivatsiyasi aylanishini tashkil qiladi. Kofeinning ta'siri va iste'mol qilishni cheklashning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling va kamroq kofein bilan ko'proq energiya olish usullarini toping.
3 - Sizning hayotingizda ko'proq uyqu oling
Paul Bradbury Jadvalingiz band bo'lganda, tez-tez uyquga ketish kerak bo'lgan birinchi narsa - qasddan yoki sukut bo'yicha. Bu baxtsizlikdir, chunki u sizni letargik his qilishingiz va xatolaringizni keltirib chiqarishi mumkin. Nima uchun uyquni saqlab qolish muhimligini va siz kerak bo'lgan uyquni qanday qilib olish kerakligini bilib oling.
Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images Agar siz letargik his qilyapsiz, ozgina mashq sizni ko'proq kuchliroq qoldiradi, kam emas. Mashg'ulotlarga mashg'ulotlarda mashqlarni bajarish qiyin kechadigan bo'lsa-da, jismoniy mashqlarni kichkinagina qismlarga ajratib qo'yish va mashg'ulot vaqtida bo'shashtirmaslik kabi jismoniy mashqlar zalida soatlab sarflamasdan kerak bo'lgan jismoniy mashqlarni bajarishga yordam beradigan ba'zi fokuslar mavjud. tabiiy ravishda sizning vaqtingiz bor. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini mashg'ulot dasturiga qanday kiritish kerakligi haqida qo'shimcha fikrlarni olish uchun qo'shimcha ma'lumot oling.
Suedhang / Getty Images Stressdagi tajribangizning ko'pchiligi sizning munosabatingizga va sizning vaziyatingiz haqida o'zingizga qanday ma'lumot berganingizga bog'liq. Misol uchun, tahdiddan ko'ra, stressni "sinov" deb qarashni o'rganish sizni yanada kuchliroq his qila oladi. Zich davrlarda stressni bartaraf etadigan munosabatni rivojlantirish haqida o'qing.
Maskot / Getty Images Agar siz yangi stressni boshqarish rejimiga vaqt topolmasangiz, bu stressni kamaytirish uchun minimal vaqt sarflash uchun maksimal ta'sirni ta'minlang. Masalan, vitaminlar olish va fonda musiqani ijro etish kabi narsalar, eng gavjum turmush tarziga to'g'ri keladi, lekin ajoyib tarzda stressni engillashtiradigan foyda keltiradi.
Madaniyat / Photolove / GettyImages Odamlar band bo'lish uchun turli xil sabablarga ega, lekin ko'p odamlar o'z sharoitlari qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zlarini band qilishadi, chunki ular o'z vaqtidagi boshqa odamlarning talablariga javob bermaslikda muammolar bor. Agar bu sizni ta'riflab beradigan bo'lsa, men sizning vaqtingizdagi boshqalarning talablariga javob bermasdan, yaxshiroq dasturga "ha" qilishni rejalashtirmoqchi bo'lgan oddiy, uch bosqichli rejam bor.