Bugun ertaga nima qilishingiz mumkinligini hech qachon qilmang. Yaxshiroq, ertaga umuman ololmasligingiz mumkin emas!
Men bu so'zlarni kim yozganini bilmayman, lekin ular depressiv bo'lishi kerak edi. Bizda duch keladigan alomatlar, masalan, charchoq va umidsizlik, o'zimizga: "Men o'zimni yaxshi his qilsam, ertangi kunga qo'yib qo'yaman", deb aytish oson kechadi.
Buni bilishdan oldin, bu muddat bizni ko'tarib, vahima boshlaymiz. Vahima bilan kurashishning eng yaxshi usuli qanday? Boshingizni qumga yashiring va u ketadi deb umid qilamiz! Chindan ham emas, balki takrorlash oson kechadigan odatiy hol bo'lib, vahima ko'tarilgani kabi, ruhiy tushkunlik ham xuddi shunday. Qanchalik mushkul ahvolga tushsak, haqiqatdan ham ko'proq qochamiz.
Nega biz uzaytirmoqdamiz?
Nima uchun vaqt o'tishi bilan takror tuzoqqa tushib qolamiz? Kechiktirish - bu nogironlikdan qat'iy nazar - depressiyaga uchragan his-tuyg'ular va jismoniy alomatlar bilan bartaraf etish yo'lidir. Bu vaqtinchalik yordamga olib kelishi mumkin, ammo biz keyingi kunni uyg'otamiz va kechaning hech birida hech qanday kofe tushmaganini va biz uchun ishni bajarishini bilib olamiz.
Qanday uslubda takrorlash sizga mos keladi?
- Fikr va harakatlarni tashkil qilish va rejalar bilan yo'l tutish qiyin. ( ADD / ADHD bo'lgan odamlar ushbu toifaga kirishi mumkin.)
- Vazifalar g'ayratli bo'lib tuyuladi, shuning uchun ham uni sinab ko'ring.
- Biror kishiga dushmanlik hissi sizni narsalarni qo'yib, ularni jazolashni talab qiladi.
- Muntazam va rejalashtirilsa, siz isyonkorlikni his qilasiz.
- Bekor qilishdan qo'rqasiz.
Ushbu takrorlash uslublari to'rtta mavzudan birida ketma-ket kelishi mumkin:
O'ziga shubha qilish - bu odamlar qanday qilib qilinishi kerak bo'lgan qat'iy me'yorlar borligini va ular muvaffaqiyatsiz bo'lishidan qo'rqishadi, deb hisoblaydilar.
Ikkinchidan, ular o'zlarini taxmin qilishadi va harakatni kechiktirishadi.
Noqulaylikdan qochish - bu kishi ularga mashaqqat, noqulaylik yoki tashvish tug'diradigan faoliyatdan qochadi. Aksincha, hazil-huzulatda, bu ishni bajarish harakati uni to'xtatib qo'ymaydi, shuning uchun bu qochishning sababi shundadir.
Guilt-Driven - Inson o'z vazifasini bekor qilgani uchun o'zini aybdor his qiladi, lekin aybning his-tuyg'ulariga duch kelmaslik uchun, asl aksakiyatni to'g'rilash o'rniga, uni kechiktirish davom etmoqda.
Odatiy - inson ko'p marta chalg'itgan bo'lsa, u juda yaxshi ta'sir qiladi. Shaxs endi nima uchun ular nima qilish haqida o'ylamaydi, ular o'zlarining bir qismi ekanini his qiladilar. "Bu juda qiyin", "juda charchadim" yoki "belgi" kamchiliklari sifatida kulish uchun avtomatik javob bo'ladi.
Sizning takrorlash tarzingizni tan olganingizdan keyin uni to'xtatish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Vaqtni boshqarish bo'yicha tavsiyalar takomillashtiriladi
O'zingiz uchun eng muhim narsalardan biri - bu tashkilotni tashkil etishdir. Ro'yxatlarni tuzing, tashkilotga sinf yozing yoki tashkilotchini sotib oling. Siz uchun har qanday ishni qil. Maslahatning bitta so'zi: "KISS" tamoyiliga amal qiling ("Oddiy qilib turing, ahmoq"). Agar tashkilotingiz juda murakkab bo'lsa, bu sizning oldini olishingiz kerak bo'lgan yana bir vazifa bo'ladi.
Mana mening o'zim tizimim. Agar u siz uchun ishlayotgan bo'lsa, uni ishlatishingiz mumkin.
- Bajarilishi kerak bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing . Bu aniq tartibda ro'yxatga olinishi mumkin va siz bajarishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida sizga ma'lumot beradi.
- Bularni birinchi o'ringa qo'yish. Buning uchun mening muddatim. Ularni vaqtida tartibga solaman. Siz ularni, ularni bajarish qanchalik muhimligini aniqlash uchun tanlashingiz mumkin. Misol uchun, sizning hisob-kitoblaringizni o'z vaqtida to'lash shkaflaringizni tozalashdan ko'ra siz uchun muhimroq bo'lishi mumkin. Buni birinchi bajaring.
- Men o'zimning eslatmalarni yozish uchun xonani o'z ichiga olgan kalendarni oling. Men shaxsan o'zimga biriktirilgan daftarni ishlatib, men ketayotib sanalarga yozmoqdaman. Men uzoq muddatli rejalashtirish uchun xurmolarga ega sahifalar yarataman, shuningdek qisqa muddatli maqsadlarimni uzatadigan alohida ro'yxatni saqlayman.
- Sizning ustuvor ro'yxatlaringizning yuqori qismidagi narsalarni oling va uni amalga oshirish uchun qancha vaqt ketishini tanlang. Agar bu tezkor topshiriq bo'lsa, uni hozirgi kunga aylantirib qo'ying. Agar u uzoqroq vaqtga ega bo'lsa, uni bir necha kun ichida tarqatadigan kichikroq vazifalarga bo'linadi. Buni har kuni bajarish uchun ma'lum kunlar bilan taqvimingizda yozing. Taqvimingizda bu vazifani bajarish uchun belgilangan muddatni ham qo'shing.
- Taqvimingizni to'ldirishda davom eting, chunki har bir narsani bajarish muddati tugagunga qadar vaqt ajrating. Kechikmaslik uchun o'zingizga ko'p vaqt sarflamaslik va ehtiyot bo'ling. Bu sizga kerak bo'lgan hamma narsani amalga oshirishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish imkonini beradi. Endi siz bir vaqtning o'zida bitta narsani bajarishingiz kerak, ammo buni bir vaqtning o'zida qilishingiz kerak .
Faqat siz chaynash mumkin bo'lgan narsalarni o'chiring
Katta xarid qilish markazlari qanday buzilganligini bilasizmi? Ko'p qavat va burilishlar, darajalar va yon yo'laklar? Buning uchun juda yaxshi sabab bor. Savdo markazlari to'g'ridan-to'g'ri chizilgan bo'lsa, biz qanchalik qanchalar yurganimizni ko'ra olamiz. Agar biz aslida do'konlarimiz qanchalik uzoq ekanini bilsak, ehtimol xarid qilish markazidan chiqib ketishimiz, mashinamizda bo'lishimiz va do'kondan do'konga boramiz. Bizning fikrimiz kichik qismlarga bo'linib, biz o'zimizni kichikroq masofa kabi his qilyapmiz. Bunday ruhiy tushunchalar bizni kechiktirishni bartaraf etishda qo'llash mumkin. Katta hajmdagi loyihalarni kichikroq vazifalarga aylantirish. Masalan, soliqlarni to'ldirish uchun: zarur shakllarni to'plab, ro'yxatdan o'tishni amalga oshiring, formalarni to'ldiring, aniqlik va pochta uchun ikki martalik tekshiruv varag'i. Bir vaqtning o'zida biroz kichikroq bo'lsangiz, bu juda og'irroq ko'rinmaydi.
Shunchaki bajargin!
Keyingi safar o'zingizni "Men buni keyinchalik qila olaman", deb o'ylaysan, Nike deb o'ylayman. Shunchaki bajargin! Tuyg'ularni bosib, uni hozir qiling. Tugatganingizdan so'ng, siz o'zingizni his qilishingizdan ko'ra yaxshiroq bo'ladi.
Muvaffaqiyat vaqtini rejalashtirish
O'zingizning vazifangiz orqali ishlashga harakat qilsangiz, o'zingiz xohlagan barcha harakatlarga fikringizni o'zgartirasiz. Ushbu tadbirlar uchun rejalashtirilgan vaqt borligini bilsangiz, siz o'zingizning ishingizga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin. O'zingizga aytib bering, men bugungi kunda o'z maqsadlarimni amalga oshirishga harakat qilaman, chunki ertaga shanba va men baliq ovlashga borish uchun vaqt ajratmoqchiman. O'zingizning vazifangizni tugatganingizni bilib, dam olishni osonlashtiradi va bo'sh vaqtingizni quvontiradi.
Anksiyete Busters
Muayyan vazifani bajarish sizni tashvishga solishi mumkinmi? Birinchidan, buni sinab ko'ring:
- Beshta yurak urishini hisoblashda chuqur tashabbus (bu sizning yurak urishingizni sezish orqali osongina nazorat qilishingiz mumkin).
- Besh nafar yurak urishni sanab turganingizdan nafratlaning.
Sizning yurak tezligingiz susayib borayotgan har bir nafasdan keyin sezasiz, va siz o'zingizni kamroq sezasiz. Endi qanchalik kichik bo'lmasin, biror narsa qil. Faqat boshlang. Biror narsaning amalga oshirilishi juda tashvishingizni engillashtiradi.
O'zingizni kuting
Yaxshilik va muayyan tarzda bo'lishi kerak bo'lgan his-tuyg'ular, takrorlashni bartaraf qilish uchun bloklarga to'siq bo'lishi mumkin. Keyingi safar siz "must" yoki "majburiyat" kabi tilni o'zingizga jalb qilsangiz, bu sizning o'zingizga qo'yayotgan cheklovlarmi yoki vaziyatning haqiqati bilan qo'llab-quvvatlanadimi-yo'qligini tekshirib ko'ring.
Muvaffaqiyatli fikrlash: "Men bu qog'ozda Ani olishim kerak, yoki butunlay qobiliyatsiz bo'laman, juda ko'p ishim bor, ertangi kunga qadar o'zimni yaxshi his qilaman va yaxshi ish qila olaman".
Haqiqat: Sizning ishingizni qilmasangiz, sizning oxirgi muddatingizdan oldin ishsiz, tezkor ish olib boradi va sizni o'zingizning ishingiz uchun juda tashvishli va tushkun his qilasiz.
Ko'nikmaga qarshi kurashish: Nima sababdan kechikib qolganingizni qarang. Muvaffaqiyatsiz fikrlash sizni tashvishlantiradimi? Chuqur nafas oling, oldingi ilmiy muvaffaqiyatlaringizning fikrlari bilan salbiy fikrlaringizni o'zgartiring va chipping ishini boshlash uchun kichikroq ishni (masalan, bibliografiya tayyorlash) tanlang.
Sizga Momentum beradigan aql-idroki
Agar sizda loyiha bilan bevosita bog'liq bo'lgan bir nechta kichik elementlar bo'lsa, ularni birinchi bajaring. Agar sizda katta miqdordagi vazifalar qolgan bo'lsa ham, psixologik jihatdan ro'yxatning uzunligi kam bo'lsa, unda kamroq ish qilishingiz mumkin. Sizga biror narsa qilganingizni his qilishingiz mumkin. Shuni esda tutingki, bu sizning maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan vazifa bo'lishi kerak. Barglarni silkitish tez va oson vazifa bo'lishi mumkin, ammo agar bajarishingiz kerak bo'lgan narsa katta muddatli qog'oz bo'lsa, o'zingizga yordam bermaysiz.
Vazifangizni bajarganingizda, ro'yxatni qalam bilan belgilang. Sizga bir joyga kelishingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, bu sizga psixologik kuch beradi. Ba'zan o'zimni hech narsaga erisholmaganday his qilaman, lekin belgilangan narsani ko'rib chiqayapman, men aslida biroz ishladim. Men doimiy ravishda yangi vazifalarni qo'shyapman.
Eng yaxshi rejalashtirilgan rejalar ...
Esingizda bo'lsa, biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa, u bo'ladi. Har bir topshiriqni bajarish uchun o'zingizdan ko'proq vaqt ajrating. Siz ruxsat bergan har doim kerak bo'lmasa, siz o'z vaqtidan oldinga siljiy olishingiz mumkin. Bu sizga ruhiy yordam beradi. Eng kamida siz tugatish uchun shoshilmanglar.
Jadvalda tursangiz vahima qo'ymang. Agar siz har kuni o'zingizga qo'shimcha vaqt ajratib qo'ysangiz, siz yetib borguningizcha hamma narsani oldinga siljiysiz. Kalitni moslashuvchan bo'lish uchun o'zingizni bo'sh qoldiring.
Agar chindan ham hamma narsani tugatish uchun vaqt yo'q bo'lsa nima bo'ladi? Yarating. Imkoniyatlarni uzaytirish muddatini belgilang, do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan yordam oling, topshiriqlarni boshqalarga topshiring, zarur bo'lmagan narsalarni o'zingizning dasturingizdan qoldiring (agar qaynonangizning tashrifidan avval dunyo sizni bezovta qilmasa, dunyo tugamaydi) tashqi yordam. Men umid qilamanki, qanday bo'lishidan qat'iy nazar men o'zimni o'zgartirganimdan keyin hal qilinmagan vaziyatni topa olmadim.