Mehnat onalari: Sizga kerak bo'lgan stressni yengillashtirishni toping!
Mehnat onalari juda band bo'lib, ko'pincha ota-ona farzandini tarbiyalashning oldindan aytib bo'lmaydiganligi qo'shimcha qiyinchiliklarga olib keladi. Misol uchun, kunduzgi mashg'ulotda o'ta kuchli mashg'ulot yoki ko'ngil aynish jarayoni vaqt va stressni hisobga olgan holda butun bir kunni (ham onaga, ham bolaga) tashlab yuborishga imkon beradi.
Agar ishlaydigan onam mashaqqatli va stressli bo'lsa, unda u o'z ishlarida samaraliroq bo'lishi mumkin va, ehtimol, tuzatishga muhtoj bo'lgan xatolarga moyil bo'lib, sekinlik bilan samaradorlikni oshirishi mumkin.
Agar uning bolasi g'azablansa va boshqa narsalarni his qilsa, kun davomida to'qnashuvlar, his-tuyg'ular va qiyinchiliklarga ko'proq salohiyat bor. Oxir oqibat, stressni boshqarish ham stressga duch keladigan onalar, ham onalar uchun.
Quyidagi tavsiyalar ishlaydigan onalar o'zlarining juda band bo'lgan hayotlarida aqliy va stressni engillashishiga yordam berishi mumkin: (Ushbu maqolaga qarang, agar uyda uyda tursangiz).
Oldinga rejalashtirish va tashkil eting
Tashkil etilgan shaxslar onalar uchun muhim qobiliyatdir. Masalan, kunduzgi mashg'ulotda, masalan, mashaqqatli mashg'ulotlarni avtoulovda har doim o'zgartirishi mumkinligini taxmin qilishingiz mumkin bo'lsa, yaqin falokat oson tuzatishga aylanadi. Agar oldindan rejalashtirgan va o'zingizning muntazam ishlanmalaringizni tartibga soladigan bo'lsangiz, bandlik kunida harakat qilayotganingizda, narsalarni esdan chiqarmaslik va ta'kidlashingiz mumkin.
Boundaries ni tanlang
Mehnat onalari ko'plab rollarni o'ynaydi va ularning barchasida eng yaxshi bo'lishni xohlaydi; Chindan ham, onaning, ishchi va sherikning roli eng yaxshi narsalarni talab qilmaydi.
Bu ba'zan hech kimga gapirishga qodir emaslik hissi tug'diradi! Mehnatkash ona uchun eng yaxshi bo'lish uchun, u har bir kishining iltimoslariga "ha" deyishga majbur emas. Darhaqiqat, uning muvaffaqiyatiga va uning oilasi uchun muhim bo'lmagan mas'uliyatlarga "yo'q" deyish, o'z hayotidagi narsalarga "ha" deb ishlaydigan bir kontseptsiya beradi.
Prioritetlarni belgilash va munosabatlardagi chegaralarni aniqroq belgilash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani ko'ring .
Aloqada qoling
Belgilab qo'yilsinki, chegaralarni belgilash muhim ahamiyatga ega, chunki onalar farzandlari bilan aloqada qolishlari mumkindir, chunki ular birinchi bor ta'kidlashlari mumkin. O'zini befarq qoldirgan bolalar ko'proq harakat qilishadi va o'zlariga etarlicha ma'lumot bermaydigan ishqibozlar stressli va aybdor his qilishadi, shuning uchun kuchli aloqani saqlab qolish ham hissiy foydali va sodda pragmatikdir. Yaxshiyamki, stressni kamaytirish bolalarga kamroq berishni anglatmaydi. Vaqtni birgalikda o'tkazish bilan birgalikda qiziqarli faoliyatni amalga oshirish, stressni bir vaqtning o'zida bog'lash va stressni bartaraf etishning "ko'p vazifa" usulidir. (Ushbu maqolani ba'zi stressni kamaytirish g'oyalari uchun qarang.) Boshqa joylarda bu safar gaplashmaslik haqida gapirish .
O'zingizni ehtiyot qiling
Bilasizlarki, agar jismonan va hissiy jihatdan eng yaxshi bo'lmasangiz, ishingizda yoki farzandlaringiz bilan yaxshi ishlamaysiz. Farzandlaringizga va ishingizda muvaffaqiyat qozonish uchun zarur bo'lgan turtki va e'tiborni saqlab qolish uchun onalar uchun farzandlari uchun g'amxo'rlik qilishlari kerak: uyqu, sog'lom ovqatlanish va kamida "past vaqt". Bundan tashqari, yoqimtoylikdan qochish uchun ijobiy xulosa chiqarish (bolalardan quchoqlash va ishdan qudos) yoqimli bo'lishi kerak.
Buning hammasini to'ldirilgan jadvalga moslashtirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'z-o'zidan parvarishlash ishlaydigan onalar o'z hayotlarida samaraliroq bo'lishiga imkon beradi, shuning uchun u, albatta, bir necha usul bilan to'lanadi.
Stressni yo'qotish uchun ushbu muhim o'z-o'zini himoya qilish strategiyasini sinab ko'ring.
Yordamni yig'ish
Ko'pchilik ishlaydigan onalar, atrofdagilarga yordam so'rashsa, ularga yordam berishini tushunmaydi. Oilalar ko'pincha tez-tez so'rashsa, qarz berish uchun ko'proq qadam tashlashni yaxshi ko'radilar. Do'stlar va qo'shnilar ham to'planishi mumkin va qo'llab-quvvatlovchi tarmoqlar tuzilishi mumkin. Ishlaydigan onaning turmush tarzini kamroq xavotirga solib olish uchun tozalagani yoki ovqat pishirish kabi qo'shimcha narsalar uchun tegishli yordamni sotib olishning ko'p usullari mavjud.
Ishlarni topshirish vazifasini topshirish imkoniyati ko'pincha e'tibordan chetda. Ko'plab ishlaydigan onalar uchun yordam berish - hayotni kamroq va qiziqarli qilish uchun aqlli yo'l.
Stressni boshqarishga e'tibor bering
Ishlaydigan onalar ko'pincha o'z farzandlari bilan aloqa qilishda yoki ish bilan shug'ullanishda kamroq vaqtni topa olishadi, bu bolalar tomonidan tashqariga chiqishiga olib kelishi, ishda ko'p vaqt talab qiladigan xatolar va ishlaydigan onalar uchun stressni kuchaytiradigan boshqa narsalardir. ularning oilalari. Shuning uchun stressni boshqarish bo'yicha proaktiv pozitsiyani qabul qilish juda muhimdir. Mashq qilish yoki meditatsiya tartibini, mashg'ulotni yoki qo'llab-quvvatlovchi vosita singari uzoq muddatli stressni boshqarish bo'yicha strategiyalarni, masalan nafas olish mashqlari va takomillashtirish metodlari (stresli vaziyatlarni ko'rib chiqishning turli xil usullari) kabi bir qancha tezkor chastotalarni yengillashtiradigan kishilarga ega bo'lish ijtimoiy doirada ishlaydigan onalar va ularning oilalari uchun jiddiy stressni engillashtirishi mumkin.
Ishlayotgan onalar uchun ushbu stressni boshqarish amaliyotlaridan tashqari, bolalarning stressini yodda tutish muhim (va ko'pincha e'tiborsiz). Hatto yosh bolalar chuqur nafas olish, ona bilan jim turish va massaj kabi stressni yengillashtirish amaliyotidan foyda ko'rishlari mumkin. Onalar va yosh bolalar bir-biriga juda moslashgani sababli stressni kamaytirish ona va bolaga yordam beradi.
Bu stressni yo'qotish manbalarini sinab ko'ring.