Oila va do'stlar uchun do'stlar
"Men o'limga o'xshash his qilaman" - vahima qo'zg'oloniga duchor bo'lgan shaxs tomonidan ifodalangan tipik ibora. Sog'ayib yuruvchi yurak va nafas olish kabi alomatlar tufayli, chalingan odam hayotining xavf ostida ekanligiga haqiqatdan ham ishonishlari mumkin. Odam ruhi buzilishi bilan og'rigan bemorni to'g'ri tashxis qilishdan oldin favqulodda vaziyatlar bo'limiga juda ko'p safarlarni amalga oshirishi mumkin. Bu vahima buzilishida duch kelgan odam uchun juda xafa bo'lishi mumkin va ayni paytda oila va boshqalar uchun tashvishli bo'lishi mumkin.
Oila tiklanish jarayoniga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyida keltirilganlar, do'stlaringiz va oilangizga vahima buzilishida sevimli odamni ko'rib chiqayotganda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi bir narsalar.
O'zingizni tarbiyalang
Vahima buzuqligi bilan og'rigan kishining tajribasini tushunishning eng yaxshi usuli tashxis haqidagi bilimga ega bo'lishdir. Umumiy simptomlar haqida o'qing, chunki bu sizga boshqa odamning xulq-atvoridan kamroq qo'rqinchli va g'azablanishga yordam beradi. Xavotir buzilishi , umumiy simptomlar , davolanish imkoniyatlari va prognoz haqidagi asosiy ma'lumotlarni o'qib chiqing. Vahima xurujining ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan yengillik texnikasi haqida ko'proq bilib oling.
Vaziyatni kuchaytirmang
Agar ular vahima qo'zg'olonlari paytida u erda bo'lishsa, siz xotirjam va to'planganingiz juda muhimdir. Agar ular sizdan qo'rqqan yoki g'azablangan deb hisoblasalar, vahima qayg'uradigan kishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar vahima buzuqligi haqida o'zingizni o'rgatsangiz, bu hayot uchun xavfli emasligini bilib olasiz, shuning uchun dahshatga tushish uchun hech qanday sabab yo'q. Shifoxonani kasalxonaga olib borish yoki o'zingizning xavotirlanganingiz bilan ishlashga da'vat etayotgan bo'lsangiz, o'zingizni og'ir his qilasiz. Biroq, odam bilan xafa bo'lish bu vaziyatni yanada kuchaytiradi.
Agar bezovtalanish yoki odam o'zini aybdor his qilsa, u vahima qayg'u chekayotgan kishiga his-tuyg'ular ta'sir qilishi mumkin. Og'irlik va ijtimoiy izolyatsiya hissiyotiga duchor bo'lgan insonlar, ehtimol, bundan tashvish va xurujlarga duch kelishi mumkin.
Shaxsni hujum orqali tinglang va gapiring
Vahima paydo bo'lganda, odamga nima bo'lganini aytib berishga ijozat bering. "Endi qanday qilib o'zingizni his qilyapsiz?" Deb so'rab, ular qanday qilib yangilanishlarini olishlari mumkin. Ularni xavfsiz deb biling va ularga hech qanday yomon xulqni bildirmaysiz. Ularni ehtiyotkorlik bilan tinglang va ularning qo'rquvlarini tan oling.
O'z-o'zingizga yordam beradigan yengillik mashqlari bilan yordam bering
Yana bir hujum boshlanishidan oldin, oldindan rejalashtirish va ular bilan vahima orqali qanday strategiyalar eng foydali ekanini ular bilan qaror qabul qiling. Hujum paytida, nafas olayotgan odamga ular bilan chuqur nafas olish yoki nafas olayotganda hisoblash orqali yordam bering. "Xavfsizligingiz" ni bildirgan holda ular bilan birgalikda " tasdiq " dan foydalaning. Siz o'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga yordam berishingiz yoki ularga bir stakan suv olib kelishiga yordam berishingiz mumkin.
Rag'batlantiruvchi bo'ling
Xavotirni buzilish juda kam bosqichlarda engib o'tadi. Insonning kichik g'alabalarini tan olishni unutmang. Misol uchun, mashinada tez-tez panikalanadigan odam blok atrofida qisqa masofani bosib o'tishga rozi bo'lishi mumkin.
Bu kichik harakat sizning oldingizga katta muvaffaqiyatga o'xshamasligi mumkin, biroq u hali o'sish uchun bir qadamdir. Yo'l davomida sizni maqtagan odamning ishonch hissi yaxshilanadi. Vaqt o'tishi bilan, inson o'zini yanada ishonchli qilib, tiklanish yo'lida yanada ko'proq qadamlar tashlashga kirishadi.
Qo'rqma holatlarda ularni majburlamanglar yoki ular takrorlanadigan narsalarni aytinglar
Sabr-toqat va ishonchi, jangovar vahima buzilishiga yordam berish uchun muhim qismdir. Agar vahima buzilgan shaxslar tayyor bo'lmasa, ularning qo'rquvi kuchayib borishi mumkin. Simptomlar ularni shoshma-shosharlik bilan bezovta qiladigan holatga keltirib qo'yish yoki odamga melodramatik ekanliklarini aytish orqali yomonlashishi mumkin.
Qo'llab-quvvatlovchi bo'lib qolsin, lekin ularga o'z masalalaridan foydalanishga imkon bering. O'zingizning yaqinlaringizni o'z vaqtida tiklashiga ishonchingiz komil bo'lsin.
Professional yordam so'rang
Vahima buzilish bilan shug'ullanadigan juftliklar va oilalar terapiyadan katta foyda olishlari mumkin. Terapevtik aralashuvlar orqali oila davolanishni rejalashtirish va tiklash bo'yicha birgalikda ishlashi mumkin. Og'ir davolanishni boshdan kechirayotgan kishilarning ehtiyojlarini qondirish uchun oilaviy davolanish, qo'llab-quvvatlash masalalari, aloqa muammolari va ta'limni qo'shimcha yordam sifatida foydali bo'lishi mumkin. Shaxsiy terapiya, shuningdek, tashvish va xavotirlarni ochiq va halollik bilan bo'lishib, o'z his-tuyg'ularini yo'qotishdan qo'rqmasdan, vahima buzilishi bilan yaxshi ko'rishgan kishilarga yordam berishi mumkin. Oila uchun boshqa bir variant esa, ruhiy buzuqlik bilan kurashayotgan oilalarni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan guruh terapiyasi bo'ladi. Ushbu turdagi qo'llab-quvvatlash guruhlari Milliy ruhshunoslik alyansi (NAMI) kabi advokatlik tashkilotlari orqali taqdim etiladi.
O'zingizni ehtiyot qiling
O'zingizning turmush tarzingizni saqlab qolishingiz kerak, shu bilan birga, yaqinlaringiz bu muammo orqali ishlaydi. O'zingizni va sizning ustuvor maqsadlaringizga g'amxo'rlik qilish, g'azab yoki noqulay his-tuyg'ularni engillashtirishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizdan qat'i nazar, rejalaringizga rioya qiling. Misol uchun, do'stlaringiz bilan birga borish yoki oilangiz bilan uchrashishni rejalashtirgan bo'lsangiz, ular hali ham borishga qo'rqishadi, hatto buni qilishadi. Shuningdek, ular bilan ishlamoqchi bo'lganingizda yoki siz uydan tashqarida qanday kunlarda yordam berishingiz mumkinligini belgilab beradigan telefon qo'ng'iroqlarini cheklash kabi ular bilan chegaralarni belgilang.
Vahima buzuqligi bilan sevgan kishi bilan kurashish qiyin bo'lishiga qaramasdan, ularni engishga yordam berish, munosabatlaringiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu sayohat orqali ularni qo'llab-quvvatlash orqali muloqotni yaxshilash, ishonchni mustahkamlash va do'stlikni mustahkamlash mumkin. Yaxshilik, mehr-oqibat, sabr-toqat, tushunish va mehr-muhabbat, oila va do'stlar, qutqaruv uchun eng samarali vositalar sifatida xizmat qilishi mumkin.
Manbalar
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi (2013). Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi. 5-chi ad. Vashington, DC: Muallif.
Maulik, PK, Eaton, WW, va Bradshaw, Cp (2010). Ijtimoiy tarmoqlar va ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning umumiy ruhiy buzuqlikka ta'siri. Acta Psixiatriya Skandinavitsa , 122 (2), 118-128.