Yaxshilik hissi salomatligiga erishish uchun hissiyotlarni qanday qabul qilish kerak
Bu hissiy qabul mashq qilish sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq bilish va qabul qilishni o'rganishga yordam berishning bir usuli hisoblanadi. Chekka chiziqli kishilik buzilishi (BPD) va kuchli hissiy tajribalarni o'z ichiga olgan boshqa kasalliklar his-tuyg'ularini yomon yoki noto'g'riligini rad etishga moyil. Afsuski, bu juda xavfli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, o'z-o'zidan zararli .
Qanday his-tuyg'ularni ko'proq qabul qilishni o'rganishingiz mumkin? Ushbu mashq sizni bir oz masofadan his qilishni o'rgatadi. Bu sizning ajralishingizdan farq qiladi (bu sizning his-tuyg'ularingizdan butunlay chiqib ketishni o'z ichiga oladi) yoki hissiy to'siqlarni keltirib chiqaradi . Buning o'rniga, bu mashqlar zukko bo'lishga yoki uni hukm qilmasdan yoki uni bartaraf qilishga urinish uchun tuyg'uni ko'rish qobiliyatini rivojlantiradi.
Jismoniy mashqlar "Ruhimni qabul qiling va hayotingizga kiring" deb nomlangan Renoga Nevada Universitetida doktor Stiven Hayes tomonidan ishlab chiqilgan ishchi kitobidan uyg'undir. Ishchi kitob qabul va majburiyatni terapiyasi deb ataladigan terapiya turiga mukammal kirishdir, bu turli xil psixologik kasalliklarni samarali davolash uchun berilgan. Agar his-tuyg'ularingizni qabul qilish haqida ko'proq bilishni xohlasangiz, ishchi kitobga arziydi.
Hissiy qabul Qabul qilish: his-tuyg'ularingizni kuzatish
Ushbu mashq sizni bezovta qiluvchi tuyg'uga duch kelganda amalga oshirishi mumkin.
Agar siz bu mashqni bajarishni boshlayotgan bo'lsangiz, unda juda kuchli bo'lmagan hissiyotni tanlashingiz kerak.
O'zingiz bilganingiz uchun kuchli tuyg'u qozongan vaqtingizni tanlang, ammo u qadar kuchli emas, chunki u sizni g'azablantirmoqda. Ushbu mashq bilan mashg'ulot olib borganingizdan so'ng, uni kuchliroq his-tuyg'ular bilan sinab ko'rishingiz mumkin.
Birinchi qadam: Diqqatni aniqlang
Birinchi qadam siz yashayotgan tuyg'uni aniqlashdir. Agar siz bir nechta hissiyotlarga duch kelsangiz, faqatgina birini tanlab oling (agar siz istasangiz, orqaga qaytib, boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin).
Agar his-tuyg'uni identifikatsiyalashda muammolar mavjud bo'lsa, bir zum o'tirib, jismoniy tuyg'ularingizga va fikrlaringizga e'tibor bering. Sizda nomingiz bo'lgan tuyg'u (masalan, qayg'u, g'azab, sharmandalik) haqida ma'lumot olishingiz mumkin.
Sizning his-tuyg'ularingiz uchun nomingiz bor bo'lsa, uni bir qog'oz qog'ozga yozing.
Ikki qadam: Ba'zi joylarni olish
Endi his-tuyg'ularingizni aniqlab olgan bo'lsangiz, ko'zingizni yuming (agar buni xavfsiz deb hisoblasangiz) va bu tuyg'uingizni oldingizda besh qadam qo'yganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, bir necha daqiqadan so'ng siz uni o'zingiz tashqariga qo'yishingiz va uni qarashingiz mumkin.
Keyinchalik siz uni qaytarib olasiz, lekin hozircha siz o'zingizni bir oz masofaga qo'yib , hissiyotni kuzatishingiz mumkin.
Uchinchi qadam: Diqqatni bir forma bering
Endi tuyg'u sizning oldingizga chiqadi, ko'zingizni yumib, quyidagi savollarga javob bering: Agar his-tuyg'ularingiz kattaligiga ega bo'lsa, unda qanday o'lchov bo'ladi? Agar his-tuyg'uingiz shakli bo'lsa, u qanday shakli bo'lishi mumkin? Agar his-tuyg'u rangingiz bo'lsa, unda qanday rang bo'ladi?
Bu savollarga javob bergandan so'ng, sizning oldingizga qanday his-tuyg'uni tasavvur qilsangiz, siz bergan hajm, shakli va rangi bilan tasavvur qiling. Buni bir necha daqiqadan so'ng tomosha qiling va uni nima ekanligini bilib oling. Tayyor bo'lgach, tuyg'u sizning ichingizga xos joyiga qaytishi mumkin.
Mashq qilingandan so'ng: Reflect
Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, o'zingizning tajribangiz haqida nimalarni bilganingiz haqida fikr yuritish uchun bir oz vaqt talab etiladi. Siz undan bir oz masofani bosganingizda his-tuyg'ularingizni o'zgartirganmisiz? Tuyg'uga bo'lgan munosabatingizdagi o'zgarishlar haqida nima deyish mumkin? Qaysi o'lchov, shakli va rangi tuyg'u berdingiz? Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, tuyg'u biroz farq qildimi?
Ushbu mashqni har kuni bir marta kuniga bir marta bajaring. Sizning kuningizdan ko'p vaqt talab etilmaydi, shuning uchun katta sarmoya emas. Bir oydan so'ng, his-tuyg'ularingiz bilan qanday aloqada bo'lganingizni bilib qo'ying. Bu mashq dastlab g'alati tuyulishi mumkin, lekin ko'pchilik odamlar o'zlarining turli tuyg'ularini o'ylashni boshlashlariga va o'zlarining his-tuyg'ularini ko'proq qabul qilishga yordam berishlarini sezishadi.
Manba:
Hayes SC. Aqlingizdan va hayotingizga kiring: Yangi qabul va sadoqat terapiyasi . 1-nashr. Yangi Harbinger nashrlari, 2005.