Dam olish stressini kamaytirish yo'lida!
Dam olish kunlaridagi stress nima?
Bayram mavsumiga xush kelibsiz - sovg'a-salom beradigan bayramlar, savdo-sotiq shinavandalari, dam olish kunlari va tadbirlar, Halloween'dan so'ng boshlangan, Shukrona kuniga qurilgan va yil oxirigacha jadal rivojlanishda davom etayotgan tadbirlarga xush kelibsiz.
Bu mavsum sevgi va his-tuyg'ularni his qilishni anglatsa-da, bu ko'pchilik uchun bayramona stressni keltirib chiqarmoqda.
Aslida, ushbu saytda o'tkazilgan so'rovga ko'ra, bizning 80% dan ko'prog'i dam olish mavsumini "ozgina" yoki "juda" stressli bo'lishini topadi - dam olishni u erda yuqoriga ko'tarib so'rash bilan shug'ullanadi! Bularning hammasi bizda qanaqa issiq va noqulay bo'lgan?
Juda ko'p ishlar qilish
Hamma narsalar behuda. Dam olish mavsumi bilan bog'liq muammo ko'pincha juda yaxshi narsalarni boshdan kechiramiz. Stressning hayoti va yashash uchun qulayligi (tadqiqotchilar ushbu stress turini " og'riq " deb atashadi ) uchun zarur bo'lsa-da, stress juda ko'p sog'lom , ham aqliy, ham jismoniy jihatdan salbiy ta'sir qiladi . Juda qiziqarli tadbirlar, hatto qiziqarli tadbirlar bo'lsa-da, juda ko'p bayramlarda stressni oshiradi va bizni bajarish o'rniga o'zimizni xavotirga solib qo'ydi.
Ovqatlanish, ichish va juda ko'p sarflash
Ko'pchilik hadyalar va sovg'alar bilan ko'pchilik odamlar ovqatlanish, ichish va xursandchilik qilishadi - ko'pincha ortiqcha.
Xursandchilik, boy shirinliklar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik ko'pchilikni mavsum tugaganidan so'ng uzoq muddat davom etishi mumkin bo'lgan oqibatlarga (qarzlar, kilogrammlar , uyatchan xatti-harakatlar) hal qilishda davom etishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu murakkab moliyaviy vaqtlarda, qimmatbaho sovg'alarni topish o'z-o'zidan stress bo'lishi mumkin va bayramga qarzni olib yurish odati juda ko'p odamlar o'zlari bilmagan holda o'zlarini olib kelishadi va bu bilan keladigan stress bir necha oyga cho'zilishi mumkin.
Juda ham ko'p birgalikda
Bayramlar - bu oila a'zolari yig'ilib qolgan paytlardir. Bu ajoyib narsa bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hatto eng yaqin oilalar ham birgalikda ortiqcha dozalanishi mumkin, bu esa oila a'zolariga bog'lanish va yolg'iz vaqt o'rtasida sog'lom muvozanatni saqlab qolish qiyin kechadi. Ko'pgina oilalarning ham "roli" mavjud, chunki har bir a'zoning o'ziga kirishi bugungi kunda kim bo'lishidan qat'i nazar, kimlardir, bu yig'ilishlarga nisbatan ko'proq qo'rquv keltirishi mumkin.
Birgalikda yetarli emas
Ushbu oilaviy muammolarga ega bo'lmaganlar uchun yolg'izlik muammoga aylanishi mumkin. Dunyo oila bilan birga yig'ilayotganday tuyuladi, do'stlarga ko'proq yordam berishga intilganlar o'zlarini yolg'izlik va yolg'iz his qilishlari mumkin.
Mevsimlik hissiy buzilish (SAD)
Bayram mavsumi bilan bog'liq bo'lgan ko'pincha tan olinmagan muammo, mavsumning kuzdan qishga o'zgarib turadigan yon mahsulotidir. Kun nuri kamayib, ob-havo ko'pchiligimiz yopiq joylarda ko'p vaqt sarflashga sabab bo'lganda, ko'p odamlar mevsimsel affektif bozukluk sifatida ma'lum bir ruhiy tushkunlik turiga ta'sir qiladi. Bu butun mavsumda bo'yinbog'ni urib qo'yadigan nozik, ammo juda real ahvolga tushib qoladi va odamlarning aksini aks ettirishi kutilgan vaqt davomida stress va baxtsizlikning manbai bo'lishi mumkin.
Dam olish stressini kamaytirish
Dam olish kunlaridagi stressni bartaraf etishning eng muhim jihati - bu taxmin qilinadigan narsa. Salbiy stressning boshqa turlaridan farqli o'laroq, biz hayotda duch kelamiz, dam olish paytidagi stress qachon boshlanadi va tugashini bilamiz va biz boshdan kechiradigan stress miqdori va bizda yuzaga kelgan salbiy ta'sirni kamaytirish bo'yicha rejalar tuzishimiz mumkin.
Quyida, dam olish stresini boshlanishidan oldin kamaytirishga yordam berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tavsiyalar keltirilgan:
Sizning ustuvorliklaringizni belgilang
Ko'p sonli tadbirlarga duch kelishingizdan oldin, an'analarning eng yaxshi ta'sirini taklif qilish va ortiqcha faoliyatni bartaraf etish masalasini hal qilish muhimdir.
Misol uchun, agar siz odatda yanvar oyigacha iste'mol qilishni qoldirib, pishirish, sotish, xarid qilish, kartochkalarni yuborish, qarindoshlaringizga tashrif buyurishingiz va boshqa faoliyatlar bilan g'ashlik qilsangiz, siz o'zingizning ustuvorliklaringizni tekshirishingiz, bir nechta sevimli ishlarni tanlab olishingiz va ularga yoqishingiz mumkin , qolgan qismini atlayarak.
Qisqa klavishlar
Agar siz kartalarni yuborish, pishirish, odamlarni ko'rish va odatda sizni ishdan chiqaradigan barcha narsalarni qilmaslik g'oyasini tushunib etolmasangiz, ushbu tadbirlarning hammasini o'zingizning jadvalingizdan ham yaxshiroqroq qilishingiz mumkin, ammo kichik miqyosda .
Kartalarni yuborish , masalan, faqat siz muntazam aloqada bo'lgan kishilarga. Yoki har birida shaxsiy nota yoki xat yozmang.
Oddiylashtirish yo'lini toping. Non pishirish uchun ham xuddi shunday - kimdir pishirgan narsalarni non o'rniga sotib olsangiz, g'azablanasizmi? Agar burchaklarni kesib tashlash yoki o'zingiz va oilangiz uchun muhim bo'lgan faoliyatni kamaytiradigan yo'llarni topsangiz, siz ulardan ko'proq zavq olishingiz mumkin.
Bayramni takomillashtirishni tushunish va minimallashtirish bo'yicha qo'shimcha ma'lumot.
Dam olish taomlari bilan oqil bo'ling
Bayramlar davomida biz o'zimizga qarash va his qilishni xohlashimiz mumkin (ayniqsa biz ko'pincha odamlar ko'rmayotgan bo'lsak - bu bizni qanday esda tutishimiz kerakligini bilamiz), lekin bunday shaklda juda ko'p vasvasalar mavjud mazali ovqatlar va bezgak pishiriqlar va bizning muntazam rutinlarimizdan ajralib chiqish - shuningdek, hissiy stressni qo'shib qo'yish - ovqatlanish, emotsional ovqatlanish va nosog'lom ovqatlanishning boshqa shakllarini qo'shishi mumkin. Bu yil sizning tetikleyicileriniz haqida xabardor bo'lish orqali oldindan rejalashtirish, har bir taom uchun qo'lingizda ba'zi sog'lom taomlar olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, sizning qabul qilishingizni bilib oling va ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning.
Quyidagi manba ushbu narsalarni qanday qilib muvaffaqiyatli bajarish va boshqalar haqida batafsil ma'lumot beradi.
Sog'lom dam olish taomlari strategiyasi haqida batafsil ma'lumot.
Birgalikda kutishingizni o'zgartiring
Oilangiz va do'stlaringiz bilan cheklovlaringiz haqida bilish muhimdir. O'tgan yillar haqida o'ylab ko'ring va salbiy stressni boshdan kechirmasdan, siz va oilangizning qanchalik ko'p birgalikda bo'lishini aniqlab olishga harakat qiling.
Siz ishtirok etayotgan yoki tashlagan partiyalar sonini yoki har birida sarflagan vaqtingizni cheklay olasizmi? Sizni oilangiz bilan vaqtini cheklab, sizni xavotirga solmasdan, siz hali ham xursand va xursand his etadigan kichikroq vaqtga egasizmi?
Bundan tashqari, qiyin qarindoshlar bilan muomala qilganda, o'zingiz va siz xohlamagan narsalaringizni cheklashingiz, jumladan sizning tashrifingizni davom ettirishingiz yoki har yili cheklashingiz kerak.
Dam olish kunlari oilaviy nizolarni kamaytirish haqida ko'proq ma'lumot oling.
Dam olish kunlari yolg'izlikni boshdan kechirayotganlar uchun, do'stlaringiz guruhini uyingizga taklif qiling. Dam olish kunlarida siz bilgan deyarli har bir kishi oilangiz bilan birga bo'lsa, o'zingizdan ko'ra kamroq baxtli kishilarga yordam berish uchun ko'ngillilikni ko'rib chiqishingiz mumkin. Ko'pgina odamlar ushbu voqealarni juda yaxshi bajarish uchun hisobot berishadi va sizning e'tiboringiz siz etishmayotgan narsalaringizdan ko'ra ko'proq bo'ladi.
Dam olish yolg'izlik bilan qanday kurashish haqida batafsil ma'lumot.
Jadvalni o'rnating
Rejangizni qog'ozga qo'yib, sizni qora va oq rangda ko'rsatishingiz mumkin. Agar siz vaqtni boshqarish rejasini topsangiz va rejalashtirilgan tadbirlaringiz bilan soatni to'ldirsangiz, aniq bo'lishingiz va haydash vaqti va past vaqtni o'z ichiga olgan holda, siz juda ko'p to'plamoqchi bo'lganingizni bilib olasiz. Eng ustuvor yo'nalishlaringizdan boshlang, shuning uchun kamroq muhim faoliyatlarni bartaraf eting.
Mashq qilish va kunduzgi ta'sir qilish SADning alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi yoki hatto bartaraf etishi mumkin bo'lganidek, har kuni tabiatda yurish uchun vaqtni belgilab qo'ying. (Agar iqlim yoki boshqa omillar buni taqiqlasa, deraza oldida o'tirishga vaqt topishga harakat qiling, tabiiy yorug'likka ta'sir qilishning bir necha daqiqalari, hatto deraza oynasi orqali ham yordam berishi mumkin.)
Juda band bo'lgan paytda ustunliklarni qanday belgilash mumkinligi haqida batafsil ma'lumot.
Nafas oling!
Bu no-brainer kabi ko'rinadi, lekin ba'zan biz chuqur nafas olishni unutamiz va bizni tanamizga kerak bo'lgan kislorodni beramiz. Agar nafas oladigan meditatsiya qilish uchun o'zingiz o'n daqiqani o'zingiz qabul qilsangiz yaxshi bo'ladi, lekin bir necha chuqur, tozalovchi nafas olishni to'xtatish, bir necha daqiqada ham salbiy stressni kamaytiradi.
Agar xotirjamlik va stressni nafas olayotganingizda nafas olayotganingizni tasavvur qilsangiz, bu mashqning ijobiy ta'siri yanada aniqroq bo'ladi.
5 daqiqali stressni kamaytirish strategiyasini o'qing.
Manba: Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi, Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi. 4-chi ad. Vashington, DC: Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi , 1994.