Stressni boshqarishning bir necha samarali usullari mavjud. Sizga chimchilash uchun ishlaydigan qisqa muddatli chastotalarni kamaytirishingiz mumkin; bu sizni tinchlantirishi va stressni his qilganingizda tanangizning stress ta'siriga qarshi turishi mumkin. Shuningdek, stressga chidamli bo'lgan muntazam odatlarni saqlab turishingiz mumkin; siz ularni inqirozga duchor bo'lmaguningizcha kutmang, va ular sizning stressingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar kamroq ta'sir o'tkazishga yordam beradi. Ideal holda, agar siz stressni mustahkamlashga yordam beradigan odat bo'lib qolsangiz, shuningdek, boshqarish uchun mo''tadil miqdorda stressni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa, uni qo'llashingiz mumkin.
Shuning uchun tushlikdagi stressni yo'qotish odatini saqlab qolish juda yaxshi. Ko'p terapevtlar va murabbiylar sizlarga aytadigan bo'lsak, sog'lom odatni saqlab qolishning eng samarali usullaridan biri bu siz o'zingizning qilayotgan ishingizga qo'shib, uni jadvalingizga kiritishdir. Biz hammamiz tushlikdan yeymiz, chunki siz tushlik tanaffusga odatlanib, qulay va u ishlaydi. Bu stressni boshqarish uchun ajoyib vaqt: siz kuningizdan boshlab stressni yig'ib qo'ygandirsiz va tushlik paytida stressni yo'qotish sizga ish kunining ikkinchi yarmida yaxshiroq joydan yangi boshlash imkoniyatini beradi va uyingizga kamroq kelishi ehtimoldan yiroq Sizning kuningiz oxirida bo'lishiga qaramasdan ta'kidladi.
Peshin vaqtidagi oynaga ayrim stresslarni bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud. Quyidagilardan amalda qo'llash mumkin bo'lgan eng samarali stressni ketkazuvchi ayrimlari mavjud: odatda muntazam qo'llanilsa, chidamlilikni mustahkamlaydigan odatlar - bu ro'yxat sizni boshlash uchun mo'ljallangan. Agar ularning ayrimlarini sinab ko'rsangiz, o'zingizning rutinlaringiz bilan kelisha boshlasangiz, bu ham ajoyib! Agar siz biror narsa qilayotgandagina soppa-sog' bo'lib qolishi mumkin va bu siz uchun ishlaydi, siz to'g'ri yo'lda bo'lasiz.
1 - Zehn bilan ovqatlaning
Xuddi nafas kabi, ehtimol siz tushlik tanaffus paytida ovqatlanasiz, lekin qanday ovqatlanasiz, tajribani stressni kamaytirishga aylantira olasiz. Yodda saqlab ovqatlanish sizni stressni engillashtiradigan va oziq-ovqatdan ko'proq zavq olishda kamroq ovqatlanishingizga yordam beradigan meditatsiya shaklidir. (Agar siz ham shaklda qolmoqchi bo'lsangiz ham, bu juda yaxshi.) Faqat siz olgan har bir luqma e'tibor bering, oziq-ovqatning his-tuyg'ularidan zavqlaning va bugungi kunda barcha narsalarni diqqat bilan kuzatib, jismoniy hissiyotlarni o'z ichiga oladi. Bu sizning taomingiz sizni ko'proq qondirishga va stressingizdan uzoqroq bo'lishingizga olib keladi.
2 - Ko'rishlar bilan nafas olish mashqlarini mashq qiling
Tushlik paytida siz nafas olasiz, lekin siz nafasni siz uchun ham qilishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari ajoyib, qulay tarzda stressni kuchaytiradi. Ular har qanday joyda amalda qo'llashlari mumkin va stressni bartaraf etishga harakat qilsangiz ham, tana g'azabini qo'zg'aganingizda tana harakatlarining oldini olishingizga yordam beradi.
Ushbu kuchlanish tamerini turg'unlik ishlab chiqaruvchisiga aylantirish uchun kalit amaliyotdir, shuning uchun nafas olish mashqlarini o'z ichiga olgan peshin vaqti odatini qisqa muddatda va uzoq muddatda stressni engillashtirishga yordam berishi mumkin. Tajribani eng yuqori darajaga ko'tarish uchun mashg'ulotga ba'zi bir ingl. Eskizlarni kiritishingizni tavsiya qilamiz: hozirgi paytda yuzaga kelgan qiyinchilik sifatida o'zingiz yaxshi ishlashingizni tasavvur qiling, o'tmishda boshdan kechirgan muvaffaqiyatni yodingizda tuting yoki o'zingizni sahildagi tasalli topishingiz mumkin. Birinchi ikkita ishda o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam berasiz, va uchinchisi sizni yaxshi tanaffusga o'xshagan his qilishingizga yordam beradi. Qanday bo'lmasin, bu haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin.
3 - Brisk Walkga kiring
Mashq qilish stressni boshqarishning eng samarali usullaridan biridir. U umidsizlikka duchor bo'ladi, u sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun endorfinlarni chiqaradi, muntazam ravishda amaliyotda uzoq vaqt moslashuvchanlikni keltiradi va yurish kabi holatlarda sizni yanada yaxshi joyga olib boradi. Agar siz ofisda ishlasangiz, siz tushlikda ketayotib, mashinangiz o'rniga poyabzalni olishni xohlashingiz mumkin - siz yuradigan joyni topishingiz va bu stressni engillatishingiz mumkin. Agar siz uydan ishlasangiz, xuddi shu narsani qilishingiz mumkin, yoki tushlik tanaffusining bir qismi sifatida siz yoki yaqinlaringizdan oldin atrofingizdagi yurishingiz mumkin. Velosiped safari ham ajoyib ishlaydi!
4 - tinch joy toping
Faqat jim bo'lish uchun joy topish stressni yo'qotish uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Agar siz qaerda ishlayotganingiz yoki atrofingizdagi buloqning yonida joylashgan go'zal bog'da skameykalarni topa oladigan bo'lsangiz, diqqatga sazovor joylar, tovushlar va tabiat hissi sizni ko'proq torroq va stressga kamroq ta'sir o'tkazishga yordam beradi. Muntazam ravishda xotirjam fikrlashni qo'shing va stressga nisbatan chidamlilikni mustahkamlang va boshqa ko'plab sog'liqqa yordam beradigan odatlarni rivojlantirishingiz mumkin.
5 - Office yoga mashq qiling
Agar siz uydan ishlasangiz, bu albatta osonroqdir, lekin ofisda yoki hatto stolida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy yoga harakatlariga ega. Agar sizda maxfiylik mavjud bo'lsa (yoki sizning hamkasblaringiz bilan birgalikda qulay) bo'lsa, siz tezroq cho'zilishi mumkin. Bu sizning tanangiz va zaiflikdagi kuchlanishni engillashtirishi mumkin, ayniqsa ishdan so'ng sizning yanada mustahkam yoga amaliyotiga ega bo'lsangiz.
6 - Enjoy Musiqa
Siz tanangizni quvvatlantirishingiz yoki uni to'g'ri musiqa bilan bezashingiz mumkin . Ehtimol mumtoz musiqa juda ko'p foyda keltirganini eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin haqiqatdan ham, siz zavqlanadigan musiqa har qanday foyda keltirishi mumkin. Tez tez sur'atlar bilan musiqa sizning fiziologiyangizni energiya bilan ta'minlaydi, va xotirjam dam olish bilan musiqangiz tanangizni va fikringizni toza saqlashingiz mumkin. Agar siz so'zlashadigan va hozirgi paytda bo'lgan (yoki xohlaysizmi) bo'lgan kayfiyatni topsangiz, siz ovqat eyayotganda yoki siz piyoda yoki tushlik paytida ketayotganda stressni engillashtiradigan juda kam ishtiyoqli yo'lga egasiz. (Agar siz o'z musiqangizni baham ko'rish haqida o'zingiz ongingiz bo'lsa, quloq solingan tovushlar har doim yoqimli.)
7 - Minnatdorchilik jurnalistikasi
O'zingizning xayr-sadoqatingizni ta'kidlagan narsangizdan o'zingizni o'zgartirishingiz sizning kayfiyatingizga va umuman, farovonligingizga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning minnatdorchiligingizni bildiradigan uchta maqola ro'yxatini saqlab qolishingizni tavsiya etamiz, bu sizning ruhingizni ko'tarishi mumkin va ko'plab izlanishlar va mustahkam resurslar bilan bog'liq. Buning sababi, agar siz yaxshi kayfiyatda bo'lsangiz, imkoniyatlardan foydalanishingiz va undan foydalanishingiz mumkin. Ishga qanday kirib borish juda yaxshi!
Stress va resurslar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish sizni boshqarish uchun sizga stressni bartaraf etilganda stressni engishga yordam beradigan odatlarni rivojlantirishga yordam beradi.