O'z-o'zidan yordam beradigan kitoblar sizga qarshi kurashish qobiliyatlari va vahima buzilishining alomatlarini boshqarishga yordam beradigan qo'llanma, ilhom va maxsus mashqlarni taklif qilishi mumkin. Ushbu turdagi kitoblar ko'pincha psixoterapevtlar tomonidan vahima buzilishida tashxis qo'yilgan shaxsning ahvolini bilish va mashg'ulotlar orasida aniq metodlarni qo'llash uchun tavsiya etiladi.
Ushbu kitoblarda bayon etilgan faoliyatlar, odatda, vahima belgilari bilan shug'ullanish uchun o'z-o'zini boshqarish strategiyasi bo'yicha bosqichma-bosqich topshiriqlarni o'z ichiga oladi. Bu tashvishlarni tushirishga yordam beradigan va vahima ustidan ba'zi nazoratlarni qayta tiklashga ko'maklashadigan usullarni o'rganish uchun ushbu self-help kitoblarini o'qing.
1 - Panik hujumlari
Devid Berns, MD
Kognitiv-xatti-harakatlarni davolash tamoyillariga asoslanib, ushbu kitob o'quvchilarga salbiy fikrlash jarayonlarini o'zgartirishga va qo'rquvni engishga yordam beradigan ko'plab texnikalarni taqdim etadi. Ushbu kitob agorafobiya bilan yoki bo'lmagan holda vahima buzilishida bo'lganlarga mo'ljallangan. Biroq, mashqlar ko'pgina ijtimoiy fobiya yoki OKB kabi har qanday tashvish bilan bog'liq bo'lgan buzilishlarga nisbatan qo'llanilishi mumkin.
2 - Anksiyete va fobiya ish kitobi
Edmund J. Bourne, doktorlik dissertatsiyasi
Endi bu beshinchi nashrda bu ish kitobi vahima buzilishi va tashvish va qo'rquv bilan bog'liq bo'lgan boshqa sharoitlarni tushunish va bartaraf etish bo'yicha keng qamrovli qo'llanma hisoblanadi. Alomatlarni boshqarish uchun tasdiqlangan usullar, jumladan, ovqatlanish va mashq qilish, gevşeme texnikasi va boshqariladigan tasvirlar boblari batafsil ko'rib chiqiladi.
3 - Hayot oz tashvishli
Stiv Pavilanis
Xavotirlik va xavotirlikdan o'zini qiynalgan inson tomonidan yozib olingan bu kitob, muallifning tashvishli masalalarni hal qilishda qanday o'rganilganiga ochiqlik bilan qarashadi. O'quvchilar yozuvchining tiklanish yo'lini, shu jumladan o'zlarini o'ziga jalb qilishning o'ziga xos texnikasini o'rganishadi.
4 - Panik hujumlari ishchi kitobi
Devid Karbonell, doktorlik dissertatsiyasi
Ushbu kitobda asta-sekin ko'rsatmalar va muayyan qarama-qarshi kurash usullari bilan, vahima qo'zg'atishning har bir yo'nalishini qanday boshqarishni tushuntiradi. Ushbu kitobdagi bilim-xulq-atvori metodlari vahima kunliklari , tizimli desensitizatsiya , chuqur nafas olish va yengillik texnikasi bo'yicha chuqur ko'rsatmalardan iborat.
5 - Ko'ngil ochish
Kristina A. Padesky, doktorlik dissertatsiyasi Doktor Dennis Greenberger.
Kognitiv-xatti-harakatdagi ikkita mutaxassis klinisyen tomonidan yozilgan ushbu ishchi daftarida o'z fikrini va xatti-harakatlarini o'zgartirishga yordam beradigan metodlar nazarda tutiladi. Osonlik bilan ishlaydigan ish jadvallari va grafikalar progressni kuzatish, jumladan, mashhur kayfiyatni baholash yozuvlari bilan ta'minlanadi.