G'azab va stressning sabablari va oqibatlarini o'rganing
Jahlni boshqarish va stressni boshqarish shunga o'xshash usullarda ishlaydi. Bu, qisman, jahl va stressni psixologik komponentlarga ega bo'lgani uchun ruhiy jihatdan boshqarilishi mumkin. Ular bizni salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin, ayniqsa, ular boshqarilmay qolsa va ularning munosabatlarini tushunish muhimdir.
Jahlni va stressni uzoq vaqt davomida ta'sir qilish bizning jismoniy sog'ligimizga ta'sir qilishi mumkin.
Ular bizning qon bosimimizni ko'tarib, jismonan va hissiy jihatdan bizga ta'sir qiladigan va munosabatlarimizga ta'sir ko'rsatadigan boshqa masalalar kaskadini yaratishlari mumkin. Buning ortidan, biz ham salbiy odatlarimizni haddan ziyod g'azab va stress darajasiga javob sifatida rivojlantirishimiz mumkin, bu vaqtni nazorat qilish qiyinroq kechadi. Ushbu ta'sirlarning har ikkalasi ham ko'proq stress va g'azabning yanada ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Stress va g'azabning salbiy oqibatlarini boshqarishni boshlash uchun, biz ularning hayotimizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqishimiz kerak. Stress g'azabga olib kelishi mumkin, shunga o'xshab, g'azab ham stressga olib kelishi mumkin. Qanday ham sog'lom emas, lekin ularni yo'q qilish uchun harakat qilmasligimiz kerak, buning o'rniga ijobiy strategiyalarni o'rganish orqali ularni nazorat qilishga urinish kerak.
G'azab va stressni his qilish
Ba'zi voqealar ko'p odamlar uchun g'azab va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Tajribali bo'lgan g'azab yoki stressning darajasi odamning o'zlariga nima bo'lganini anglashi va uni qanday izohlashi bilan bog'liq.
Misol uchun, trafikda ikki kishi kesilishi mumkin. Bir kishi jestni hurmatsizlik, jismoniy xavfsizligiga tahdid qilish yoki dushmanlik harakati deb hisoblashi mumkin. Bu ularni g'azablantiradi. Yana bir kishi shubhali haydovchi ularni ko'rmaganligini yoki o'z fikrlariga o'ralgan bo'lishi mumkinligini tushunishi mumkin va bu hodisa orqadan ketishi mumkin.
Ikkala holatda ham rag'bat, e'tiqod va javob bo'ldi. Rag'batning e'tiqodi yoki talqin qilinishi turli javoblarga olib keladi.
Agar bu tanish bo'lgan bo'lsa, bilimlarni qayta tuzish siz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ba'zi odamlar g'azab va zo'ravonlikka ko'proq moyil
Ba'zi odamlar tug'ma tug'ma xususiyatlarga ega bo'lib, ularni g'azab va stressga ko'proq moyil qiladi. Ushbu tendentsiyalarning bir qismini hayotning dastlabki davrlarida ko'rish mumkin, ammo bu tendentsiyalar yumshatilishiga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda tabiiy ravishda ko'proq kuzatuvchidirlar. Bu, ularni g'azablantiradigan narsalarni sezish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin - bu boshqalarning e'tiboridan chetda qoladigan narsalar.
- Ba'zi odamlar o'zgarish bilan tabiiy ravishda kamroq qulaydir, bu esa muayyan vaziyatlarda stressni va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin.
- Boshqa odamlarning umidsizlikka chidashlari pastligi va boshqalarga qaraganda osonroq anglashi bor.
Stressga moyil bo'lgan shaxslar xususiyati haqida ko'proq bilib oling.
Qatnashishlar va stressni keltirib chiqaradi
Amaliyot bilan biroz o'zgarishi mumkin bo'lgan odatiy fikrlash uslubimiz jahl yoki stressni boshdan kechirishga yordam beradi.
Ba'zilar odatdagi narsalarni salbiy tarzda talqin qilishadi. Masalan, ular boshqalarning xatosini zararli yoki g'azablantiruvchi sabablarga ko'ra belgilashlari mumkin.
Ular salbiy hodisalarning kelib chiqishiga sabab bo'lgan va bu g'azab va stressga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan belgi sifatida bir salbiy voqea bo'lishi mumkin.
Attasial uslub va optimizm haqida pessimizmga qarshi ko'proq ma'lumot oling.
Bu sizni qanday g'azablantiradi va qanday qiyinchiliklarga duch kelmoqda
Jahl va stress tabiiy tajriba. G'azab va stress bilan kurashish usuli sog'lom va nosog'lom darajalar o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin.
Stress bilan, masalan, har doim stressli hodisalar yuz berishi mumkin emas. Biroq, nafas olish mashqlari , jurnalistika yoki stressni boshqarishning boshqa usullari orqali stressni boshqarish stres ta'sirini bartaraf etishni o'rganishi mumkin.
Xuddi shunday, har doim ham g'azab paydo bo'lishining oldini olishimiz mumkin emas, lekin biz jahlimiz orqali sog'lom yo'l bilan ishlashimiz mumkin, shuning uchun muammo bo'lmaydi. Misol uchun, his-tuyg'ularimizni boshqalarga nisbatan hurmatli tarzda ifoda etsak, ularni qorovullikdan g'azablantiradigan yoki g'azablantiradigan hislarga to'siq qo'yishi mumkin. Boshqa variant esa, "narsalar" ni g'azablantirishi yoki uni salbiy va nosog'lom usullar bilan ifodalashdir. Gap shundaki, bu g'azabga aylanadi.
Jahlni boshqarish va g'azabni bartaraf etishning sog'lom usullari haqida bilib oling.
Manba:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Bolalar va o'smirlardagi jahlni engish strategiyalari, jahl va ruhiy shikoyatlari o'rtasidagi munosabatlar. Anormal bolalar psixologiyasi jurnali , 2007 yil, avgust.