Optimizm, minnatdorchilik jurnalistikasini va boshqa diqqat-e'tiborni kuchaytirishni kuchaytirish
Muammolarni e'tiborsiz qoldirish ko'pincha ularni yanada yomonlashtiradi. Biroq, bahs-munozaralar - stresserlarga juda katta e'tibor berish va ba'zida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni chalg'itishga odat tusiga kirishish stressni kuchsizlashtirishga olib keladi. Kalit, iloji boricha muammolarni bartaraf etish, ammo muammolarni hal qilishning faol rejimida bo'lmaganda, ularni fikrdan chiqarishdir. Shu sababli, sizning diqqat markazingizni o'zgartirish qobiliyati hayotiy tajribaga ega bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizning hayotingizdagi stressdan uzoqlashishga o'rgatsangiz, bu qobiliyat bilan biroz chuqurroq borishning ba'zi usullari mavjud. Quyida stresning tarqalishini cheklash va stressdan pastga qarab spiralni saqlash usullari keltirilgan.
1 - Kognitiv qayta qurish amaliyoti
Barchamiz aqlimizdagi narsalarni turli darajalarga o'zgartirishi, diqqatni bir narsaga yo'naltirish uchun tabiiy moyillikka egamiz. Misol uchun, ba'zi odamlar bir oz tez-tez xulosa qilishadi; boshqalar vaziyatni ijobiy tomonga qisqartirishadi, boshqalari esa boshdan-oydinlashtiradi. Ba'zi odamlar bu narsalarni bir zumda qiladilar. Bu katta darajada befarq ruhiy odatlar psixologik mudofaa mexanizmlari bo'lib, ular ko'p hollarda muammolar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan stresslarni ko'paytiradi. Ushbu tendentsiyalardan xabardor bo'lsak, boshqa yo'lni ongli ravishda tanlashimiz mumkin. Quyidagi manbalar sizning o'zingizning tendentsiyalaringizni (va boshqalarning sevimli kognitiv buzilishlaridan) ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi va o'zingizni bexabardir bo'lib, bu aqliy tuzoqlarga tushib qolishdan to'xtamaydi.
- Umumiy kognitiv distorsiyalar
- Kognitiv buzilishlar bilan qanday kurashish kerak
- Stressni yo'qotish usullarini takomillashtirish
2 - Yomon Kun atrofida aylanishni o'rganing
Ba'zan qiyin bir ertalab yomon kunga aylanishi mumkin - hatto yomon hafta! Bu narsa, bir yoki ikkita qiyin hodisadir, ba'zan sizni o'yindan chetlatadi va bu sizning stress ta'siringizni faollashtirishi mumkin. Qo'rqinchli joydan foydalanayotganingizda, siz aniq deb o'ylamasligingiz yoki yangi muammolarni samarali hal qilishingiz mumkin. Bu esa ko'proq stressni yuzaga keltirishi va stressni pastga aylantiradigan spiral yaratib, ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolish qiyin kechishi mumkin. Stressni to'xtatishning ayrim usullari va yangi treninglar jadvalini topishingiz mumkin.
- O'sha kunlarning birida? Mana qanday qilib engish kerak
- Yomon kun atrofida qanday turish kerak
- Ruhiy salomatlik kuni qabul qilish
3 - Sizning optimizmingizni oshiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, optimizmlar sog'liq, muvaffaqiyat, mamnunlik va hatto hayotda uzoq umr ko'rishadi. Bu, hayotdagi salbiy narsalarni e'tiborsiz qoldirish sizning orzularingizni ro'yobga chiqarishga olib keladi, ammo salbiydan ko'ra ko'proq ijobiy fikrga ega bo'lishni va muayyan usullarni qo'llashni sizni qiyinchiliklarni engillashtiradigan qobiliyatingizni oshirishga yordam berishi mumkin degani emas hayotda yuzma-yuz.
- Optimizmning afzalliklari
- Optimist bo'lish uchun qanday qilib bo'lish kerak
- Viktorina: Siz optimistsizmi? (Ishonchingiz komilmi?)
4 - A minnatdorchilik jurnalini saqlang
Minnatdorchilik jurnalistikasi ko'plab imtiyozlarga ega bo'lgan oddiy stressni kamaytiradi. Siz yozayotganingizda stressdan ijobiy noqulaylikni ta'minlaydi. Amaliyot sizni ham bu ijobiy tez-tez kuzatib turishga undaydi. Va bir muncha vaqt o'tgach, hayotingizda qandaydir ajoyib narsalarni yaxshi tasavvurga ega bo'lasiz, bu sizga minnatdor bo'lishingiz kerak. Ko'proq bilishni istaysizmi? O'qishni davom eting va shu haftada minnatdorchilik jurnalining amaliyotini boshlash uchun ilhom oling.