Stress sizni xafa qilish va tashqariga chiqarishga olib kelishi mumkin
Odamlar ko'pincha stressga duchor bo'lganlarida, o'zlariga nisbatan ta'sir qilmaydigan voqealarga nisbatan ko'proq g'amgin va hissiy jihatdan ta'sir ko'rsatadi. Bu bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Birinchisi, odamlar tahdid solayotganlarida ko'proq stressni his qilishadi va odamlar bu muammolarni echish uchun etarli mablag'ga ega emasligini his qilishganda, bu tahdid tajribasi kuchayadi.
Urg'u berilganda, odamlar mavjud bo'lgan jismoniy, ijtimoiy va psixologik resurslarni tan olishni istamaydilar. Shuningdek, ular o'zlarini g'amxo'rlik bilan kamroq qobiliyatli bo'lishadi, bu esa uyqusizlikdan mahrum bo'lish, yomon ovqatlanish va ijtimoiy izolyatsiyani ta'siri kabi stressni kuchaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, umidsizlikning, bezgak va sezuvchanlikning ortishi ham tuyoq belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun bu his-tuyg'ular samarali stresni boshqarishni talab qiladigan signal bo'lishi kerak. Agar o'zingizga nisbatan sabr-toqatli bo'lishni his qilsangiz, o'zingizning hayotingizdagi qiyinchiliklarni engillashtiradigan, ko'proq emotsional va kamroq ish tutadigan bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilish uchun bir nechta narsalar mavjud:
Stressni qanday boshqarishni va tormozni oldini olish
- Qisqa stressni yengillashtirishni toping
Stressli ta'sirni nisbatan erta to'xtatish sizni afsuslanishingizga olib keladigan stressga emas, balki xotirjamroq munosabatda bo'lishingizga yordam beradi. Misol uchun, nafas olish mashqlari yoki Progressive Muscle Relaxation kabi tezkor stressni kamaytirish sizni tinchlantirishi va kamroq xafa bo'lishiga va kelajakdagi ishlarni osonroq bajarishga yordam berishi mumkin. Keyin keyingi bosqichlarni aniqroq qilib boshlashingiz mumkin. Tezlashtirilgan stressni ketkazuvchi moddalar haqida ko'proq bilib oling, shuning uchun siz keladigan narsalarga tayyor bo'lishingiz mumkin.
- O'z munosabatingizni o'zgartiring
Ko'rinib turibdiki, biz biror narsani stresli deb bilsak, odatiy fikrlash modelimizga va atrofimizdagi dunyoni qanday qilib boshqarishga bog'liq. Misol uchun, narsalarni o'zlarining nazorati ostidagi narsalarni ko'rganlar, ular bilan yuz beradigan narsalar haqida kamroq ta'kidlashadi, chunki ular har doim o'zgarish variantlari borligini ko'radilar. Tadqiqotlar nekbin fikrlash usullariga sog'liqdan foydalandi . Barkamol holatingiz qanday rivojlanishi haqida ko'proq bilib oling va siz ozgina stressni his qilasiz.
- O'z hayot tarzingizni o'zgartiring
Agar o'zingizni har doim uzluksiz deb hisoblasangiz, hayotingizda biror narsa o'zgarishi mumkin. Agar siz majburiyatlarni qisqartirsangiz , tanangizga g'amxo'rlik qilsangiz va sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq boshqa o'zgarishlar qilsangiz, siz kam stresslar bilan shug'ullanasiz, siz duch keladigan stressni boshqarishda yanada samarali bo'ladi. Yaxshi ovqatlanish, to'g'ri uyqu va jismoniy mashqlar stress darajangizda ajoyib ish bo'lishi mumkin. Bo'sh vaqt va ijodiy fikrlashga vaqt ajratish juda muhimdir; past vaqtda nafaqat hashamatli, balki muvozanatli turmush tarzining zarur jihati va ijodiy faoliyat san'atkorlar va nodir bo'lmagan turlar uchun stressni engillashtirishi mumkin. Sog'lom turmush tarzi uchun eng samarali o'zgarishlarni o'qing. - Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashga jalb qiling
Ko'pincha odamlarga yaqin do'stlari, oila a'zolari yoki yaqinlari bilan muammolarini o'rtoqlashish va qo'llab-quvvatlash bilan yordam berishadi. Doimo sog'-salomat bo'lmasa-da, qayg'ularning cheksiz ro'yxati haqida shikoyat qilish, ishonchli do'stga hozirdan beri tushkunlikka tushish haqida gapirish va keyin (va yaxshi tinglovchiga yaxshilikni qaytarish) sizning hayotingizdagi narsalarni qayta ishlashingizga yordam beradi va miya bo'roni echimlari. Agar sizda ahvolingizdan bahramand bo'lganingiz, terapevtni ko'rish yoki muntazam jurnalistika amaliyotini boshlashingiz mumkin bo'lsa, ikkovingiz ham foydangizga ega bo'lishingiz mumkin.
- Ba'zi muntazam stresslarni bartaraf etish tadbirlari mavjud
Kamroq stressli turmush tarzini saqlab qolish uchun hayotingizda muntazam ravishda stressni engillashtiradigan faoliyatni amalga oshirish muhimdir. Muntazam yurish, meditatsiya yoki hayotda boshqa stressni kamaytirish tadbirlarini o'tkazadiganlar odatda kun davomida yuzaga keladigan muayyan streslarga nisbatan kamroq ta'sirchan va kamroq ahamiyatga ega. Qanday stressni kuchaytirish variantlari sizning shaxsingiz va hayot tarzingiz uchun eng yaxshi ishlaydi deb bilish uchun Stress Reliever Personality testini to'ldiring, bu sizga bir nechta savollarga javob berishga va sizga mos keladigan ko'plab variantlarni topishga imkon beradi.