Sizning mo'jizalaringizni tinchlantirish uchun nojo'ya strategiyalar
Depressiya bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar uchun retsept dori-darmonlari giyohvand moddalarga tegishli bo'lishi mumkin. Antidepressantlar, ayniqsa Prozak (fluoxetine) va Zoloft (sertralin) kabi yangi selektiv serotoninni qayta yuklash inhibitörleri (SSRI'lar) har qanday kayfiyat ko'taruvchi sehrni ishlaydi. Ular yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha ular juda qimmat, ayniqsa, ruhiy kasallik uchun tibbiy sug'urta qoplamasi kam.
Reçeteli meditsinlarni o'z ichiga olmaydi. Depressiya alomatlariga qarshi turishning ko'plab usullari mavjud. Agar depressiyangiz bo'lsa va uni narkotiksiz davolamoqchi bo'lsangiz yoki antidepressantni boshqa taktika bilan to'ldirishni istasangiz, ushbu alternativlarni ko'rib chiqing va keyin shifokoringiz bilan davolanish rejimining bir qismi sifatida mazmunli bo'lishi mumkin.
1. Ko'proq Kutish qiling
Kutish va kayfiyat qo'lda. Birinchidan juda oz narsalarni oling va ikkinchisi bayroqni belgilab qo'yadi (depressiyangiz bormi yoki yo'qmi). Sizning uyqu mutaxassislarining "yaxshi uyqu gigienasi" deb ataganiga ishonch hosil qiling. Bu sizning uyg'unlashuv vaqtlarini va uyg'onish vaqtlarini ushlab turishni anglatadi, yotoqxonangiz uyqudan uyg'onish uchun o'rnatiladi (quyuq, jim, jim bo'lmaydigan), sizda ekranning oldida o'tirishni nazarda tutadigan tasalli yotish tartib-qoidasi va shu kabi narsalar mavjud.
2. Kofeinni kesib oling
Ushbu ogohlantirgichda qahva, choy, hatto shokolad ham bor. Ertalab o'rtacha miqdorda kofeinni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'lardi-u sizni uyg'otadi, ammo kech uyqusidan kechgacha kechki paytdagi kofeinangizga so'nggi zarba berib, u uxlashga aralashmaydi.
3. D vitaminini ko'proq oling
Bu muhim oziq moddalarining etishmasligi depressiyada rol o'ynashi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar siz oziq-ovqat bilan ta'minlanadigan oziq-ovqat D ni olishni istamasangiz, qanday oziq-ovqat mahsulotlarida ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, qo'shimcha yordamni olishga urinib ko'ring. Bir nechta muhim oziq moddalarining nuqsonlari depressiya belgilarida rol o'ynashi mumkin.
4. Tabiiyga boring
Yumshoq va mo''tadil depressiyani davolash uchun St John's Wort, S-adenosilmethionin (SAM-e) va 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) kabi xun takviyeleri sinovga loyiq bo'lishi mumkin. Ushbu moddalar bilan ehtiyot bo'ling: Avvalo shifokorni tekshirmaguncha ulardan hech birini qabul qilmang. Ular retseptlarsiz sotiladi va tabiiy ravishda talaffuz qilinadi, chunki ular doimo xavfsizdir. Misol uchun, Prozak kabi SSRI bilan St.John sarig'ini aralashtirish serotonin sindromi deb ataladigan murakkablikka olib kelishi mumkin.
5. Sizning ma'naviyatingizni toping
Cherkov yoki sinagoga yoki masjidga qo'shilishning hojati yo'q (garchi depressiya diniga aloqador ko'p odamlar uchun, albatta, qo'llab-quvvatlovchi ta'sir manbai bo'lishi mumkin). Biroq, meditatsiya yoki minnatdormiz narsalarning ro'yxatiga qo'shilish kabi oddiy oddiy amallar kayfiyat va umumiy farovonlikni kuchaytirishga yordam beradi.
6. Ko'proq mashq qiling
Bu marafon uchun poezdni anglatmaydi. Bu har kuni yarim soat yoki shunga o'xshash kam zichlikli faoliyatni amalga oshirishni anglatadi, bu esa energiya darajasini yanada jadalroq faollikdan ko'ra ko'proq samarali deb topdi. Bundan ham yaxshiroq, tashqariga olib chiqing: Toza havo va quyosh ayniqsa, fasllarda samarali buzuqlik (SAD) deb nomlanadigan maxsus ruhiy tushkunlik shaklida davolanadigan kishilar uchun ayniqsa shifo beradi.
7. Vagonga o'ynang
Yoki hech bo'lmaganda safarga bir marta boring. Spirtli ichimliklar o'z-o'zidan zaifdir. Ehtimol, ichish uyquga to'sqinlik qilishi mumkin va sifatli uyqu blyuz bilan kurashish uchun kalit hisoblanadi. Agar siz biron-bir antidepressantni qabul qilsangiz, albatta, ichmaslik kerak: spirtli ichimliklar dori bilan yaxshi muloqot qilmaydi.
8. Oziq-ovqatlardan englar
Og'zingizga qo'ygan narsa sizning fikringiz va hisingizga qanday ta'sir qilishi mumkin. Yaxshilangan ovqatlanishni, ya'ni oziqa moddalariga boy va to'yingan yog 'va kaloriyalarda ozgina ovqatlanishni unutmang. Oziqlantiruvchi yoki dietitian ovqatlanish odatlaringizni tahlil qilishda va depressiyaga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan kamchiliklarni aniqlashda sizga yordam berishi mumkin.
9. Ijobiy deb o'ylang
Pollyanna-ish, yaxshi narsalar sizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi mumkin. Sizning fikringiz haqiqatan ham kayfiyatingizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. Negativlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, unga qarshi kurashish usullarini o'rganishga yordam beradigan terapevtni ko'rib chiqing.
10. Stressga qo'lingizni oling
Stress, mushaklarning kortizol deb ataladigan darajasini oshirishi mumkin, bu esa depressiya bilan og'rigan odamlarda yuqori bo'lgan. Vaqtni boshqarish, meditatsiya va biofeedback ta'limi kabi stress bilan kurashish uchun juda ko'p strategiya mavjud.
11. Sizning ijtimoiy hayotingizga e'tibor bering
Depressiyani boshdan kechirganingizda, yolg'iz qolishga hech qanday sabab yo'q va do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanish uchun har qanday sabablar . Yaqinlaringiz bilan rejalar tuzing va o'sha sanalarni saqlang. Klubga qo'shiling yoki guruh faoliyati uchun ro'yxatdan o'ting, masalan mahalliy dodgeball ligasi yoki frantsuz klassi.