Dam olish taomlari ko'plab odamlar uchun qiyinchilik tug'diradi, nafaqat shikastlangan ovqatlanish tartib -intizomidan azob chekayotganlarga emas. Biroq bayram bayrami og'ir sinov bo'lishi shart emas. Tegishli oldindan rejalashtirish bilan u boshqarilishi va zavqlanishi mumkin.
Dam olish taomlari dizayni tartibsiz ovqatlanish ehtimolini oshiradi. Qanchalik ko'p amerikaliklar shukrona kuniga to'g'ri keladigan kunlarni ovqatga jalb qilish yoki ovqat eyishdan hayajonlanishlari uchun sarflayaptilarmi?
Shukrona kuni bayrami madaniyati u madaniy jihatdan maqbul bo'lgan shingil bilan ajralib turadi . Ko'pchilik dam olish kunlaridan so'ng yomon his qilmoqda. Ovqatlanish ehtimolini kamaytirish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Odatda dam olishgacha ovqat eyish : Aksariyat odamlar dam olish kunlaridan oldin ba'zi bir holatlarda iste'mol qilishni cheklab, dam olishni kutishmoqda. Ular kechki ovqatda ko'p ovqat eyishdan oldin, ular kunning kaloriyalarini saqlab qolishga va oshqozonga tushishga harakat qilishadi deb o'ylashadi. Lekin bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat bo'ladi. Ovqatlanish uchun qancha cheklovlar bo'lsa, unda ovqatdan ko'proq ovqatlanish mumkin. Ko'pgina hollarda tanamiz cheklovlar bo'yicha harakatlarni bekor qiladi . Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, dietalar dietani iste'mol qilishda diqqatni jalb qilishdan chalg'itganda dietasiz dietadan ko'proq ovqatlanadilar. Shunday qilib, dam olish paytida ortiqcha ovqatlardan qochish uchun cheklovning ziddiyatini amalda bajaring: kun davomida odatdagidek ovqatlaning, shu bilan birga tushlikda muvozanatli tushlik va atirni ham qo'shing. Agar siz dam olish kunlarida siz ochlik qilmasangiz, mantiqan to'g'ri qaror qabul qilishingiz va ortiqcha ovqatlanishdan qochishingiz mumkin.
- Balansli taomni iste'mol qilishni rejalashtiring: Agar tartibsiz ovqatlanish bilan kurashsangiz, ovqatdan ilgari o'ylab, ovqatlanishni rejalashtirasiz. Oilalar ko'pincha shu kabi an'anaviy menyuga har yili amal qiladi - barcha asosiy oziq-ovqat guruhlari (kraxmal, oqsil, sabzavot, meva, sut va yog '), shu jumladan xizmat ko'rsatish va muvozanatli plastinka tasavvur qilish qiyin emas. Shirinning normal qismini ham rejalashtiring. Bayramlar - hayotning bir qismidir - ularni yoqing. Menyuda nima bo'lishiga amin bo'lmasangiz, rejani ishlab chiqa olishingiz uchun mezbonga murojaat qiling. Agar chivin bo'lsa, ovqatlanishni yoqtiradigan narsalarni keltiring.
- Butun fikrlashni rad eting : oziq-ovqat haqida o'zingizning qora-oq fikrlaringizni tan oling va ularga qarshi kurashing. Ko'pgina odamlar ovqatlanish xatti-harakatlarini "yaxshi" yoki "yomon" deb tasniflashadi. Ular cheklash yoki "yaxshi bo'lish" bo'lmasa, ular butun nazoratdan voz kechishlari mumkin deb o'ylashadi. Bu, aslida tartibsiz ovqatlanish va dam olishni haddan tashqari ko'paytirishni qo'llab-quvvatlovchi yolg'on tanlovdir. Faqat bayram bo'lgani uchun siz ortiqcha ovqatlanishingiz kerak degani emas. Amaliyotni nazorat qilish.
- O'zingizning eslatib qo'yingki, bu taomlarni qayta-qayta yeyishingiz mumkin: bayramning sizning bu oziq-ovqatingizni butunlay yoki hech qanday aql-idrokni kuchaytira oladigan yagona vaqt ekanligi haqidagi e'tiqod. O'zingiz eslatib turingki, ushbu turdagi oziq-ovqat, ushbu maxsus vaziyatga xos bo'lgan holatlardan ko'ra tez-tez olinadi. Masalan, siz keyingi kunning qolgan qismlaridan ham bahramand bo'lishingiz mumkin. Hatto retseptlar so'rashingiz va o'zingizga maxsus taomlardan bir qismini yil davomida butunlay boshqa vaqtlarda qilishingiz mumkin.
- Ovqatlanishdan oldin bufetlarning dastlabki yurishlarini bajaring: bufetlar , ayniqsa, ovqatlanish tartib-intizomidan azob chekayotganlar uchun va ovqatlanish tartibsizligi uchun ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin. Yaxshi strategiya, oldin bufetni hech qanday oziq-ovqat olib bormasdan kashf qilishdir. Barcha taomlarni ko'rishingiz va idishingizni haddan ortiq yuklamasdan nima qilish kerakligi haqida qaror qabul qilishingiz mumkin. Misol uchun, bitta protein, bitta kraxmal va boshqalarni tanlang. Qolgan ovqatning umumiy miqdorini kuzatib borish uchun to'liq kompozit plastinani tayyorlang va to'ldiring. Bir vaqtning o'zida plastinada ovqatlanishni istagan barcha oziq-ovqatlarni ko'rib, sizga qancha ovqat eyishni kuzatishingizga yordam beradi. Shirin bilan shug'ullaning; birinchi navbatda barcha shirinliklarni o'rganib chiqing, so'ngra ovqatlanish uchun bir yoki ikkitasini tanlang yoki bir nechta kichikroq namunalarni ko'rib chiqing.
- O'zingizning mashaqqatlarni bajaring va to'lib ketgan vaqtni to'xtating: o'zingizni tezlatishga urinib ko'ring, vilkasini pastga qo'yib, ichimlik ichish uchun vaqti-vaqti bilan pauza qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashni xohlashingiz mumkin, chunki ichkilikdan keyin ko'p odamlar ko'proq ovqatlarga moyil bo'ladi. Sizning to'yinganligingizga e'tibor bering va siz to'lib ketishingizdan oldin to'xtating. Ba'zi hollarda yaxshi taomlarni iste'mol qilishda to'xtash qiyin. Yaxshi ta'mga ega bo'lgan narsalarni eyishni to'xtatishga qaror qilganingizda, sizni xafa qilish hissiyotini unutmang. Ovqat bilan yo'q qilishdan ko'ra, hissiyot bilan o'tir. ehtimol u bir necha daqiqada o'tib ketadi.
- Bayramlarda bayram qilish odatiy hol : qabul qilish kerak. Dam olish taomlari boshqalar bilan bog'lanishning bir usuli hisoblanadi. Vaqti-vaqti bilan ko'proq ovqat eyish odatdagidek va salomatligingizga salbiy ta'sir qilmaydi.
Ijtimoiy va noma'lum vaziyatlarda ovqat ko'p odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Yuqoridagi takliflardan so'ng quvonchli dam olishni ta'minlashingiz mumkin.
Manba:
> Fairburn, CG (2008). Kognitif Behavior Therapy va eb-Bozuklukları . Nyu-York, NY: Guilford Press.