Har bir inson ishonch bilan kurashadi
O'ziga bo'lgan ishonch, qobiliyat, fazilatlar va hukmga ishonish hissi sifatida tavsiflanadi. O'zingizga ishonch sog'liq va ruhiy farovonlik uchun muhimdir.
Sog'lom ishonchga ega bo'lish sizning shaxsiy va professional hayotingizda muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradi.
O'z-o'ziga ishonishning afzalliklari
O'zingizga ishonganingizda, siz yangi narsalarni sinashga tayyormiz. Agar tanlovga ariza topshirsangiz yoki pishirish klassiga ro'yxatdan o'tmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ishonib, u yerda o'zingizni qo'yib qo'yishingiz muhim.
O'zingizga ishonchni qozonsangiz, o'zingizning vazifangizni qo'lingizda topshirishga qodirsiz. Vaqt va energiya sizni etarlicha yaxshi deb o'ylamasdan tashvishlantirmasdan, sizning harakatingizga kuch sarflashingiz mumkin. Xullas, siz o'zingizni ishonchingiz komil bo'lganda yaxshiroq amalga oshirasiz.
Misol uchun, siz o'zingiz tayyorlagan taqdimot haqida ishonchingiz komil bo'lsa, siz o'z xabaringizni tinglovchilaringizga etkazishga e'tibor qaratasiz. Biroq, agar siz muloqot qilish qobiliyatiga ishonchingiz komil bo'lmasa, hech kim sizni tinglamasligi yoki sizni yo'ldan ozdirish bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin.
Natijada, diqqatni jamlashga urinishingiz mumkin va siz so'zlaringizdan qoqinishingiz mumkin. Bu sizga taqdimot qilishda yomon ekaningizni ko'rsatishi mumkin.
Yaxshiyamki, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Agar ma'lum bir sohada ishonchsizligingiz yoki har qanday narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu strategiyalar sizga yordam berishi mumkin.
1 - O'zingizni boshqalarga taqqoslashni to'xtatish
Facebookda do'stlaringizga qanday qarashni taqqoslaysizmi yoki ish haqingizni do'stingizning daromadiga solishtirasizmi, taqqoslashlar sog'lom emas. Aslida, Shaxsiyat va shaxslar o'rtasidagi farqlarda nashr etilgan 2018-yilgi tadqiqot ishtiyoq va o'zingiz haqida qanday fikrda bo'lishingiz orasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni topdi.
Tadqiqotchilar, o'zlarini boshqalarga taqqoslagan kishilarning hasadni boshdan kechirganligini aniqladilar. Ular qanchalik ko'p hasadga duch kelsa, ular o'zlarini yomon his qilishdi. Bu shafqatsiz tsikl bo'lishi mumkin.
Sizning mol-mulkingiz, narsalaringiz, ko'nikmalaringiz, yutuqlaringiz va sifatlaringizni taqqoslagan vaqtlarga e'tibor bering. Boshqa odamlarning yaxshiroqmi yoki ko'proqmi deb o'ylash, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni yo'q qiladi.
O'zingizning taqqoslaringizni ko'rsangiz, o'zingizni eslatib qo'yingki, buni qilish foydali bo'lmaydi. Har bir inson o'z irqi bilan harakat qilmoqda va hayot - bu raqobat emas.
2 - Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Agar tanangizni suiiste'mol qilsangiz o'zingizni yaxshi his qilish qiyin. Uyquga ketish, noto'g'ri ovqatni iste'mol qilish va jismoniy mashqlar qilishdan saqlanish sizning farovonligingizga ta'sir qiladi.
Tadqiqotlar izchil ravishda jismoniy faollik ishonchini oshiradi. Neyropsikiyatrik kasalliklar va davolovchi nashrlarda chop etilgan 2016-sonli o'qituvchilar muntazam ravishda jismoniy faollik ishtirokchilarning tana qiyofasini yaxshilaganligini aniqladilar. Va ularning tana qiyofasi yaxshilanganidan keyin, ular o'zlarini yanada ko'proq his qildilar.
O'z-o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yish. O'zingizning jismoniy holatingizda his qilayotganda, tabiiyki o'zingizning ishonchingiz ko'proq.
3 - O'zingizni rahm-shafqat qil
O'zingizni rahm-shafqat qilib, xatoga yo'l qo'yganingizda, muvaffaqiyatsizlikka duch kelganingizda yoki qaytib ketganingizda yaxshilikka nisbatan munosabatingizni o'z ichiga olasiz. O'zingizni juda qattiq gapiradigan bo'lsak, sizni yaxshiroq qilishga undashmaydi. Aslida, izlanishlarga qarama-qarshi ta'sirga ega bo'lishga intiladi.
Shaxsiyat jurnalida chop etilgan 2009 yilgi tadqiqotida, o'z-o'zini rahm-shafqatning yanada ishonchli bo'lishiga hissa qo'shgan. "Har kim ba'zida uyg'onadi", deb o'ylayotganday, "Men juda ahmoqman. Men hamma narsalarni vayron qildim ", hatto umidvor bo'lganingizda ham o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
O'zingizni zo'rlaganingiz yoki o'zingizni nomingizga qo'ng'iroq qilishdan ko'ra, ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashayotganday o'zingiz bilan gaplashib ko'ring. O'zingizni bo'shashtiravering, o'zingiz ustidan kulasiz va hech kim mukammal emasligini eslatib qo'ying.
4 - O'ziga shubha bilan qarash
Ba'zan odamlar, biror narsaga vaqt ajratish yoki reklama qilish uchun murojaat qilish kabi narsalarni qilishni to'xtatadilar. Ammo ba'zan ishonchni qozonishning eng yaxshi usuli - buni qilishdir.
O'zingizning ishonchingiz etishmasligidan kelib chiqqan ba'zi qo'rquvlarga duch keling. Agar qo'rqsangiz, o'zingizni xijolat qilasiz, yoki siz buzilib ketishingizni o'ylaysiz, baribir uni sinab ko'ring.
Bu, albatta, sizni tayyorlamaslik yoki ishlamaslik kerak degani emas. Agar katta nutqingiz bo'lsa, do'stlaringiz va oilangiz oldida mashq qiling, shunda ishonchingiz yanada oshadi.
Biroq siz o'zingizdan oldin 100 foiz ishonch hosil qilguncha kutmang. Siz u erga hech qachon kira olmaysiz.
Yaxshiyamki, o'z-o'zidan shubha bilan qarash, aslida yaxshi ishlashingizga yordam beradi. Sport va psixologiya mashg'ulotlarida e'lon qilingan 2010 yildagi tadqiqot natijalariga ko'ra, o'zlarini shubha ostiga qo'ygan sportchilar o'zlarini 100 foiz ishonchli sportchilarga ishonadilar.
5 - Behavioral eksperimentlarni bajarish
Sizning miyangiz sizga yig'ilishda nutq so'zlamaganingiz yoki o'zingizning ishingizdan chiqib ketmasligingiz uchun sizning fikringiz har doim ham to'g'ri emasligini eslatib turing. Va ba'zida salbiy fikrlash bilan engishning eng yaxshi usuli - bu so'zlarni rad etishdir.
Miyangiz sizni mumkin emas deb aytadigan narsalarni qilib ko'ring. O'zingizga ayt-chi, bu faqat tajriba va nima sodir bo'lishini ko'rish.
Bir oz tashvishlanadigan yoki bir necha xatoga yo'l qo'yganingizni bilganingiz kabi yomon emasligini bilib olishingiz mumkin. Va har safar oldinga siljiydigan bo'lsangiz, o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Har bir inson ishonch bilan bog'liq masalalarni bir vaqtning o'zida yoki boshqasi bilan kurashadi. Agar o'zingizga bo'lgan ishonchingiz sizning ishingizga, ijtimoiy hayotingizga yoki ta'limingizga aralashsa, professional yordam so'rang.
Ba'zan past o'ziga ishonish , o'tmishdan shikast etgan voqea kabi katta muammolardan kelib chiqadi. Boshqa paytlarda esa bu ruhiy kasallik muammosining alomati bo'lishi mumkin.
Va juda ko'p ishonch bo'lishi mumkin. O'zingizning qobiliyatingizga nisbatan ishonchingiz komil bo'lsa, siz harakat qilmasligingiz mumkin.
Sinov qobiliyatiga nisbatan ishonchingiz komil bo'lishi sizni o'qishni oldini oladi. Yoki taqdimot qilishni hojatlamasligingiz kerak bo'lsa, siz tayyorgarlik ko'rishingizga olib kelishi mumkin.
Shu bois, o'zingizning ishonchingizni oshirib, sizning yuksaklikda ishlashingizga yordam beradi.
> Manbalar
> Luo Y, Cai H. Yashirin benlik hurmati: er-xotin bir ish. Shaxsiy farqlarning shaxsiyati . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. O'z-o'zini rahmdillik va global o'z-o'zini hurmat qilish: o'ziga nisbatan ikki xil yo'l. Shaxsiyat jurnali . 2009; 77 (1): 23-50.
Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S va boshqalar (2016) Jismoniy kirish va o'zini-o'zi hurmat qilish: psixologik va jismoniy mexanizmlar bilan bog'liq bevosita va bilvosita aloqalarni sinab ko'rish. Nöropsikiyatrik kasalliklar va davolash . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. O'z-o'zini hurmat qilish va hasad: Davlatning o'zini-o'zi hurmat qiladigan bevafo va yomon niyatli shakllari bilan bog'liqmi? Shaxsiyat va shaxsiy farqlar . 2018; 123: 100-104.
Woodman T, Akexurst S, Hardy L, Beattie S. O'ziga ishonch va ishlash: O'zidan shubhalanishga yordam beradi. Sport va psixologiya mashqlari . 2010; 11 (6): 467-470.