Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar odatda alomatlardan butunlay qutulishi mumkin bo'lgan har qanday texnik yoki dori mavjudligini bilishni xohlashadi. Haqiqat shundaki, vahima buzilishi hech qachon to'liq davolanmaydi. Biroq, u sizning hayotingizni sezilarli darajada pasaytirmaydigan nuqtaga samarali tarzda boshqarilishi mumkin.
Hech kim davolashga da'vo qila olmaydi. Buning sabablaridan biri shundaki, vahima buzilishi odamdan odamga katta farq qiladi.
Biror vahimaga tushib qolgani uchun nima ishlaydi, boshqa hech kimga ta'sir qilmaydi. Har qanday vahima, davolanish, sabr-toqat va qat'iyatlilikni yo'q qilish uchun sehrli o'q bo'lmasa-da, siz ushbu kasallikning qanday usullarini qo'llashingizga yordam bera olasiz. Quyida keltirilgan ro'yxat vahima buzilishi bilan shug'ullanish uchun eng ko'p uchraydigan manbalardir.
Kognitiv qiziqishlariga qarshi terapiya
Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizning fikringizni va xatti-harakatlaringizni uzoq muddatli yengilliklarga yo'l qo'yadigan usullarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Vahima buzilishida foydali bo'lishini ko'rsatadigan turli xil psixoterapiya turlari mavjud. Ularning biri, bilish xatti-harakatlari yoki oddiygina CBT - bu vahima buzilishlariga qarshi kurashda harakat qilishda mashq qilish usullarini o'zgartirish, noto'g'ri fikrlash modellarini o'zgartirish, stressni boshqarish va o'ziga ishonchni oshirishni o'z ichiga olgan terapevtik usul.
Progressive yoki bosqichma-bosqich EHM terapevtlari tomonidan bemorni qo'rquv va tashvishlarga duch kelganda tasalli berishga o'rgatadigan qo'rquv va vahima bilan asta-sekin tanishtirish uchun foydalanadigan boshqa CBT usuli.
Misol uchun, vahima sizni avtotransport vositasida haydash orqali paydo bo'lsa, sizning terapevtingiz shunchaki avtoulovda avtoulovlarni suratga olish bilan boshlashingiz mumkin. Keyinchalik, bu rasmni sizning zo'riqishingizni sezishingizga o'rgatgan holda saqlab qolishingiz kerak. Bu noqulay his-tuyg'ularga diqqat qaratilib, badanni tasavvur qilish va aql-zakovatni tasavvur qilish naqadar muhimligini e'tiborga oladi.
Bir qator mashg'ulotlarda terapevt sizning xavf-xataringizni sezilarli darajada oshiradi, masalan, avtostrada haydashni o'zingiz ko'rsating, aslida avtoulovda avtomobilda yo'lovchisiz, oxir-oqibat avtomobilingizni o'zingiz boshqarasiz. Ushbu o'zgarishlardan asta-sekin o'tib ketayotib, siz xotirjam va bezovtalanish hissiyotlarini saqlashni o'rganasiz.
O'z-o'zingizga yordam
Bu erda tashvish va vahima buzuqligi bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ko'plab o'z-o'zidan yordam beruvchi resurslar mavjud. Ushbu qo'llanmalar sizni vahima boshqarish usullari haqida sizga ma'lumot berish uchun mo'ljallangan. Odatda o'ziga o'zi yordam berish strategiyalari quyidagilardan iborat:
- Chuqur nafas olish va chuqur nafas olish kabi yengillik texnikasi
- Ijobiy tasdiqlar va o'z-o'zini gapirish
- Tinchlantiruvchi va tasalli tasavvurlarni yaratish
- Jurnalistlik va boshqa yozma mashqlar
- Hissiylarni ifoda etish uchun ijodiy san'at usullaridan foydalanish
- To'g'ri ovqatlanish va mashqlar
- Uning salbiy e'tiqod tizimini ko'proq konstruktiv va nekbin fikrlarga aylantirish
- Kuchli uyqu olish va kofeinni ishlatishni cheklash kabi hayot tarzi tavsiyalari
Dori-darmon
Terapiya va o'z-o'zini himoya qilish strategiyasi orqali ularni nazorat qilishning eng yaxshi usuliga qaramasdan, semptomlar davom etganda dorilar bilan vahima buzilishlarini davolash tavsiya etiladi.
Xavotirlar buzilishi o'ta keskinlashganida, dori-darmonlarni ham taklif qilish mumkin, bu ham odamning ishlashiga ta'sir qiladi. Dori-darmonlar cheklangan vaqtlar uchun belgilanishi va, ehtimol, abadiy qabul qilinishi mumkin emas.
Oilaviy shifokor yoki psixiatr singari tibbiy mutaxassislar odatda vahima buzilishida antidepressantni belgilaydilar. Selektiv Serotonin Qayta olish Inhibitorlari yoki SSRIlarning nomi ma'lum bo'lgan antidepressantlar klassi odatda buyuriladi. Ushbu SSRIlar orasida Prozak (fluoxetine), Zoloft (sertralin), Paxil (paroxetin) va Celexa (sitalopram) mavjud. Ular tashvishli his-tuyg'ularni bartaraf etishlari mumkin va vahima buzilishi bilan tez-tez birgalikda bo'lgan depressiya belgilari kamayishi mumkin.
Tabiiyki, bu dorilarda ba'zi kamchiliklar bo'ladi. Ba'zi keng tarqalgan yon ta'sirlar orasida jinsiy quvvatsizlik, vaznli o'zgarishlar va uyqu masalalari keltirilgan. Antidepressantlarni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni va potentsial muammolarni ko'rib chiqing. Antidepressantlar ish boshlash uchun taxminan 2-4 hafta davom etishi mumkin va ularni keskin to'xtatib bo'lmaydi. Foydalanishni to'xtatishga tayyorgarlik ko'rganingizda, shifokor sekinlik bilan sizning dozangizni kamaytirish orqali retseptdan sekin-asta olib chiqishi kerak.
Benzodiazepinlar trankvilizatorlari ham tashvishlarni engillashtiradigan va vahima o'chirish uchun ishlatiladigan boshqa dori-darmon hisoblanadi. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) va Klonopin (klonazepam) tez-tez tashvishli alomatlar uchun anksiyete simptomlarini darhol kamaytirish uchun buyuriladi. Ushbu dorilar bilan suiiste'mol qilish uchun potentsial mavjud. Bunday dori-darmonlar, shuningdek, vaqt o'tishi bilan bir xil ta'sirlarni olish uchun yuqori dozalarga ehtiyoj seziladi, degan ma'noni anglatadi. Ushbu dori-darmonlar bilan boshqa qiyinchiliklar shundaki, odamni ulardan olib qo'yilganda, ularning tashvishlari aslida har qachongidan ko'ra yomonroq bo'ladi. Sizning savollaringiz va xavotirlaringiz retseptsiyani boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak.
Yopish jarayonida hammaga ishlaydigan hech qanday yondashuv yo'q. Turli usullarni bering, siz uchun nima ishlayotganini aniqlashga harakat qiling. Agar davolanish bo'lmasa ham, siz uchun samarali bo'lgan davolanishning to'g'ri kombinatsiyasini topib, uzoq muddatli yaxshilanishlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi. 4-chi ad. Vashington, DC: Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi, 1994.
Bourne, EJ Anksiyete va fobiya ish kitobi. 4-chi ad. Oakland, KA: Nyu-Harbinger, 2005.
Hofmann SG, Smits, JA, Kattalar uchun Anksiyete Bozuklukları uchun Kognitif-Davranışsal Terapi: Randomize Platsebo nazorat ostida ishlarning metan-tahlil. Klinik psixiatriya jurnali. 69 (2008): 621-632.