5 Ko'nikish strategiyalari
Tuzoqqa tushganingizda his qiladigan vahima shikastlangan stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan odamlarning katta olomonda bo'lgandek his etilishiga o'xshaydi. Bugungi jamiyatda ko'pchilikni, ayniqsa, shaharda yashasangiz, yoki bayramning ba'zi bir davrlarida, dam olish kabi, qochish qiyin. PTSD'li hiperarousal semptomları tetikleyebildiği uchun, katta olomon, ayniqsa, stressli bo'lishi mumkin.
TSSB va olomon
Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, xavfli bo'lishi mumkin yoki siz katta olomonda vaziyatdan qochishning oson yo'li yo'q kabi. Siz har qanday paytda sizni himoya qilishingiz mumkinligi haqida tashvishlanishingiz ham mumkin. Natijada, agar siz katta olomonda doimo o'zingizni xavfli yoki tashvishli his qilsangiz. Ushbu SHlar birinchi navbatda uyingizni tark etishingizga to'sqinlik qilishi, sizning izolyatsiyani kuchaytirishi va hayot sifatini qisqartirishga olib kelishi mumkin .
Buni hisobga olgan holda, siz TSSB bo'lganingizda ko'pchilik bilan kurashish yo'llarini o'rganish juda muhimdir. Katta olomonni o'z ichiga olgan qiyin vaziyatni boshdan kechirishga yordam beradigan ba'zi asosiy strategiyalar.
1. Mulohaza nafas olishni mashq qiling
Chuqur nafas olish stress va tashvish bilan kurashishning oddiy usuli hisoblanadi. Qattiq chuqur nafas olishni o'rganish, shuningdek diaphragma nafas olishni o'rganish xavotirni kamaytirish va yengillikka olib kelishi mumkin. Katta olomonda qolib ketish kabi osonlik bilan chiqib keta olmaydigan vaziyatga tushib qolsangiz, bu ayniqsa foydali strategiyaga aylanishi mumkin.
2. Mantiqiylikni bilib oling
Katta bir olomonda, PTSD bo'lgan kishi doimo xavf ostida bo'lgan kabi his qila oladi. Bunday his-tuyg'ular yoqimtoy va bezovtaliklarni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha salbiy narsalarga qaratishi mumkin. Bu fikrlarni sotib olish nafaqat tashvish va qo'rquvni oshiradi.
Fikrlaringizdan qanday qadam tashlashni o'rganish, o'zlarining his-tuyg'ularingizga va xatti-harakatlaringizga ta'sir qilish qobiliyatini kamaytirishi mumkin. Sizning fikringiz haqida ongli ravishda tushunish amaliyoti sizni hozirgi payt bilan aloqada bo'lishga imkon beradigan bu dahshatli fikrlardan uzoqlashtirishning yaxshi va oddiy usuli hisoblanadi.
Sizning tashqi muhitingiz haqida xabardor bo'lish uchun ehtiyotkorlikdan foydalanishingiz mumkin. Odamlar tahdid soladigan holatlarda ularning diqqatini atrof-muhitdagi dahshatli narsalarga yopishmoqchi bo'lishadi. Sizning e'tiboringiz ushbu narsalarga qulflanganidan so'ng, ulardan ajralish juda qiyin. Atrofingizdagi hushyorlik diqqatingizni yanada moslashuvchan bo'lishga yordam beradi va natija sifatida e'tiboringizni ochiq joylar, do'stona yuzlar yoki tasalli tasvirlar kabi kamroq qo'rqinchli narsalarga osonroq yo'naltira olasiz.
3. Ijtimoiy ko'makdan foydalaning
Agar katta olomon sizni qo'rquv va xavotirga olib kelishi mumkinligini bilsangiz, har qanday stress bilan engishning ajoyib usuli bo'lgan ba'zi ijtimoiy yordamni olib kelishingizga ishonch hosil qiling.
Tashqariga chiqmasdan oldin, sizning turmush o'rtoqlaringiz bilan qanday vaziyatlarda TSSB belgilari paydo bo'lishi mumkinligi haqida suhbatlashing. Bundan tashqari, sizda qanday alomatlar bo'lishi kerakligini bilib qo'ying.
Shunday qilib, ular sizni tashvish va qo'rquvni tezda bartaraf etishda yordam berishi va bu tashvish va qo'rquvni boshdan kechirishga yordam berish uchun ularga yordam berishga yordam berishi mumkin.
4. Jadvalga joylashtiring
O'zingiz uchun jadvalni o'rnating. Agar siz olomon joylashgan joyga borayotganingizni bilsangiz, o'sha joyda faqat ma'lum vaqt muddatga qolishga majbur qiling. Qiyinchilik bilan shug'ullanishingiz qancha uzoq bo'lsa, shuncha qiyinlashadi, shuning uchun sizning TSSB belgilari paydo bo'lish ehtimolini oshiradi.
5. Triggerlar bilan qanday kurashish mumkinligini bilib oling
Katta olomonda bo'lish TSSB semptomlaringizni kutilmaganda tetiklashi mumkin. Barcha tetikleyicilerimiz engellenemez va bizni eng ko'p ta'sir qiladigan narsalar, bizni himoya qilish uchun tutgan narsalar.
Shuning uchun, tirgovichlarni qanday aniqlash va ularga qarshi kurashishni o'rganish juda muhim. Topraklama hozirgi paytgacha o'zingizni bog'lash uchun beshta hisni ishlatganingizdadir. Shunday qilib, siz kutilmagan tarzda paydo bo'lganda yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Qochish xatti-harakatlari
Katta olomon bilan muomala hayotning bir qismidir. Ular muqarrar. Ammo katta olomonning qo'rquvi, sizning uyingizni hech qachon tark etmaslik kabi haddan tashqari qochish xulq-atvoriga hissa qo'shmasligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Qochish xatti-harakatlarini bartaraf etish oson ish emas va, aslida, juda tashvish keltiruvchi tajriba bo'lishi mumkin. Biroq sizning tashvishingizni buzsangiz , tashvishingiz ham kamayadi.
Katta olomondan qo'rqsangiz, yuqoridagi strategiyalarni sinab ko'ring, lekin sekin boshlang. O'zingizni qulay his qiladigan joyda chuqur nafas olish yoki zehnlilik kabi ba'zi ko'nikmalarga amal qiling. Ushbu ko'nikmalardan foydalanishda qanchalik ko'p amaliyot sizning stresli vaziyatlarda foydalanishni osonlashtiradi. Ehtimol, siz birinchi navbatda katta olomonda bo'lishni xohlayotganini tasavvur qilishni xohlaysiz.
Keyin, asta-sekin o'zingizni katta olomon bo'lishi mumkin bo'lgan holatlarga qo'ying. Katta olomon bilan muomala qilishda muvaffaqiyat qozonsangiz, qo'rquv va tashvishingizni boshqarish qobiliyatiga ko'proq ishonasiz. Bu sizning kundalik hayotingizni boshqarish uchun kuchni cheklaydigan, PTSD belgilari bilan kurashishingiz mumkin bo'lgan yo'llardir.