Yashashni istagan hayotni yashirish uchun to'siqlarni bartaraf etish
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bo'lgan odamlar stressni yuqori darajada namoyon etishadi va ular o'zlari xohlagan narsalarni bajarish uchun ko'proq to'siqlarni ko'rishlari mumkin. Misol uchun, PTSD'li bir kishi yangi ish qilishni istashadi. Biroq, yangi vaziyatlar va odamlar qo'rquv tufayli (bu o'tgan travmatik voqea bilan bog'liq xotiralar, fikrlar yoki tuyg'ularni tetikleyebildiği uchun), TSSB bo'lgan bir kishi, ular baxtsiz yoki ishsiz qolishlari mumkin.
Buning uchun, agar sizda TTSB mavjud bo'lsa, to'siqlarni bartaraf etish yo'llarini o'rganish juda muhimdir.
Hayotning turlari to'siqlar
Hayot to'siqlari yoki to'siqlarni tashqi va ichki qismlarga ajratish mumkin. Tashqi to'siqlar bizdan tashqarida mavjud bo'lgan to'siqlardir. Masalan, kam pul, transport yo'qligi, ish joylari yo'qligi, vaqtning etishmasligi yoki nosog'lom munosabatlarga jalb qilinishi tashqi to'siqlarning barcha shakllari hisoblanadi. Ular hayotimizda bizni xohlagan hayotni qurish va maqsadlarimizga erishish yo'lida bo'ladigan narsalardir.
Ichki to'siqlar - bu bizda mavjud bo'lgan to'siqlardir. TSSB bo'lganlar uchun, bu eng keng tarqalgan to'siq turlari. Ular tashvish , qo'rquv, yoqimsiz fikrlar va xotiralar, sharmandalik , qayg'u, umidsizlik yoki past motivatsiyani o'z ichiga oladi. "Men buni qilolmayman", "Hech narsa yo'q", "Hech qachon o'zgarmaydi" va "Men buni qilsam, men boshlanaman" degan fikrlarni sezishingiz mumkin. Ichki to'siqlar, ular tez-tez o'zlarini engillashtiradigan, engilmas his etadilar va bizni to'xtatib qo'yishi mumkin.
Tashqi to'siqlarni bartaraf etish yo'llari
- O'z-o'zini nazorat qilish: ichki va tashqi to'siqlarni bartaraf etishda birinchi navbatda ushbu to'siqni aniqlash muhim ahamiyatga ega. Bu o'z-o'zini kuzatish orqali amalga oshirilishi mumkin.
- O'chirib tashlang: Muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli - uni kichikroq bosqichlarga aylantirishdir. Misol uchun, keling, o'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ovqatlanishni boshlashni xohlaysiz, ammo meva va sabzavotlar kabi sog'lom oziq-ovqatlarni qimmatroq bo'lishini ko'rasiz. Bu erda to'siq puldir. Ushbu to'siqni bartaraf etish uchun haftada pulni qayerda saqlashingiz mumkinligini ko'rish uchun byudjet yaratishingiz mumkin. Siz arzonroq (ammo sog'lom) oziq-ovqat olishingiz mumkin bo'lgan boshqa joylarni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, haftada qo'shimcha pul o'tkazish usullarini topishingiz mumkin (masalan, qo'shimcha ish vaqti yoki har bir vaqt va keyinchalik qo'shimcha kayfiyatni qabul qilish).
- Maqsadingizga qarab harakatlaning: tashqi to'siq bilan siz to'siqdan o'tib, maqsadingizga yaqinlashishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir necha kichik qadamlarni aniqlamoqchisiz. Qabul qilgan qadamlarning ba'zilari zudlik bilan natijalar beradi; biroq ba'zi to'siqlar ko'proq va maktabga qaytib, daraja olish kabi ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
Ichki to'siqlarni bartaraf etish yo'llari
- Nazorat qiling: his-tuyg'ular va fikrlar juda qo'rqinchli, yoqimsiz va noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz hali ham xatti-harakatingiz ustidan nazorat qila olasiz. Shuning uchun, ichki to'siqni engib o'tishning eng yaxshi usuli, ichingizda yashayotgan narsalaringizdan qat'i nazar, oldinga siljishdir. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, o'sha his-tuyg'ular va fikrlar qanchalik oz bo'lsa, to'siq kabi bo'ladi.
- Diqqatlarni boshqaring: Siz ichki to'siqlarni bartaraf etishda harakat qilayotib, his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqarishning sog'lom usullarini qo'llashga harakat qiling . Ba'zi muammoni hal qilish bo'yicha strategiyalar ma'lum tuyg'ular va fikrlar uchun bag'rikenglikni oshirishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin.
- Harakat qiling: Birinchi navbatda, his-tuyg'ularni va fikrlarni bekor qilish o'rniga maqsadlaringizga qarab harakat qilish muhimdir. Bizning his-tuyg'ularimiz va fikrlarimiz o'zgarishi uchun biroz vaqt talab etiladi. Biroq, biz doimo o'z xatti-harakatimizni nazorat qilamiz va aksariyat odamlar, birinchi navbatda, harakat qilsalar, ularning his-tuyg'ulari va fikrlari tezroq o'zgarishini sezadilar.
- Tajribalarni his qilish: ichki to'siqlarni bartaraf etish hissiyot va fikrlaringizni his etishga tayyor bo'lishni talab qiladi; qanchalik ko'p ish qilsangiz, u osonroq bo'ladi. Ichki to'siqlarni bartaraf etishda siz maqsadlaringiz va qadriyatlaringizni xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yasiz.
Hayotni xohlaysizmi?
Maqsad - bu to'siqlarni qanday qilib oldini olishimiz emas, balki ularni qanday qilib engishimiz mumkin? Hayotingizda qanday tashqi va ichki to'siqlarga duch kelayotganingiz haqida o'ylang. Siz yashashni xohlagan hayotingizni qurishga qanday aralashishayotganiga e'tibor bering. Ushbu to'siqlarni engib o'tish yo'llarini aniqlash uchun bugungi kundan ko'ra yaxshiroq kun yo'q.