Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va o'z-o'zini rahm-shafqat yordam berishi mumkin
Shikastlanadigan hodisa yuz berganidan keyin odamlar turli xil his-tuyg'ular, jumladan sharmanda bo'lishlari mumkin. Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) tashxisi qo'yilgach, bu tuyg'u yanada yomonlashishi va ko'plab nosog'lom harakatlarga olib kelishi mumkin. Sharmandalik bilan kurashish uchun juda og'ir tuyg'u. Ushbu maqolada sharmandalik haqida ba'zi ma'lumot va sharmandalikni boshqarishning ba'zi usullari keltirilgan.
Sharmandalik nima?
Sharmandalik ko'pincha "o'zini ongli his qilish" deb hisoblanadigan va odatda aybdor hissiyot bilan chambarchas bog'liq. Darhaqiqat, ko'p odamlar sharmandalik va aybdorlikni farqlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Sharmandalik inson o'zini salbiy nurda baholagan yoki hukm qilganida yuz beradigan tuyg'u. Misol uchun, agar u o'zini behuda, zaif, yomon yoki foydasiz deb hisoblasa, sharmanda bo'lishi mumkin. Sharmandalik xavfli hissiyot bo'lishi mumkin. Sharmandalik bilan odamlar o'zlarini jazolash bilan mashg'ul bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin (masalan, qasddan o'zini zaharlash orqali) yoki boshqalardan ajralib turadi. Bu uzoq vaqt davomida sharmandalikni yumshatish uchun juda kam ish qiladi va hatto sharmandalikni kuchaytiradi. Ushbu maqolada, sharmanda bo'lish va TSSB va sharmandalik o'rtasidagi munosabatlar haqida ma'lumot berilgan.
Sizning his-tuyg'ularingizni kuzatish
Hech qanday his-tuyg'ularga dosh bera olmaganda, birinchi navbatda, o'zingizni qiziqtirgan tuyg'ularingizni tushunishingiz kerak. Ayniqsa, siz qanday holatlar odatda his-tuyg'ularni tetiklashini, qanday hislar tuyg'u bilan bog'liqligini, tuyg'u tanangizda qanday tuyulayotganini va umuman tuyg'uga javoban nima qilayotganingizni bilishni istaysiz. Ushbu maqolada muhokama qilingan ko'nikmalar sharmandalikni tushunish uchun ishlatilishi mumkin, shuningdek sharmandalik tajribangizni kamaytirish uchun aralashishingiz mumkin bo'lgan turli joylarni aniqlashga yordam beradi.
Shiddatli sharmandalikni engish uchun tarqatishni qo'llash
Bunday sharmandalik kabi his-tuyg'ularni engish qiyin kechishi mumkin. Natijada ular odatda spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi nosog'lom kurash usullaridan foydalanishga olib keladi . Garchi spirtli ichimliklar va dorilar dastlab zich tuyg'uni boshdan kechirishga harakat qilsa-da, bu faqat vaqtinchalik tuzatishdir. Uzoq muddat davomida spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ko'pincha kuchli sezgilarga va boshqa muammolarga olib keladi. Buning uchun sizni uzoq muddatli salbiy oqibatlarga olib kelmaydigan qobiliyatlarni qo'llash orqali hozirgi paytda juda kuchli his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganish muhimdir. Bunday qobiliyatlarning biri shovqin. Nomni nazarda tutganidek, diqqat qilish sizning e'tiboringizni vaqtinchalik kuchli hissiyotlardan mahrum qilish uchun qilayotgan har bir narsadir. Ba'zan kuchli tuyg'uga e'tibor qaratish, uni yanada kuchliroq va ko'proq nazoratdan o'tkazishga yordam beradi. Shunday qilib, siz vaqtincha o'zingizni chalg'itib, sizni zo'ravonlikni pasaytirishga va boshqarishni osonlashtiradigan tuyg'u berishingiz mumkin.
Sharmandalikni engish uchun o'z-o'zini tinchlantirish mashqlari
Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga qaratilgan kurashish strategiyalari ba'zida o'z-o'zini tinchlaydigan yoki o'z-o'zini davolash usullari deb ta'riflanadi. O'z-o'zidan tinchlanuvchi samarali strategiyalarni beshta hisni (dokunuş, ta'm, hid, ko'rish va ovoz) bir yoki bir nechasini o'z ichiga olishi mumkin. O'zingizni tinchlantirishga qarshi kurash strategiyasi, ayniqsa, sizni ijobiy tajriba bilan ta'minlashga qaratilgan sharmandalikka qarshi kurashda ayniqsa foydali. Bunday xatti-harakatlar ko'pincha sizni uyaltirishga aytiladi.
Emotsiyalar haqida salbiy e'tiqodlarni boshqarish
Hayotingiz davomida yuz beradigan tajribalar hissiyotlarga qanday munosabatda bo'lishingizga va his-tuyg'ularingizni baholashga ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa hissiyotlarga qarshi salbiy e'tiqodlar paydo bo'lishiga bog'liq. Bundan tashqari, hayotlarida bir nuqtada travmatik hodisalarni boshdan kechirgan kishilar hissiyotlarga nisbatan kuchli salbiy fikrlarni rivojlanishi mumkin. Ushbu e'tiqodlar, TSSB kasalligi rivojlanishi bilan birga, yanada aniq bo'ladi. PTSD, sharmanda kabi kuchli va yoqimsiz his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin, ular nazoratdan, zararli yoki oldindan aytib bo'lmaydi. Tuyg'ulari haqida ba'zi umumiy salbiy e'tiqodlarni va ushbu maqola bilan qanday sharmanda bo'lishlarini bilib oling.
Sharmandalikni engish uchun o'zingizni rahm-shafqatni oshiring
O'z-o'zidan rahm-shafqat etishmasligi TSSB dan qutulishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'z-o'zidan rahm-shafqat etishmasligi davolanishda qiyin vaziyatlarni davom ettirishga bo'lgan g'ayratni kamaytirishi mumkin. Bu ojizlik va umidsizlik hissi kuchayishi mumkin. O'zini rahm-shafqat etishmasligi, shuningdek, his-tuyg'ularni boshqarishni yanada qiyinlashtiradigan kuchli sharmandalikni keltirib chiqarishi mumkin. Nihoyat, o'z-o'zidan past bo'lgan shafqatsizlik o'z-o'zidan halok qiluvchi xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, inson o'z-o'zidan zararni o'z-o'zidan jazolash usuli sifatida boshlashi mumkin. O'zini rahmdillikni oshirish qiyin bo'lishi mumkin; Biroq, buni qilish juda muhimdir. Ushbu maqolada o'zidan-o'zi rahm-shafqatni kuchaytirish uchun ba'zi strategiyalar mavjud.
Sharmandalikka olib boradigan salbiy fikrlarni boshqarish
Bizning fikrlarimiz bizning his-tuyg'ularimizga ham, ham ijobiy , ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin . Biz o'zimizni salbiy nurda baholaganimizda (TSSBda keng tarqalgani kabi) bu hislarga salbiy ta'sir qiladi. Ayniqsa, o'zingizni yomon his qilaman (masalan, o'zingizni PTSD ega bo'lish uchun zaif ekanini aytib), sharmandalik his-tuyg'ulariga sabab bo'lishi mumkin. Shu sababli, ushbu salbiy fikrlarni muhokama qilish usullarini o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada salbiy his-tuyg'ularni kamaytirish maqsadida, o'z-o'ziga yo'naltirilgan salbiy fikrlarni qanday boshqarishni bilib olish mumkin.
Sharmandalikni engish uchun ijtimoiy yordamni qidirmoq
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni talab qilish sharmandalikka qarshi turishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sharmandalik ko'pincha odamlarni boshqalardan yashirishga yoki o'zlarini izolyatsiya qilishga majbur qiladi. Natijada, depressiyaga olib keladigan muhim munosabatlar bo'lishi mumkin. Boshqalardan yordam so'rash, sharmandalikka qarshi kurashadigan odamlar orasida tarqalgan izolyatsiyani kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, u sizning tajribangizga yana bir istiqbolga ega bo'lishingizga yordam beradi.