Xavotirlardan so'ng yordamga muhtoj
Agar sizda vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, ular ta'sirlardan so'ng qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkinligini bilasiz, bu ularni boshqarish uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu erda ko'rsatilgan bosqichlarni bajarib, vahima tushganidan keyin bir oz yengillik topib, yo'lda qaytib ketishingiz mumkin.
Qanday vahima hujumi shunga o'xshash
Tasavvur qiling-a, qo'rqinch va qo'rquv hissi bilan to'satdan yengib chiqqanda, siz mashg'ulotda harakat qilyapsiz. Yuragingiz ko'krak qafasidan chiqib, yuqori tanangizdagi og'riqni keltirib chiqarmoqda va nafas olish qiyin kechadi. Chayqash va terlash boshlanganda siz tobora qo'rqib ketasiz. Sizning oyoqlaringiz va qo'llaringiz ularning ichaklarida va ignalaridek tuyuladi va sizda bulantiruvchi hisga ega bo'lishni boshlaysiz.
Sizga bu sodir bo'lmaydi, deb o'ylaysiz. Siz o'zingizdan va atrofingizdan uzilib qolganingizni his qilib, masofadan turib o'zingizni kuzatayotganingizni sezasiz. Siz mashinangizni yo'qotishdan yoki g'ildirakning orqasidan quvib ketishidan qo'rqib, yo'lning chetiga o'tasiz.
Sizning belgilaringiz qanchalik tez o'tishi bilanoq, bu hislar asta-sekin pasayib ketayotganini sezasiz. Vahima xurujining amalga oshganini bilganingizda ham, siz hali ham tashvish va tashvishga tushishingiz mumkin. Sizni qayta yo'naltirish va yo'lga qaytish uchun sizni bir oz vaqt talab etadi. Kunning qolgan qismida asabiylashish va tashvish hissi bor.
Ushbu hujumlar salbiy ta'sirga uchraganidan keyin sizni ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hissiy, jismoniy va kognitiv ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Vahima hujumini boshdan kechirgandan so'ng, siz o'zingizni orqaga qaytarib olish qiyin kechishi mumkin.
Vahima hujumidan keyin yordamni topishning ba'zi usullari.
To'xtating va nafas oling
Vahima hujumi paytida siz nafas olish va ko'krak qafasidagi og'riqlaringizni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu nafas qisilishi sizga havo yetishmasligingiz yoki nafas olish yoki chanqoqlik his qilish kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Siqilgan nafas ko'pincha vahima hujumlari bilan o'xshash ko'krak og'rig'iga hissa qo'shadi. Ko'krak og'rig'i va nafas olish qiyinlishi juda qo'rqinchli bo'lib, kunning qolgan qismida sizni xavotirga solmoqda.
Dushmaning shishib ketishiga qarshi kurashish uchun chuqur nafas olishni harakat qilib ko'ring. Sizning belgilaringiz susayib borayotganini sezsangiz, sekin va maqsadga muvofiq nafas olishni boshlang. Burundan chuqur, silliq, hatto nafas oling. Qachon imkon qadar ko'proq havoga tushganingizdan so'ng, bir yoki ikki daqiqa nafas oling. So'ngra, o'pkangizda hech qanday havo qolmaganidek, siz o'zingizni og'zingizdan tozalang.
Buruningizdan asta-sekin nafas olishning bu naqshini takrorlang, nafasingizni qisqartiring va og'zingdan asta sekin chiqaring. Kun davomida chuqur nafas olish mashqlarini bajarish orqali siz o'z tashvishlaringizni tez-tez boshqara olasiz va sizni xotirjam his qilishingizga olib keladi.
Pozitiv o'z-o'zini gapirishdan foydalaning
Xavotirlar sizni tashvishli, asabiy va qo'rqib tashlashingiz mumkin. Hujum sodir bo'lganda, sizni nazoratdan mahrum qilish yoki hatto hujumdan o'lish ehtimolida qo'rqinchli fikrlaringiz bo'lishi mumkin. Hujum tarqalib ketgach, vahima bilan boshdan kechirgan tajribangiz haqida xijolat bo'lishingiz mumkin. Hatto navbatdagi hujum qachon sodir bo'lishini ta'kidlashni boshlashingiz mumkin.
Vahima qo'zg'atadigan salbiy fikrlarni bartaraf etish uchun o'zingizni qiziqtiradigan va ruhiy holatni kuchaytiradigan ijobiy nutqlardan foydalaning. Vahima hujumi tugashi bilan, yaqinda tugaydi va sizni xafa qilolmaysiz. O'zingizning ovozingizni takrorlab, "men tashvishimni nazorat qilaman", "Bu o'tadi", "Men juda ko'p ajoyib fazilatlari bo'lgan qimmatbaho odamman", yoki "Men o'zimdan ko'ra kuchliroqman" vahima qo'zg'atadigan ". Agar o'zini aybdor deb bilsangiz, o'zingizni kechirishga harakat qiling, o'zingizning aybingizni tasdiqlash bilan qarshi oling va kuningiz bilan harakat qiling.
Sevgi bilan suhbatlashing
Iloji bo'lsa, suhbatlashish uchun yaqinlaringizga murojaat qilish foydali bo'lishi mumkin. Siz hatto do'stingiz yoki oila a'zolaringizga vahima qo'zg'ashni boshlamoqchi emassiz. Aksincha, siz o'zingizni sevgan kishini faqat shunchaki xit qilish uchun chaqira olasiz. Siz ishonadigan odam bilan gaplashish sizning vahima qo'zg'atadigan alomatlar kamayib ketgandek sizni yaxshi his qilishini bilib olishingiz mumkin.
Hech kim yo'q bo'lsa yoki vahima qo'zg'ashdan keyin siz bilan aloqa qiladigan bo'lsangiz, unda ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizga nima deyishi haqida o'ylab ko'ring. Yordamchi do'stingiz sizga tashvishingizni yuqtirganingizni yoki u sizni vahima qo'zg'atishingiz uchun juda yaxshi g'amxo'rlik qilayotganingizni aytib berishini o'ylab ko'ring.
Yana bir narsaga e'tibor bering
Vahima hujumidan so'ng, shaxsiy fikrlaringiz va energiya sizning tashvishlaringiz va boshqa alomatlarga haddan tashqari yo'naltirilgan bo'lishi mumkin. Tashvishingizni ko'proq e'tibor va tashvish bilan boqish o'rniga, sizga baxt yoki tinchlik tuyg'usini keltiradigan narsalarga e'tibor qarating. Misol uchun, siz kelajakda rejalashtirgan narsalarni yoki o'tmishdagi quvonchli vaqtlarni bilib olishingiz mumkin. Mumkin bo'lgan taqdirda, toza havoda yurib ko'ring yoki fikringizni tozalamoqchi bo'lgan faoliyatingiz bilan shug'ullaning.