Jiddiy badaviy alomatlar bilan kurashish
Xavotirlik buzilishi, shu jumladan, barcha tashvish bozuklukları, ba'zi darajada tashvish va asabiylikni o'z ichiga oladi. Anksiyete qo'rquv, tashvish, qo'rquv, stress va xavotirlik hissi ichiga kiruvchi ichki davlatdir. Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar uchun anksiyete ta'siri odatda ruhiy, hissiy va hatto jismoniy darajalarda yashaydi.
Anksiyete bilan bog'liq jismoniy his-tuyg'ularning ayniqsa, yoqimsiz tajribasi vahima buzilishining asosiy alomati bo'lgan vahima hujumi shaklida bo'lishi mumkin.
Bu hujumlar ko'krak qafasidagi og'riqlar , tez yurak tezligi, silkinish , titroq va nafas qisilishi kabi jismoniy his-tuyg'ular bilan xarakterlanadi. Ko'pgina vahima bilan og'riganlar uchun vahima hujumlarining jismoniy alomatlarini qo'rqinchli deb bilishadi va boshqarish qiyin kechadi.
Tashvish sizning jismonan ta'sir qiladigan narsalarni sezmaysiz. Masalan, tashvishlanish tana zo'riqishini kuchaytirmoqchi, bu esa orqa, bo'yin va elka kabi muayyan sohalarda keskinlikka olib keladi. Boshqa tomondan, vahima va tashvishlar sizning tanangizga qanday ta'sir qilishini yaxshi bilishingiz mumkin, ammo vahima buzilishining fizik belgilari bilan kurashish uchun kurashmoqdalar. Yaxshiyamki, qiyin somatik alomatlaringizni boshqarish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkin. Quyida siz vahima va tashvishning jismoniy alomatlarini boshqarishingiz mumkin.
Aqlni o'zgartiring
Vahima buzilishining fizik belgilari bilan bog'liq qo'rquv va bezovtalikning bir qismi uning fikrlaridan kelib chiqadi.
Masalan, haddan tashqari terlash, titroq yoki titroq hissiyotlarni tashvishga soladigan alomatlar his qilayotganda, vahima qo'zg'atuvchisi nazoratni yo'qotishi yoki boshqalarning reaktsiyalariga baho berishidan qo'rqishi mumkin. Xavotirlarsiz hujum paytida, odam, jismoniy alomatlarning oqibatlaridan qo'rqib, tibbiy favqulodda holatlarga olib kelishi mumkinligidan qo'rqishi mumkin.
Bunday qo'rquv nafaqat tashvish hissi kuchayib, balki ko'proq vahima va tashvish keltirib chiqaradi.
Jismoniy alomatlaringiz bilan samarali kurashishning bir usuli, ularga javob berish usulida ishlashdir. Kundalik his- tuyg'u va kayfiyatni kuzatib borish kabi o'z-o'zini aks ettirish sizning alomatlaringiz uchun avtomatik reaktsiyalarni o'rganishda va ularni o'zgartirish usullarini aniqlashda yordam beradi. Tasdiqlash - fikrlaringizni o'zgartirishga harakat qilishning yana bir usuli. Masalan, agar jismoniy alomatlar odatda "men nazoratni yo'qotmoqchiman", yoki "Har bir inson qanday qilib asabiylasha olishi mumkin" kabi fikrlarni qo'zg'atadigan bo'lsa, "men yaxshi bo'lardim" kabi tasdiqlarni ishlatadi. salbiy fikrlarga qarshi turish uchun "bu jismoniy tuyg'ular tezda o'tib ketadi".
Ko'proq ma'lumot olish:
Jismoniy tanangizga g'amxo'rlik qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish va jismoniy mashqlar sizni vahima buzilishining alomatlari bilan tajribangizga ta'sir qilishi mumkin. Vahima va bezovtalikning jismoniy alomatlarini yaxshiroq boshqarish uchun sog'lom turmush tarzini o'zgartirishni ko'rib chiqing. Misol uchun, ba'zi bir oziq-ovqat va moddalar, jumladan kofein va shakar ko'payib ketishi, tashvish hislarini kuchaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar vujudga kelgan stress va kuchlanishni bartaraf etishda, energiya darajasini ko'tarish va kayfiyatni yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, yoga va meditatsiya kabi stressni kamaytiradigan bo'shashish mashqlari sizning tana his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni va tashvishli vaziyatda xotirjamlikni saqlashni o'rganishga yordam beradi.
Ko'proq ma'lumot olish:
- Diet, mashq va tashvish
- Stresni kamaytirish texnologiyasi
- Xavotirlar buzilishi uchun yoga
- Xavotir va tashvishlanish uchun jismoniy mashqlar
Boshqa tomondan o'zingizni anglab yetkazing
Jismoniy semptomlar jiddiylashganda, u sizning e'tiboringizni yanada yoqimli tadbirlarga aylantirishga yordam beradi. Xavotirli jismoniy tuyg'ular kuchayib borayotgan paytda, diqqatingizni boshqa narsaga yo'naltiring. Qaysi faoliyatdan bahramand bo'lishingizni o'ylab ko'ring va sizning diqqat markazingizni o'zgartiring.
Misol uchun, siz ishonchli yaqiningizni chaqirib, bir nechta chiziq bilan mashg'ul bo'lasiz, mulohaza yuritish mashqlarini bajarasiz, filmni tomosha qilishingiz yoki ba'zi tinchlantiruvchi musiqalarni tinglashingiz mumkin. Siz tanlagan faoliyatingizdan qat'i nazar, siz ortiqcha energiyangizni qiziqarli va tasalli topishingiz mumkin bo'lgan narsaga yo'naltirishdir.
Ko'proq ma'lumot olish:
Davolash usulini izlash
Agar vahima buzilishi, vahima hujumlari va tashvishlanishning jismoniy alomatlarini boshdan kechirsangiz, yordam so'rash muhimdir. Agar shifokor yoki boshqa malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga jismoniy alomatlar bilan kurashishda sizga yordam bera oladi. Davolash to'g'ri tashxisni olish, davolanish rejasiga qatnashish va shifokor tavsiyalari bilan kuzatishni o'z ichiga oladi. Sizga kerakli yordamni olsangiz, vahima va xavotirning fizik alomatlarini samarali boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Ko'proq ma'lumot olish: