Junkie o'ylashni qanday engish mumkinligini bilib oling
Chekishni tashlashga harakat qilganda, ongingiz yana bitta sigaretga ega bo'lishingiz mumkinligi haqida har qanday bahonalar bilan chiqishi mumkin. Ushbu ratsionalizatorlik stressni kamaytirishdan og'irlik olish qo'rquvi uchun hamma narsani o'z ichiga oladi. Ammo ularning har biriga mantiqiy javob bor. Buni tushunib etsak, u sobiq chekuvchi bo'lishga hissa qo'shadi.
Junkie Thinking uchun tayyorgarlik
Chekishni tashvishga solib, ular uchun tayyor bo'lmasangiz, sizni muvozanatdan chiqarib tashlashingiz mumkin.
Ehtimol, odamlar birinchi sigaretani yiqitish va engil qilishning eng katta sabablaridan biri shubhalanishdan kelib chiqadi. Bu o'z-o'zidan gapirishni o'z ichiga oladi, "Men ertaga ketaman!" va "Bir sigaret zarar qilmaydi". Qanday qilib siz chekishni tashvishlantiradigan fikrlarni mag'lub qila olasiz?
Nikotin giyohvandlikdan uzoqlashishda fikringizni qanday qilib muzokara qilishni o'rganish muhim ahamiyatga ega. Aksariyat hollarda tajribani to'xtatishga urinayotganlar, ayniqsa, dastlabki bir necha oy ichida ichishga va chekishga undaydi.
Chekish uchun umumiy rationizatsiyalar
Narkozlar haqida g'aroyib narsa ko'pchiligimiz bir xil narsalarga duch kelmoqdamiz. Biz bir-birimizni tanimasligimiz va umuman boshqacha hayotga ega bo'lishimiz ehtimoldan yiroq emas, lekin biz bir xil fikrlarni baham ko'ramiz. Nikotin narkomanligi ruhiy suhbatni tashlamasdan va yo'limizni sotmasdan qo'yib yubormaydi va shu ratsionalizatsiya ko'pchiligi juda tanish.
Sizning ichingizdagi davolanishning belgisi sifatida bu aqli zerikarli deb o'ylash foydali bo'lishi mumkin, chunki bu ham shundaydir.
Chekishni tashvish qilish erni erta tugagandan so'ng keladi, ammo ular vaqtni yo'qotishlariga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Quyida eng ko'p uchraydigan rasyonalizasyonlardan biri, sigaret chekadigan kishilar. Ehtimol, ulardan ba'zilari bilan tanishasiz. Noto'g'ri o'ylashni bilish va uning qismlarini to'xtatish haqida o'ylab, o'yin oldidan turing.
Men juda ko'p stress va chekish ostida bo'laman.
Javob: Sizning tanangiz nikotin uchun ishlatiladi, shuning uchun tanangizga qaram bo'lgan o'simtani berganingizda tabiiy ravishda o'zingizni yanada qulay his qilasiz. Bu stressni yo'q qilish emas, balki giyohvandlikdir. Erta to'xtab turish stressga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ko'plab sobiq ichuvchilar chekishni tashlashdan bir necha hafta o'tgach, ancha asabiylashadi.
Chekish mening ishimga ko'proq ta'sir qiladi.
Javob: Trouble konsentratsiyasi qisqa muddatli semptom bo'lishi mumkin, ammo sigareta aslida kislorodning miyasini mahrum qiladi. Siz nikotin giyohvand moddalarining noqulay ekandek bo'lgandan keyin siz aniqroq o'ylaysiz.
Men allaqachon xavfsiz darajaga tushdim.
Javob: To'xtatish - bu birinchi qadamdir, ammo sigaretaning "xavfsiz darajasiga" o'xshash narsa yo'qligini bilish muhimdir. Sigaretalar, agar siz nikotinga qaram bo'lmasangiz, hech qachon yaqinlashmagan toksinlar bilan o'ralgan holda nafas olishingiz mumkin. Bugungi kunda tadqiqotchilar sigareta tutunida 7000 ta kimyoviy birikmani yuqoriga ko'tarishdi, shu jumladan 250 ta zaharli kimyoviy moddalar va 70 ta saraton kasalligiga sabab bo'lgan.
Chekishni to'xtatish juda qiyin. Menda irodasi yo'q.
Javob: Tamoqni tashlash qiyin, lekin ta'lim va qo'llab-quvvatlash bilan siz uni hayotingizda uzoq muddatli hayotga aylantira olasiz.
Millionlab amerikaliklar har yili chekishni tashlashmoqda. Agar bundan oldin chiqib ketishga harakat qilsangiz, ammo muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, ko'pchilik odamlar bir necha marta sinab ko'rishlari kerak. Unda turing. Siz qilgan erkinlik, erishish uchun zarur bo'lgan har qanday ishni qadrlaydi.
Men kilogramm olishdan xavotirdaman.
Javob: Dastlab, sigaretani iste'mol qilish tanangizdagi metabolik o'zgarishlar tufayli beshdan 10 kilogrammgacha vazn olish imkonini beradi. Biroq, agar siz tashqariga chiqishingizdan oldin ovqat eyishni va mashq qilsangiz, qo'shimcha og'irlik bir necha oy ichida tushib ketishi kerak. Bundan tashqari, nikotin giyohvandlikdan tiklanish jarayonida o'z vazningizni barqaror saqlashga yordam beradigan narsalar mavjud.
Men qo'llarim bilan nima qilishimni bilmayman.
Javob: Bu eski chekuvchilar orasida keng tarqalgan shikoyat. Biz qo'limizda sigareta bilan juda ko'p vaqt sarfladik va bu birinchi bo'lib chiqqandan keyin bo'sh qoldirildi. Faoliyatingizni o'zgartirib , ongingizdan o'tadigan fikrlarni buzib tashlash sizga bu tuyg'uni engishga yordam beradi.
Xitlarni chekishga undamoqchi bo'lganingiz va o'zingizni mantiqan his qilayotganda bir daqiqali xabarni olishingiz mumkin bo'lgan faoliyat ro'yxatini tuzing. Ilgari sigaret chekuvchilar tomonidan siz boshlashingizga yordam beradigan fikrlar uchun chekish o'rniga 101 ta ish bajarishingiz mumkin.
Ba'zan sigareta olishimga qarshilik qilaman.
Javob: Erta, chekish ichish istagi kuchli. Bizning onalarimiz bizga ortiqcha sigareta berishga ishonch hosil qilish uchun ko'proq ishlaydilar. Ko'p yillar davomida biz ochlikdan g'azabdan yiroqlashib, har narsani engishimiz uchun vaqtimizni sarfladik va biz chiqqandan keyin chekish uchun tetikler kabi bizni to'xtovsiz ushlaymiz.
Kelib chiqdidek da'vatni aniqroq bilib oling va tanangizga kerak bo'lgan narsalarga mos ravishda javob bera olasiz. Agar istaklarni kuchaytirsangiz va siz ochligingizni tushunsangiz, atir yoki taom bo'lsin. Agar tirnoq charchoqqa duchor bo'lsa, yostiqni oling yoki yotishga boring. Badjahl? Yoritishni emas, balki muammo bilan shug'ullaning. Ushbu usulni qanchalik uzoqroq tutsangiz, chekish istagi orqasidagi xabarlarni tushunish qanchalik oson bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, ular butunlay ketgunga qadar istaklari kamayadi.
Men uni portlatdim. Sigaret chekdim.
Javob: Bir yoki bir nechta sigaret chekish sizni "portladi" degani emas. Bu o'zingizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizdan chiqib ketish va yaqinroq bo'lish uchun qaroringizni mustahkamlashingiz kerakligini anglatadi. Sizda muvaffaqiyatli (va qulay) sobiq chekuvchi bo'lish uchun nima kerak. Sabr qil va davom eting!
Bir so'zdan
Bu chekish istagida chekuvchilar eng keng tarqalgan ratsionalizatorlik bo'lsa-da, bularning tashqarisida ko'proq tajribaga ega bo'lishingiz mumkin. Har bir yangi fikr bilan, uni mantiqiy fikrlash bilan qarshi. Tashqariga chiqish jurnalida yozib ko'ring yoki bu haqida qo'llab-quvvatlash guruhi bilan gaplashing. Siz tez-tez qanday kulgili ekanligini va etarlicha kuch bilan, siz sigaret chekuvchi sifatida hayotdan bahramand bo'lishingiz mumkin bo'ladi.