Fikrlashdan qanday tuyulishi mumkinligi haqida maslahatlar
Sigaret chekuvchilar odatda yoqimli o'yin-kulgi sifatida yoritish haqida o'ylashadi. Sigaretlar sizga qulaylik, o'yin-kulgi va do'stlik taklif qiladi. Shu bilan birga, siz sigaret qoldirishni og'riq, baxtsizlik va qurbonlik hissi bilan bog'lashingiz mumkin. Bu qarama-qarshi tuyg'ular sizning fikringizning sirtidan pastda, bilinki darajasida mustahkamlanadi. Natijada, nosog'lom va noto'g'ri e'tiqodlarni haqiqat hayoti sifatida qabul qilishingiz mumkin, chunki aslida ular haqiqatning noto'g'ri his-tuyg'ularidir.
Smoker Beth Nyniane sizga nikotin giyohvandlikdan qutulish va o'z fikringizni fikrlarni qayta ishlab chiqishda harakat qilayotganda sizga xizmat qilmaydigan fikrlaringizni qanday aniqlashni o'rgatishga yordam beradi. Uning tavsiyasi siz nikotinni chekishni tashlash uchun ishlayotganingizda sizning yo'lingizga qo'yadigan noto'g'ri fikrlarning yorug'lik yo'li orqali ishlashingizga yordam beradi.
Chiqishingizga yordam beradigan uchta tirnoq
- Agar hayotingizni o'zgartirishni xohlasangiz, fikringizni o'zgartiring.
- O'zimizni baxtli yoki baxtsiz qilamiz, ishning miqdori bir xil.
- Bu men qilgan eng qiyin narsa.
Birinchi taklif Terri Martindan olingan . Bu juda qiziq, kichik iboradir va chekishni tashlash juda to'g'ri. Yoki, boshqa birovning so'zlarini ifodalashni yoqtiradigan yana bir ma'no bor. Tanlov sizga bog'liq.
Sizning chiqishingiz sizni chekishni xohlaganingiz uchun emas, balki o'zingizni tuta olmaysiz, chunki siz yana chekuvchi bo'lishingiz bilan yakunlanishi mumkin bo'lgan dahshatli, qiyin, tortishish davri bo'lishi mumkin.
Yoki sizning chiqishingiz yangi imkoniyatlar va yuksak hurmatga olib keladigan ozgina noqulay, ammo qiziqarli yo'l bo'lishi mumkin. Siz sigaret chekmasligingizni bilasiz, chunki siz allaqachon kimyoviy qaramliksiz yashash erkinligini his qildingiz. Bu ham sizga tegishli.
Smokkerlar aql o'yinlarida mutaxassislar
Chekish kabi o'z-o'zini zararsiz qiladigan narsa qilishni davom ettirishingiz va tungi vaqtda uxlashingiz kerak.
Agar o'sha eski o'yinlarni davom ettirishga ruxsat etsangiz, "dahshatli, murakkab, tortishuvsiz, bir pishish davri" ga duch kelasiz. Zehni o'zgarishlarni amalga oshiring va yangi, yangi fikrli o'yinlarni sinab ko'ring.
Chekishni tashlab qo'ymang, chunki kerak. Aksincha, qanday qilib chekuvchi bo'lishni o'rgatish qiyin va mukofotli sarguzashtga o'ynang. Ikkinchi variant ham yoqimli va shuning uchun ham oson. Demak, bu sizning harakatingiz bo'lmasa-da, boshning o'rniga bu jarayonni qamrab oladi, ammo bu eng yaxshi usuldir.
14 Sizni boshlash uchun aqldan ozish
Siz boshlash uchun ba'zi bir fokuslar:
- Hech qachon "Men chekishim kerak" deb o'ylayman. Bu juda ham hissiy. "Men o'tmishda o'tmishda talaffuz qilishim kerak bo'lgan ba'zi bir keskinlikni his qilyapman" kabi hissiyotni yoqtirmaslik uchun uni yetarli darajada ifodalash mumkin. Xuddi shu narsa "chekishni xohlayman" degani. Noqulaylikdan tashqari, his-tuyg'ularni tahlil qilish sizda chekish istagi haqida og'riq sezmaysiz.
- Hech qachon "Men bitta bo'lishi mumkin" deb o'ylayman. "Men yana chekuvchi bo'la olaman" deb o'zgartiring. Ular xuddi shu narsani anglatadi.
- O'zingizni sigaretdan zavqlana olishiga hech qachon yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, siz allaqanday chekilgan nastiest, eng noqulay va kiruvchi sigaretlarning rasmiga aqlli qiyofasini o'zgartiring.
- Ko'pincha o'zingizga yaxshi narsalarni ko'rsatib bering. Har bir inson shifobaxsh o'zgarishlar turli stavkalarda ko'radi. Hatto birinchi tutunli kuningizda ham, agar pulingiz jarangli bo'lsa ham, siz yaxshi narsalarni topishingiz mumkin. Ularga e'tibor bergan bo'lsangiz, ularni yozing. Foyda olish uchun qanchalik tez kelayotganingizga hayron qolasiz.
- Odatda o'zingizni qanchalik yaxshi his eting. "Oh, men azob chekayotganman" deb ayta oladigan "Men o'zimni yaxshi his qilyapman" deyish ham oson. Eng oson, aslida - kamroq heceler bor. Sizning ongingiz chindan ham o'zingizga aytgan narsaga ishonish uchun keladi. Har kuni ertalab bu haqda o'zingizga eslatib turishingiz uchun, "Men juda xursand bo'layotganimdan xursandman" yozuvini yozib ko'ring va uni hammom oynangizga yopishtiring.
- Chekishni tashlab qo'yganingiz uchun hech qachon o'zingizga yaxshi narsalarni rad qilmang . Aytaylik, sigaret chekkasida o'tiradigan joyga qo'shilasiz. Tugatishning dastlabki kunlarida har bir narsani chekish bilan bog'lashingiz mumkin. Tugmalar bilan shug'ullaning va o'zingizni o'zingizdan mahrum qilmang. Istisnolardan biri spirt. Uni sekin va oson ushlab turing, bu sizning in'ikoslaringizni va ratsional fikrlash qobiliyatingizni kamaytiradi.
- Ko'pincha kulish. Kulgi zaharlarni tashlashdan ko'ra ancha yaxshi, samaraliroq va sog'lomroqdir. Ba'zi Youtube terapiyasini ko'ring.
- Bir sigaret sizni yana chekuvchi qiladi deb hech qachon shubha qilmang. Ko'p yillar davomida sigareta qilmagan va o'zlarining eski darajalariga tikilgan, har qanday yomonlik bilan o'zlarini tekkizadigan odamlarning hikoyalari ko'p bo'lgan , chunki har bir kishi giyohvandlik qonunini jiddiy ravishda so'rashi mumkin. Aytgancha, "tezlik" chegarasi kabi qonun emas, balki "tortishish" kabi qonun. Siz hibsga olinmasdan juda tez haydashingiz mumkin, lekin hech kim sizni ko'rishni xohlamagani uchun samolyotdan chiqmang.
- Hech qachon aqli zaif fikrlashning eski tartibiga tushmasin. Oxirigacha chiqib ketishni o'ylamang. Bu siz uchun kutilmagan imkoniyatlar paydo bo'ladigan sog'lom turmush tarzining boshlanishi. Sizning "junkigingiz" sizning zararingiz allaqachon amalga oshirilganligini sizga aytmasligiga yo'l qo'ymang. Ha, siz biroz zarar ko'rgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz yana bir narsani qilishingiz shart emas. Bu qiyin emas, deb o'zingizni aytib bermang. Bu juda ko'p kuch talab qiladi, lekin shunga o'xshash har bir narsani qilish kerak. Siz har kuni yangi narsalarni o'rganyapsiz va yangi ko'nikmalarni rivojlantiryapsiz. Siz buni qilyapsiz.
- Hech qachon sizning «tutunga» borganingizda hamma narsa qanchalik buyukligini romantizatsiya qilishiga yo'l qo'ymang. Va tashqarida turgan sigaret chekuvchilar ularni tuzatib olishlariga hasad qilmang. Buning o'rniga, tutunga muhtoj bo'lgan narsalarni eslang. Sigaret chekadigan bo'lsa, siz hech qachon chiqib ketishni o'ylamagan bo'lardingiz. Keling, bir daqiqa o'tgach, tutunga muhtoj bo'lgan barcha yomon narsalarni eslang.
- Hech qachon siz sigareta qiladigan "qo'rqish" kontekstida bo'lsa ham, siz "chekishingiz mumkin" deb o'ylang. Bu ruxsatni berishga ruxsat berish, hatto ruxsatnoma keyinchalik o'zingizni mag'lub etish narxiga ega bo'lsa ham.
- Doimo haqiqatni bilib oling, siz qo'llaringizni va og'zingizni boshqarasiz. Siz buni qilishga qaror qilmaguningizcha hech narsa sizni tuta olmaydi. Ushbu qarorni ko'zlaringiz bilan ochiq qiling. Sigaret taklif qiladigan har qanday shubhali bartaraf siz narsaga qo'ygan vaqtingizdan kiyishni boshlaydi va sizni qayta tiklangan kimyoviy giyohvanddan boshqa narsa bilan qoldirmaydi. Sigaret chekishning yagona sababi - siz chekib o'lishga qaror qilmoq va yana o'lishga qadar. Va, albatta, buni hal qilish uchun asosli sabab yo'q deb o'ylamayman.
- Hech qachon "hech qachon" demang. Yana hech qachon sigareta qilolmaysiz degan fikr qo'rqinchli va sizni "so'nggi imkoniyat" bo'lishi mumkin, chunki sizni birovni egallashga olib kelishi mumkin. Bu yolg'on. Sigaretlar ertaga, keyingi haftada va kelgusi yilda sotuvga qo'yiladi. Siz doimo chekasiz. Barcha qilishingiz kerak, yana chekuvchi bo'lishga qaror qilishingiz va bu bilan o'ngga qaytib keladigan barcha salbiy narsalarni qabul qilishingiz kerak.
- Chekishdan oldin doimo ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimiga xabar yozing. Va yana bir marta, sizning yordamingiz uchun kamida uchta javob kuting. O'sha uch kishiga kiradigan vaqtga kelib, chekish uchun "tezkorlik" o'tadi. Agar siz tashqariga chiqsangiz va siz uyga kelguningizcha chopolmasangiz nima bo'ladi? Chekmasiz qancha vaqt ketganligingizni o'ylab ko'ring. Bir necha soatdan nimasi farq qiladi? Do'stingizga qaytadan qaytmasdan oldin yordam berishga imkon bering. O'zingizning aql-idrok va aql-idrokka ega bo'lishga imkon berishingiz ham yaxshi.
Mantralar
Bugungi kunda siz hali ham juda charchaganingizda qaytib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta "aqlsiz mantralar" mavjud bo'lsin. Ular bilan bahslashadigan va eslab qolish uchun yetarli bo'lgan narsalar juda aniq. Siz ularni ko'pincha odamlarning imzo satrlarida topasiz. Ular quyidagilardir:
- Agar men chekishni tashlasam, men boshlagan joyimga qaytib ketaman. Men boshlagan joyim, men hozir qaerda bo'lishimni xohlayman.
- Agar bugungi safardan voz kechsangiz va tinchlik ertaga nima bo'lar edi?
- Chekishni tashlab chiqish bilan urushga borasizmi, lekin urushga qachon ketishingiz kerakligi haqida emas. Sog'lom va nazorat ostida bo'lganingizda yoki o'lib ketganingizda ketasizmi?
- Biz o'zimizdan chiqib ketamiz
Stress paytlarida o'zingizdan: "WWND?" (Sigaret chekmaydigan nima qiladi?) Siz turgan vaziyatda hech qachon sigaret qilmagan insonni tasvirlab ko'ring va ularni ichish uchun sigareta qilishni tasavvur qilib ko'ring. Sigaretning ularga yordam berishi haqidagi bema'nilik tushunchasi sizga yordam berishga yordam beradigan tushuncha sizning ham bema'nilik ekanligini ko'rishingizga yordam beradi. Bugun chekmaydigan har kimni tabriklayman.