Oddiy va haddan ziyod anksiyete o'rtasida farqlash
Anksiyete - har bir odamning vaqtida turli nuqtalarda yashashlari tabiiy va aqliy hol. Axir, u adaptiv va himoya maqsadga ega bo'lgan davlat. Ba'zida tashvish o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Agar tashvish sizni emas, sizga yordam berishdan bosh tortsa, agar uni boshqarish qiyin bo'lsa yoki uni bartaraf etishning deyarli imkoni bo'lmasa, orqaga qaytib, muammoning qanchalik darajasini baholash kerak.
Anksiyete ko'rsatadigan alomatlar muammoga aylanishi mumkin
Xavotir va tashvishlilik muammosi bo'lib, u juda jiddiydir, ammo bu sizning tashvish darajangizni qanchalik oqilona yoki asossiz deb baholash uchun foydalanishi mumkin bo'lgan bir nechta zo'ravonlik va zo'ravonlik belgisi mavjud.
Buni tajriba ichida baholash uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin boshlash uchun, orqaga qadam tashlab, o'zingizdan quyidagi kabi savollar berishingiz mumkin:
- Mening tashvishlarim munosabatlarimga zarar yetkazadimi ?
- Maktabda yoki ish joyimda ishlashimga zarar yetkazadimi?
- Muayyan holatlarda nima noto'g'ri bo'lib ketishini o'ylab , tez-tez chalg'itamanmi?
- Qo'rquv tuyg'ulari tufayli, aslida zavqlanadigan narsalardan qochamanmi?
- Doimiy tashvish manbai bo'lmagan taqdirda ham doimo o'zimni his qilamanmi yoki kuchaytiramanmi?
- Men tez-tez o'zimga o'xshab qolmasam ham, narsalarni tez-tez esga solamanmi?
Agar ushbu savollarning har biriga javoblar sizni pauza qilsa yoki siz ularga javob berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ularning tashvishlaringiz va ularning hayotingizga qanday ta'sir qilishiga ishonadigan odamdan so'rang.
Anksiyete muammosi bo'lganida nima qilish kerak
Agar tashvishingiz o'zingizdan chiqib ketgan deb hisoblasangiz, ekspert xulosasi buni yanada aniqroq tushunishga yordam beradi. Klinisyen - maslahatchi, ijtimoiy xizmatchi, psixolog yoki psixiatr bilan uchrashuv - tashvishlanish muammosini tartibsizlik deb tasniflash mumkinligini aniqlash uchun sizga yordam berishi mumkin.
Kasallar anksiyete bozuklukları uchun tashxis mezonlarini foydalanib, tashvishingizni ortiqcha yoki yo'qligini aniqlash uchun. Bu, odatda, tashvishingiz qat'iy ekanligi, qanday alomatlarni boshdan kechirishi, qancha muddat davom etishi va kunlik hayotda hayotga o'tish qobiliyatiga qanday daxshatli ekanligi haqida baholashni o'z ichiga oladi.
Anksiyete buzilishini tashxis qilish
Anksiyete buzilishi diagnostikasi qiyin bo'lishi mumkin. Turli xavotirlardagi ko'plab alomatlar bir-biri bilan uyg'unlashadi va asosiy muammolarni chayqash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar bir necha tashvish bozukluğuyla kurashadi. Ba'zilari bir qator muhim alomatlarni namoyish etishi mumkin, ammo aniq tashxis uchun aniq mezonlarga javob beradigan etarli alomat yo'q. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, sizda "pastki chegara" xavotir buzilishi borligi aytiladi.
Agar sizning tashvishingiz past darajali turlicha bo'lsa ham yoki aniq tashxis qo'yish uchun eshikka to'g'ri kelmasa ham, bu ishlamaslik kerak emas. Aslida, praktika nuqtai nazaridan, tashvishlanishning qanday qilib paydo bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizning qanday daxl qilishiga e'tibor berish muhim ahamiyatga ega. Agar klinisyoz sizni noto'g'ri gaplarni qisqartirishga yordam berishi yoki muayyan choralar ko'rsatsa, hatto muammoning muayyan yorlig'i aniqlanmasa ham yordam berishi mumkin.
Keyingi qadamlar
Sizni yaxshi biladigan shifokor yoki ruhiy kasallik bilan shug'ullanuvchi kishi bilan gaplashish siz keyingi qadamingizni aniqlab olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Tashvishingizning tabiati va darajasiga qarab siz foydali yondashuvlarning bir yoki bir nechtasini topasiz.
Quyidagi kabi strategiyadan foydalanganda engil yoki intervalgacha tashvish paydo bo'lishi mumkin:
- Sizning tashvishlaringiz bilan bog'liq bir qator mashqlarni bajaradigan o'z-o'zingizga yordamchi resurslar (masalan, kitoblar, smartfonlar ilovalari va onlayn resurslar)
- Yengillik strategiyasidan muntazam foydalanish
- Kundalik faoliyatni oshirish yoki mashqlarni bajarish
- Bir qator nutqni terapiyasi
Oddiy yoki qattiq tashvish uchun, kognitif davranışçı terapi (CBT) foydalanishni qo'llab-quvvatlaydigan dalda beruvchi dalil bilan tanlangan psikoterapi.
Har qanday darajadagi doimiy tashvish bilan yordam beradigan dori-darmonlar mavjud.
Ruhiy salomatlikni qanday ta'minlovchi Provayderi topish
Malakali klinisyenni topish uchun, bugungi kunda "Psixologiya", "Behavioral and Cognitive Therapy" yoki "Anksiyete va Depressiya Jamiyati" kabi havola resurslarini tekshiring. Yoki, hozirgi shifokoringiz bilan tavsiya etilgan aqliy xizmatni ko'rsatuvchi psixiatrik baho berish haqida gapiring. Ruhiy salomatlik bo'yicha qo'shimcha manbalar uchun AQSh Psixiatriya Assotsiatsiyasi (APA) blogiga murojaat qiling.